Пресс после грыжи

У кого была грыжа белой линии живота или пупочная, когда и как можно качать пресс? Боюсь начинать. Зашили своими тканями. Хотя физ нагрузку через пол года разрешили, но опасаюсь рецидива. Спасибо!