- никаких резких изменений в питании, за исключением замены плохой пищи полезной;
- узнайте, сколько и что вы едите в течение недели и плавно заменяйте плохую пищу хорошей;
- увеличивайте количество приемов пищи до 4-5 в день;
- переносите углеводную пищу на первую половину дня и время сразу по окончании тренировки;
- пейте до 3 литров воды в сутки;
- после нормализации потребления качественной пищи и перед снижением или увеличением ее калорийности начните тренироваться в силовом стиле и только по истечении месяца-двух. Исходя из полученных результатов, начинайте уменьшать или увеличивать, но не больше, чем на 100-200 калорий в неделю;
- не стремитесь сбросить или набрать больше 500 г веса в неделю;
- никогда не опускайтесь ниже отметки в 1200 калорий в сутки;
- питание в первую очередь должно быть полноценным и только потом уже разнообразным;
- не спешите и не суетитесь, друзья. Если есть цель и мотивация, то результат придет. Главное - помните, что постепенность и регулярность - залог успеха. Что быстро приходит, быстро и уходит, и наоборот.
Москва