Помимо питья успокаивающего чая и использования эфирных масел, вы можете добавить несколько быстрых упражнений на растяжку для лучшего сна. Легкая физическая активность перед сном действительно может значительно ускорить засыпание и улучшить качество сна.
Но почему растяжка так влияет на сон?? Причина - сходство этих мягких упражнений с йогой и медитацией.
Растяжка предполагает концентрацию на дыхании и движениях тела, что помогает забыть о стрессах всего дня.
Растяжка также дает потенциальные физические преимущества, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить судороги, мешающие сну. Только не забывайте придерживаться плавных движений. Кроме того, растяжка перед сном должна быть непродолжительной, так как большая тренировка передсном может иметь противоположный эффект.
Вот 8 простых упражнений, которые можно делать перед сном:
1. Медвежье объятие
Цель - буквально обнять себя изо всех сил, пока не почувствуете легкое напряжение в руках и лопатках. Это отличное упражнение для тех, кто работает в статичной позе весь день и нуждается в снятии накопившегося напряжения в верхней части спины. Не забывайте дышать ровно и глубоко.
2. Наклон головы
Попеременно наклоняйте голову к одному плечу, задержитесь в этом положении на 5 вдохов, затем наклоните голову к другому плечу и снова задержитесь на 5 вдохов. Затем следуют наклоны головы вперед, а затем назад. Повторите это упражнение пять раз.
3. Растягивайте колени
Встаньте на колени и обопритесь локтями или ладонями на стул или низкий стол. Переместите тело вперед, затем назад с прямой спиной, согнув колени.
4. Поза ребенка
Это хорошо известная поза из йоги. Это отличный способ расслабить все тело, снять стресс и избавиться от напряжения в спине и шее. Задержитесь в этой позе на 5-10 минут.
5. Выпады
Чередуйте выпады левой и правой ногой, но не стремитесь к интенсивности, а задерживайтесь дольше в каждой позе. Плавно переходите с выпадов левой ногой, а затем правой. Важно ощущать лишь легкое напряжение в бедрах, без слишком сильного физического напряжения.
6. Наклонитесь вперед в положении сидя
Сядьте на землю с вытянутыми ногами и постарайтесь сцепить ступни. Держите так столько, сколько сможете, и не забывайте концентрироваться на дыхании. Повторите это пять раз в течение примерно 10 секунд.
7. Поднимите ноги из положения лежа
Лягте на пол и прижмите руки к телу. Соедините обе ноги вместе и поднимите их, не сгибая в коленях, в положение, когда стопы направлены к потолку. Удерживайте эту позу в течение 5 минут.
8. Лягте и прислоните ноги друг к другу
Эта поза особенно хороша для снятия напряжения в бедрах и спине. Лягте на пол, разведите руки и сведите ноги так, чтобы одна касалась другой всей своей поверхностью. Задержитесь в этой позе на 5-10 минут.
