Вам знакомо чувство самобичевания себя в родительстве или оценки других?Когда вы в последний раз винили себя за неудачу в воспитании, в плохом родительстве?
Возможно, ваш сын смахнул всё со стола и вы сожалеете, о некоторых резких словах. Может быть, вы говорите себе, что нужно делать так и так, а каждый день берет вверх над вашими намерениями и продолжаете родительствовать без изменений и в голове есть голос, говорящий вам, что вы ужасный родитель. Возможно, вы чувствуете оценку окружающих ...статьи в интернете ведут к ощущению оценивания вас и укора...
Есть альтернатива этому суровому разговору с самим собой, рассмотрите её для себя- ЭТО САМООСОЗНАНИЕ.
По словам исследователя Кристин Нефф, «самосознание обеспечивает остров спокойствия, убежище от бурных морей бесконечных позитивных и негативных самооценок». Она определяет, что самосознание влечет за собой три составляющие:
«Во-первых, это требует само-доброты , что мы нежны и понимаем самих себя, а не суровые критические и субъективные».
«Во-вторых, это требует признания нашей общей человечности , чувства, связанного с другими, в жизненном опыте, а не чувства изоляции и отчуждения от наших страданий».
«В-третьих, это требует осознанности, что мы проходим наш опыт сбалансированного осознания, а не игнорируем нашу боль или преувеличиваем».
Как самосознание связано с воспитанием детей? 2 аспекта.
Недавнее исследование показало , что само-сострадательные родители взрослых детей с отклонениями в развитии , как правило, имеют более низкие уровни стресса и депрессии. Хотя казалось бы…
В 2015 году исследование родителей детей с аутизмом, выявило самосознание, которое связано с большей удовлетворенностью жизнью, надеждой и повторным взаимодействием с жизненными целями.
Другое исследование показало, что самосознание может выступать в качестве экологичного щита против негативных оценок и чувств, которые другие испытывают к родительским детям с аутизмом.
Новое исследование, проведенное Эми Митчелл и её коллегами, предоставило матерям ресурсы и упражнения для самосознания, такие как представление о том, как вы поддерживаете кого-то еще, помня, что вы не одиноки и даете себе небольшой доброжелательный характер. Матери, которые использовали эти ресурсы, сообщали, что чувствуют себя более сострадательными по сравнению с матерями, которые этого не сделали, - и они были менее напряженными и более удовлетворены грудным вскармливанием после вмешательства и т.д.
В совокупности эти исследования предполагают, что самосознание может быть ресурсом для устойчивости и защитного буфера против внутренней и внешней критики.
Предлагаю 3 приема, которые помогут вам практиковаться в само-осознавании и учиться быть более сострадательным к себе.
1. В обычной ситуации, возьмите перерыв для сострадания
Во время истощения и путаницы в том, что происходит, когда вы являетесь первый раз родителем, вы можете думать о множество несправедливостей и о том, что многое идет не так, что приводит в страхи, растройства, самобичевание и т.д. Почему нет сразу грудного молока? Где я положила подгузники? Я уже воняю! Когда я смогу принять еще один душ?
Это те моменты, когда вам поможет самоосознание. На что это похоже?
Во-первых, примите момент страдания с заявлением типа «Это больно». Затем признайте, что и другие родители впервые почувствовали это - вероятно, каждый первый родитель в истории мира! Наконец, предложите себе доброту, например, говоря: «Я даю себе сострадание, которое мне нужно, когда я забочусь о моем ребенке».
Конечно, не всегда можно отдохнуть, когда вы пытаетесь успокоить плачущего малыша. В таком случае, когда ребенок перестанет плакать, после этого,наступит момент, чтобы дать себе несколько добрых слов. Кристин Нефф, также, рекомендует положить руку на свое сердце, как жест комфорта по отношению к себе, или даже обнять себя. Это может показаться странным - но попробуйте. Посмотрите, помогает ли это.
2. Практика медитации любящей доброты
Ситуация: понедельник, вы нужно в поликлинику вместе со своим ребенком, по записи, ко времени. Ребенок, естественно, не обращает внимания на тот факт, что даже пятиминутная задержка приведет к 15-минутной разнице в вашем приходе к врачу. Он сам хочет надеть туфли и носки. А возможно, не те, что видит и вспомнил о другом...Это занимает много времени. Вы испытываете нетерпение. Довольно скоро, и у вас, и у вашего ребенка случается крах устойчивого состояния. После похода к врачу, вы угнетали себя за свое поведение, за то, что травмируете и теряете благополучие отношений с ребенком.
