В общем, решила сюда выкладывать свои опыты по низкоуглеводной диете. А вдруг кому-то понадобится?
Мне 40 лет. Рост 160. Был вес 70 кг. Сбросила 6 кг на дефиците калорий за месяц. Потом отказалась от сладенького, мучного и решила попробовать низкоуглеводку. Просто поняла, что это моё. И да. Это моё. Наверное, помимо своих итогов и рациона буду объяснять почему поступаю именно таким образом, а не иначе, так как низкоуглеводку можно рассчитывать по-разному. То, чем я занимаюсь, относится к белково-углеводному чередованию. На данный момент у меня 6 дней низкоуглеводных. На 7 сутки в течение 5 часов загрузка углеводами. Вчера была загрузка, она прошла неграмотно, кое-как. В итоге на весах не радующая меня цифра. Проведу работу над ошибками. А так, 3 кг за месяц на таком рационе. В зал не хожу. Времени нет. Занимаюсь дома.
Ну вот, собственно, с чего мы начнём здесь отсчёт.
Мой рацион на сегодня
1. Кофе с молоком (20 г), пара хлебцев, куриная грудка (70 г).
2. Салат с парой огурцов и парой помидоров, плюс кинза, 50 г куриной грудки и 10 г оливкового масла. Чай с лимоном.
3. Цикорий, сырое яичко (нет времени даже яйцо сварить), пара хлебцев и 20 г молока в цикорий.
4. 3 разных хлебца, кофе с молоком (20 г), 70 г куриной грудки.
5. Чай с лимоном, 40 г куриной грудки, 70 г тофу корица-яблоко.
Вот, как я считаю. Да . У меня тетрадь с таблами, нет приложения, нет умных часов, ничего нет :)
Итог по БЖУ: Б 1,6 на кг веса (мало), Ж 0,5 г на кг веса (мало, но успокою себя тем, что пью рыбий жир), У 0,9 на кг веса (маловато, но не критично)
Калорийность 977
Сегодня пробежка 4 км.
Следующий пост сделаю через несколько дней. Если вам покажется, что калорийность ничтожна и проч., то не переживайте. Всё это я знаю :) Именно поэтому чётко считаю, записываю, отслеживаю свой прогресс. В плато не встала и, думаю, не встану :)
А! Вода. Старалась пить, но что-то около двух литров.
Фоточек обнажённых не будет. Точно не сейчас. Хотя я тут несколько сделала. (Так как-то, не было желания "до", "после"). Может, потом :)
