Многие мамы после рождения ребенка жалуются на то, что времени на занятия спортом совсем нет, да и малыша не с кем оставить. Домашние тренировки вдвоем - прекрасный выход из положения, ведь в этом случае ребенок находится рядом и наблюдает за вами. Так вы подаете ему отличный пример, буквально с пеленок приобщая к спорту.
Настоящая находка - всевозможные комплексы для мам с детьми. Они не только помогают вернуть былую стройность, но и обеспечивают маме и малышу необходимый физический и эмоциональный контакт. Занимаясь вместе, можно получить массу положительных эмоций. Например, в этом трогательном видео мама не только отжимается, но и общается с крохой, и даже пытается обучить младенца счету:
А здесь мамы качают пресс:
Лорен Брукс демонстрирует эффективные упражнения для бедер, рук и живота - при этом ее дочурка весьма активно выражает свои чувства:
Это занятие максимально комфортно для мамы и малыша и позволяет в «щадящем» режиме:
Упражняясь вместе с малышом, не забывайте о технике безопасности:
- Следите, чтобы гантели и другое тяжелое оборудование находились как можно дальше от ребенка.
- Любые плавные упражнения с крохой в «кенгурушке» безопасны, если только есть поддержка для его головы и шеи и они находятся в вертикальном положении.
- Не занимайтесь сразу после кормления - во избежание срыгивания.
- Никаких прыжков или бега с ребенком в слинге или переноске! Тряска может повредить позвоночник малыша.
- Старайтесь двигаться медленно и плавно, когда держите ребенка на руках. Если малыш находится в слинге, придерживайте его.
- Избегайте мешковатой и объемной одежды, которая может зацепиться за что-нибудь или привести к падению.