24-часовая детоксикация - что нужно знать?

После обильного питания на Пасху совершенно нормально чувствовать себя перекормленным и вялым. Начните все с чистого листа, приняв 24-часовой детокс. Вот что вам нужно знать об однодневном плане детоксикации.

Вздремнуть

Если вы выбрали 24-часовой план детоксикации, то вам следует начать готовить свой организм с вечера накануне. Желательно ложиться спать раньше (около 21:30 или 10 часов вечера, не позднее.) для обеспечения не менее 9-10 часов сна.

Во время этого периода отдыха ваше тело освобождается от накопившегося напряжения, мышцы расслабляются, уровень кортизола снижается. Таким образом, утром вы будете просыпаться свежим и полным энергии, с помощью которой вы успешно пройдете процесс детоксикации.

Утренний ритуал

После хорошего сна начните день с правильного утреннего ритуала. Выпейте стакан теплой воды с растворенным в ней лимонным соком. Это пополнит организм витамином С, тем самым стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и заряжая клетки энергией.

Кроме того, после сна организму требуется больше гидратации, чтобы проснуться и активизироваться. Гидратация вообще является ключом к любой программе детоксикации, потому что с помощью жидкости вы освобождаете организм от накопившихся токсинов.

Оставайтесь активными

Во время 24-часового детокса рекомендуется не тренироваться так интенсивно, как в другие дни, потому что у вашего организма не так много энергии. Но с другой стороны, детоксикация не означает, что вы должны бездельничать весь день, совсем наоборот - желательно оставаться активным, чтобы заставить кровь двигаться. Попробуйте йогу, пилатес или короткую серию упражнений на беговой дорожке.

Не морите себя голодом

Многие люди путают детоксикацию с режимом полного голодания, и это неправильно. Есть можно, если быть осторожным, когда и что вы едите. Утром начните с фруктового смузи из клубники и банана или попробуйте зеленый смузи со шпинатом и огурцом.

Если вы чувствуете голод перед обедом, съешьте несколько орехов или яблоко. На обед приготовьте сытный салат, а на ужин добавьте в свое меню белок, приготовив рыбу. Некоторые легкие крем-супы также можно включить в детокс-режим.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Тем не менее, есть вещи, которые категорически запрещены в ближайшие 24 часа. Следует временно отказаться от употребления сладостей, молочных продуктов (исключение составляет только йогурт), бобовых, хлеба и макаронных изделий, острых соусов, соли, кофе, алкоголя.

Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, соках, супах, смузи, включите в свое меню орехи или семечки. Мясо должно быть в небольших порциях - курица и индейка разрешены, но если вы хотите получить максимальный эффект от вашего режима детоксикации, лучше выбрать рыбу. Вместо кофе вы можете использовать зеленый или черный чай - это также ускорит обмен веществ.

Другой ужин

Завершите 24-часовой детокс другим ужином. Уделите время приготовлению и наслаждайтесь им. Не ешьте перед телевизором или в спешке, когда нужно решить накопившуюся задачу. Используйте ужин как возможность отдохнуть и расслабиться, съев что-нибудь легкое и легкое для желудка.