В форму за 30 дней. Неделя 1.

1. Приседания - 15 раз по 2 подхода.

2. Приседания с гантелями - 15 раз по 2 подхода.

3. Выпады с чередованием ног - по 10 раз на каждую ногу.

4. Отжимание с колен - 8 - 10 раз.

5. Подъёмы корпуса - 8 - 10 раз.

6. Подъём гантели на бицепс - 15 - 20 раз.

7. Французский жим гантелью стоя - 15 - 20 раз.

8. Скручивание на пресс - 30 раз.