Именно здесь может помочь предохранительная от краха медитация утренней любящей доброты (позже, в публикации напишу о ней более подробно). Идея довольно проста:
Подумайте, в ситуации, о близком человеке, который вас очень любит. Представьте, что человек отправляет вам пожелания для вашей безопасности, для вашего благополучия и счастья. Почувствуйте теплые пожелания и любовь, исходящие от этого человека к вам.
Отправь свою любовь этому человеку. Вы и этот человек похожи. Как и вы, этот человек хочет быть счастливым.
Затем подумайте о знакомом, кто-то, кого вы не очень хорошо знаете. Вы и этот человек похожи по своему желанию иметь хорошую жизнь.
Затем расширьте свое осознание и изобразите весь земной шар перед вами, как маленький шарик. Отправьте теплые пожелания всем живым существам на земном шаре, которые, как и вы, хотят быть счастливыми.
В недавнем исследовании австралийские исследователи Джеймс Кирби и Сара Болдуин случайным образом выбрали более 60 родителей, в основном матерей 25+ лет, чтобы послушать 15-минутную медитацию любящей доброты и определить состояние контроля. До и после прослушивания записей, родители заполняли вопросники о мотивации сострадания и самом сострадании+ они приложили свои эмоциональные ответы к общим сценариям воспитания, таким, как, например, ситуации, когда ребенок настойчиво и громко кричит, требует, во время поездки по магазинам и т.д.
Результаты? Родители в группе медитации любящей доброты были более сострадательными, более спокойными и отзывчивыми и менее злыми и расстроенными по сравнению с другой группой, где эта техника не применялась родителем в его стрессовой ситуации. Кирби и Болдуин полагают, что медитация на любящую доброту «может помочь поддерживать благополучие родителей, родительскую способность реагировать на детское «бедствие» и реагировать на их сочувственно с устойчивыми границами в поведении».
3. Визуализируйте присутствие кого-то важного для вас, когда вам нужна поддержка в воспитании
Нас сильно опустошает и угнетает, когда не чувствуем поддержку. Сложно,например, когда ваш маленький ребенок плачет, а вам нужно продолжать сидеть по-прежнему, блики других людей вокруг могут заставить чувствовать себя очень одиноким, унылым, плохим, неправильным...
Попробуйте данный приём: сместите эти блики, визуализировав на своей стороне дорогого друга, партнера, родителя,который оказывает вам поддержку и помощь.
Исследование Кристофера Пеппинга, проведенное в 2015 году, случайно обнаружило факт получения поддержки с помощью чувственной визуализации, которая ведет к психо-эмоциональной саморегуляции в ситуации, когда нам нужна поддержка.
Студенты в первой группе сосредоточились на размышлении о межличностных навыках, которые не включали в себя безопасность или сострадание. Во второй группе, исследователи попросили студентов, наоборот, применить привязку безопасности межличностных отношений: призвать человека, с которым они близки, чтобы они могли рассчитывать на его помощь, когда они в ней нуждаются. После этого, студенты почувствовали больше сострадания, чем их коллеги в первой группе.
Возможно воспоминание тепла голоса своей мамы, поможет, когда чувствуете себя трудно в воспитании и сопровождении жизни ребенка. Её ласковые слова, к вам,в детстве, усилят силу вашей уверенности, саморегулирования, самоосознавания, придадут дополнительную силу вашей собственной нежности и любви, к ситуации, себе, ребенку, когда вам трудно.
Присутствие любящего человека, в вашем воображении (мамы или который заботился о вас), успокаивает, даже если он не может быть физически рядом с вами.
Действительно, наша способность к самосознанию часто формируется нашими отношениями с нашими родителями. Поэтому, запускайте процесс. в воображении, с тем с кем вам было и есть хорошо.
Исследование, проведенное Пеппигом в 2015 году, также показало, что студенты колледжей, которые помнили родителей как холодных и отвергающих, с большей вероятностью чувствовали беспокойство по поводу их тесных отношений и, как правило, имели более низкий уровень самосознания.
Даже если вы не выросли с хорошими моделями сострадания, постарайтесь вспомнить, что самосознание - это навык, который вы можете развивать с помощью практики. Когда вы чувствуете самокритику, поднимающуюся в вашей голове, положите руку на свое сердце и поговорите с самим собой, как с дорогим другом, который страдает.
Посылаю вам свет поддержки,данной статьёй, в ваших практиках любящего и не предвзятого само-осознавания.
________________________________
Анна Мушинская- специалист сопровождения развития человека в возрасте 0-3 года и поддержки родительства; семейный консультант.
_______________________________
Информация в данной публикации по материалам статьи Greater Good