1. Приседания - 15 раз по 2 подхода.

2. Приседания с гантелями - 15 раз по 2 подхода.

3. Выпады с чередованием ног - по 10 раз на каждую ногу.

4. Отжимание с колен - 8 - 10 раз.

5. Подъёмы корпуса - 8 - 10 раз.

6. Подъём гантели на бицепс - 15 - 20 раз.

7. Французский жим гантелью стоя - 15 - 20 раз.

8. Скручивание на пресс - 30 раз.

Всем привет! Давно не выходила. Неповерите но я вприципе давно хотела набрать вес можно сказать даже мечтала. И как только переехала в новую квартирку моя мечта сбылась. Я такая счастливая была когда мои кг начали подниматься с 43 до 50. Но это было не сразу а постепенно. Я 7 кг набрала за 2 года. Но мне сказали что это года дали о себе знать да и работа у меня сидячая и мой животик стал накапливаться жирком да и подбородок начал оттягиваться. Поулице гуляла смотришь на молодых а они такие стройняшки ходят действительно красиво. Посмотрела на себя дааааа как бы я нехотела поправиться а фигура должна быть фигурой. А тут ещё и лето на дворе. Воопщем надо немного поработать над собой Пока домашняя физ.зарядка а потом может пойду запишусь на аэробику или танцы. Обажаю танцевать.

Поздравляю наших любимых мужчин с Днём защитника Отечества. От всего сердца желаю им здоровья, тепла, радости, мирного неба над головой, любви и счастья. Вы наша сила, опора, защита. Пусть ваша жизнь будет яркой и светлой, полной приятных встреч, событий и сюрпризов.

На Новый Год мне подарили мультиварку. Я была очень рада но как то руки до неё не доходили. Но сегодня мне оооочень захотелось кашки овсянной. Решила я приготовить в ней. Девочки мультиварка - это вещь все отмерила,положила и включила. Здорово ненадо мешать, следить за тем, чтобы молоко не убежало. Буквально пол часа и всё кашка готова, очень удобно. а вкусная какая мммм..... пальчики оближешь.

Девочки купила в Универсаме крупу пшеничную. Мешочки закрыты а там уже лазает какая-то гадость. УЖАС просто. Так помимо этого эти букашки были в закрытой баночке с орехами. я когда открыла чуть не обомлела. сразу выкинула всё. Непонимаю куда смотрит Роспотребнадзор. Может кто-нибудь знает как от них избавиться? Может кто уже с этим сталкивался?