Зарядка на 28.05.2016

Девочки, я вчера вам присыла жёсткое видео, а сейчас дам легкий комплекс упражнений, который я лично делаю каждый день. Пофиг, после бега в 10 км или в день лени, я делаю его всегда.

Вы сегодня должны это сделать. Каждая. Из своей группы по своему количеству раз.

1. Разминка. Покрутили всеми суставами: руки, ноги, бедра.

2. Велосипед традиционный, можно лёжа на кровати. 10 минут всем группам.

3. Планка 3 раза по 1 минуте (всем группам);

4. Бурпи (1 группа 15 раз в 3 подхода, 2 группа 10 раз в 2 подхода, 3 группа 10 раз);

5. Приседы. Ноги на ширине плечь, спина прямая, жопка назад. Первая группа делает с весом (можете или утяжелители на шею повесить, если есть, нет - возьмите клерка на руки или две бутылки с водой по 1,5 литра, фото приветствуется). Первая группа - 15 раз 3 подхода. Вторая группа 15 раз без утяжеления 2 подхода. Третья группа 15 раз без утяжелений 1 подход.

5. Скакалка или имитация прыжков со скакалкой 5 минут для всех групп;

6. Вакуум. Наклоняетесь чуть вперёд, можете пока опереться на что нибудь. На выдохе сильно сильно втягиваете живот, чтобы он как будто прилип к спине. Держите 20 секунд. Три подхода для всех групп.( есть проще упражнение лёжа: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела. 1. Из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно. 2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. Живот не должен шевелиться. 3. Расслабить живот, вдохнуть воздух.

7. Растяжка.

Завтра будет жесть на пресс, обещаю.

Люблю всех!