Всего 10 минут......для лучшего настроения
Крутить педали на велотренажере или велотренажере всего 10 минут каждый день - этого достаточно, чтобы поднять энергию и настроение. Таковы данные исследования, проведенного Университетом Аризоны в США. Другие ученые утверждают, что если вы выделите всего десять минут в день для занятий спортом, то значительно улучшите состояние сердечно-сосудистой системы.
15 минут движения......для хорошей памяти и активизации ума
Четверти часа физических упражнений в день достаточно, чтобы привести в движение свой разум и активизировать мысли, так как занятия спортом улучшают работу мозга. Многочисленные исследования, посвященные этой теме, доказывают, что дети, которые регулярно занимаются спортом, показывают лучшие результаты в школе.
И взрослые не менее заинтересованы в том, чтобы больше двигаться, чтобы дольше сохранить хорошую память и активность мозга. Недавнее американское исследование было направлено на отслеживание эффекта от 15 минут физических упражнений, выполняемых не менее 3 раз в неделю. Оказалось, что у участников эксперимента в 3 раза меньше шансов заболеть старческим слабоумием.
44 совета, которые помогут вам достичь своей цели - прекрасного тела без агрессивных диет
20 минут упражнений......для энергии в любовной жизни
Вы молодая семья и думаете, что пора обзавестись наследником. Но по ночам после рабочего дня ты капаешь. Добавьте сюда весеннюю усталость, и неудивительно, что ваша личная жизнь свелась к поцелую на ночь. Для того чтобы придать силы вашим интимным отношениям, хорошо бы ежедневно заниматься спортом или ходить бодрым шагом в течение 20 минут, что, согласно исследованию австралийских ученых, повышает либидо. Еще лучше, если вы сможете выполнять 20-минутные упражнения вместе со своим возлюбленным.
30 минут движения......для здорового сердца и мозга
Читайте также на нашем сайте: Профессиональный детский дерматолог в Москве. Инновационные методы, европейское оборудование, индивидуальный подход
Активный спорт стимулирует выработку иммунных тел в клетках и тем самым помогает защититься от всех видов инфекций. Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, у людей, которые занимаются спортом в течение 45 минут 5 раз в неделю, риск заболеть простудой или гриппом в 3 раза ниже.
Узнайте, когда организм начинает стареть? И как?
50 минут движения......для меньшего веса
Если вы хотите поддерживать стройность, не лишая себя сыра или шоколада, заведите привычку посвящать спорту 50 минут 5 раз в неделю. Но чтобы расплавить достаточное количество калорий, вам следует, в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями, выбрать вид спорта, который заставит вас попотеть, например, теннис или бег трусцой. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity, женщины среднего возраста, которые бегают 3 раза в неделю по 50 минут, теряют 12 кг за 4 месяца.
60 минут движения......для здоровых костей
Расширьте свою спортивнуюпрограмму до 1 часа, добавив несколько упражнений для мышц. Это также сохранит ваши кости здоровыми после менопаузы. В журнале Osteoporosis International было опубликовано исследование, проведенное на 320 женщинах в постменопаузе. Эти дамы ежедневно в течение 60 минут занимаются спортом - аэробикой, бегом трусцой или длительной ходьбой. Кроме того, они выполняют упражнения для мускулатуры с использованием фитнес-оборудования. При этом у них значительно увеличилась плотность костной ткани, особенно в таких важных областях, как бедра и позвоночник.
Почему я не могу похудеть? Самые распространенные препятствия на пути к идеальной фигуре
