24.03.2019

1. Овсяблин с сыром и зеленью, кофе с молоком, шоколад - 2 дольки

2. Чай с пастилой

3. Куриные тефтели, греча, овощное рагу, чай, пастила

4. Сыр 30 гр

5. Творог со сметаной и корицей

КБЖУ - 1416 / 84 / 58 / 139

Привет, красавицы!

😓Почти всю зиму я в конкретном зажоре. Скоро лето, вся летняя одежда в облипку. А хочется же быть красоткой. Беру себя в руки. Ну и куда же без вас?!

........

16 ноября 2017

1. Творожный овсяблин с клюквенным вареньем, слива, киви, кофе с молоком, шоколад 2 дольки

2. Яйцо всмятку, авокадо, цветная капуста со сливочным маслом, кофе со сливками, карамельный хлебец со сливочным сыром, шоколад 1 долька, слива

1 ноября 2017

1. Две половинки овсяблина с твёрдым сыром с низким содержанием жира и укропом, кофе с молоком, шоколад 5 грамм

2. Йогурти с джемом персик-манго в ТРЦ

3. Овощное рагу со сметаной 20% и котлета из говядины, чай с мятой, финики

4. Овощ...

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.

Вода не менее 2 литров в день.

Белок не менее 60 грамм в день.

-------------...

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.

Вода не менее 2 литров в день.

Белок не менее 60 грамм в день.

-------------...

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.

Вода не менее 2 литров в день.

Белок не менее 60 грамм в день.

-------------...

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.

Вода не менее 2 литров в день.

Белок не менее 60 грамм в день.

-------------...

Для поддержания веса:

Норма энергозатрат - 1973 ккал. Норма Б / Ж / У - 90 / 71 / 252 ( грамм) - 22% / 17% / 61%

Для похудения:

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

---------------------------