Укрепить иммунитет ребенка поможет утренняя зарядка. В сезон простудных заболеваний она просто необходима. Зарядка превратит утреннюю вялость и сонливость в хорошее настроение. А бодрые, жизнерадостные дети и болеют реже, и к школьным занятиям привыкают намного быстрей. Даже если ваш ребенок ходит в спортивную секцию, зарядка все равно будет полезна. Ведь утренняя гимнастика - это не физическая тренировка. После сна организму ребенка нужны упражнения на гибкость, подвижность и дыхание. Они усилят ток крови и лимфы и ускорят обмен веществ. А вот упражнения на силу и выносливость, наоборот, утром пользы не принесут.
Осенью в обычный комплекс зарядки можно добавить специальные упражнения для профилактики простудных заболеваний. Смысл этих упражнений в улучшении работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы ребенка.
Дыши как бегемот!
Ложимся на спину и дышим животом, как большой бегемот. Ему нужно много воздуха: чем глубже будет каждый вдох, тем дольше бегемот продержится под водой. Можно положить руки на живот. Это поможет дышать именно животом, а не грудью. Повторяем 5 раз.
Тянемся к солнцу!
Ложимся на спину, как львёнок, который греется на солнышке. Поднимаем руки вверх со вздохом, а опускаем - с длинным выдохом. Стараемся тянуть руки как можно выше, как будто хотим дотянуться до солнца. Повторяем 5 раз.
Скажи «Ха» как дракон!
Представим себя могучим огнедышащим драконом. Ставим ноги шире плеч и, скрестив руки в замок, тянемся вверх, стараясь прогнуться: так дракон набирает силу и жар. А потом с выдохом резко опускаем руки и произносим «ха». Повторяем 5 раз.
Утренние обнимания!
По утрам очень приятно обниматься, особенно с любимым плюшевым медведем. Сидя на стуле, разводим руки в стороны с вдохом, обнимаем мишку с выдохом. Лучше всего посадить медведя так, чтобы на выдохе поток воздуха был направлен на его мордочку. Повторяем 5 раз.
Плыви как морская черепаха!
Представим, что руки - это ласты большой морской черепахи. Чем быстрей мы делаем круговые движения руками, имитируя греблю, тем скорей окажемся на берегу. Повторяем 5 раз.
Если ребенок не хочет заниматься зарядкой, не заставляйте его. Все дети любят бегать, прыгать и даже просто размахивать руками и ногами. Но мало кому понравится делать всё это по команде, да еще и много раз подряд. Если утренние упражнения перестанут напоминать уроки физкультуры в школе, ребенок с радостью будет их выполнять. Например, можно включить музыку: зарядку приятней делать под весёлую песню.
Не бойтесь экспериментировать: сегодня можно изображать полет бабочки и топот медведя, а завтра - пыхтеть как паровоз или водить хоровод. Попробуйте использовать спортивный инвентарь. Обычно детей не нужно уговаривать поиграть в мяч или покрутить обруч, они с радостью это сделают и сами. Но следите за тем, чтобы ребенок не делал много резких движений: утром организм еще не проснулся, и его нельзя перегружать.
Помните о том, что упражнения будут эффективны, если делать их регулярно. Врачи советуют заниматься не менее пяти раз в неделю.П.С. смущает меня пункт Утренние обнимания. Медведь в себе столько пыли содержит... Кем его можно заменить?)
