1. Приседания - 15 раз по 2 подхода.
2. Приседания с гантелями - 15 раз по 2 подхода.
3. Выпады с чередованием ног - по 10 раз на каждую ногу.
4. Отжимание с колен - 8 - 10 раз.
5. Подъёмы корпуса - 8 - 10 раз.
6. Подъём гантели на бицепс - 15 - 20 раз.
7. Французский жим гантелью стоя - 15 - 20 раз.
8. Скручивание на пресс - 30 раз. 