С появлением ребенка день мамы расписан по минутам. Как маме при огромном дефиците времени снять физическое и эмоциональное напряжение, восстановить ресурсы? Оказывается, есть много быстрых и эффективных способов антистресса для мамы. Одним из таких способов делится в своей статье психолог Анна Быкова. АНТИСТРЕСС ДЛЯ МАМЫ. КАК СНИМАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ.
Независимо от того, ходит ли мама на работу или «отдыхает» в отпуске по уходу за ребенком, в ее жизни есть место постоянным физическим и эмоциональным нагрузкам. А если еще и хронический недосып… Эмоциональное напряжение всегда приводит к напряжению мышечному. И наоборот: когда мышцы напряжены, мы не можем чувствовать себя расслабленными и отдохнувшими на эмоциональном уровне. При регулярных стрессах мышцы остаются напряженными даже во время сна. И тогда мама даже просыпается - уже с чувством усталости. Для снятия мышечного напряжения хорошо подходят «дикие пляски» под этническую музыку. Поставьте диск с африканскими барабанами и начните - нет, не танцевать - трястись! Энергичная тряска поможет высвободить отрицательную энергию, снять мышечные блоки, гармонизировать свое психическое и физическое состояние. Не случайно многие народные танцы содержат в себе элементы тряски. Тряску, как элемент, можно встретить и в танцевально-двигательной терапии, и в динамических медитациях. Наилучшего результата можно достичь при выполнении тряски с закрытыми глазами - это ослабляет контроль сознания и позволяет лучше почувствовать потребности тела. Важно отойти от стереотипных, привычных танцевальных движений - так как они неэффективны для решения проблемы хронического напряжения. Ищите новые движения, слушая подсказки своего тела. Задействуйте все - руки, ноги, плечи, шею, голову, грудь, таз. Слушайте свое тело. Выбирайте приятную амплитуду от интенсивных размашистых движений до мелкой вибрации. И если в какой-то момент вам захочется покататься по полу или порычать - обязательно сделайте это. Лучше рычать под музыку в танце, чем без танца рычать на близких. Длительность упражнения 15-20 минут. Если есть желание - можно дольше. Пятнадцатиминутная тряска для снятия напряжения более эффективна, чем часовая тренировка в спортзале или занятие в танцевальном классе, особенно если в танцах вы новичок. В этом простом упражнении отсутствует социальная демонстративность и оценивание, отсутствует психологическое напряжение, вызванное желанием соответствовать и показать результат. Есть только вы и ваше тело в гармоничном контакте. Найдите 20 минут для того, чтобы «вытрясти» из тела весь негатив и напряжение прошедшего дня, привести в порядок свои эмоции и тело. Пусть близкие в этот момент вас не беспокоят. А лучше пусть присоединяются) Им ведь тоже полезно избавляться от мышечного напряжения. Мои дети с удовольствием поддерживают эту практику. Периодически мы включаем шаманскую музыку народов крайнего севера в современной обработке и вместе скачем по квартире. А когда Сашка был еще настолько мал, что не умел скакать, он просто смотрел на маму и ржал))) От этого позитива в отдельно взятой квартире становилось еще больше)