27 советов для плоского живота

Какой бы животик вы ни имели и как бы ни хотели похудеть, эти 27 простых, но эффективных советов вам помогут.

Двигайтесь с умом!

1. Фитнес в ванной комнате.

Во время чистки зубов делайте что-то для ягодиц и бедер.

Встаньте на одну ногу и высоко поднимите другую ногу, согнутую в сторону.

Удерживайте в течение 30 секунд, поменяйте ноги. Выполните упражнение в общей сложности четыре раза - именно столько времени требуется для чистки зубов.

2. Тренировка на автостоянке.

Всегда выбирайте самый дальний конец и паркуйтесь там. Путь к входу в ваш магазин - это тренировка.

3. Тренировка на светофоре.

В ожидании зеленого света, в очереди в кассу или в ожидании автобуса сократите мышцы пресса на 10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. За одну минуту вы можете сделать это три раза.

8 причин для ежедневного занятия планеркой

4. Байпас.

Если вас привлекает кондитерская по дороге на работу, обходите ее стороной. Так вы пройдете большее расстояние, и у вас не будет соблазна.

5. Короткие приседания.

Когда вы хотите куда-то сесть (в том числе на унитаз), не садитесь сразу, а встаньте незадолго до цели, не используя руки. Вес остается на пятках.

6. Движение во время разговора по телефону.

Когда вы берете трубку, встаньте и походите вокруг. За три минуты вы безопасно сделаете 50 шагов. Положительный дополнительный результат - улучшается снабжение мозга кислородом, голос звучит бодрее при ходьбе, а не сидя при разговоре.

Диета "Я хочу вернуть свой живот"

7. Гимнастика в постели.

Когда вы проснетесь, встаньте очень медленно, не используя руки. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике и под коленями. Задержитесь ненадолго и медленно лягте снова. Повторите дважды. Развивает мышцы живота, сжигает 10 калорий.

Назад10 секретов плоского живота

Следующий

8. Перейти к коллегам.

Электронные письма - это хорошо, но они не помогут вашей фигуре. Как и все, что очень удобно. Лучше пересечь коридор или подняться наверх и передать свое сообщение коллеге лично.

9. Используйте рекламу на телевидении, чтобы добиться какого-то результата.

Растягивайте белье или складывайте его. Опустошить мусорное ведро, вытереть пыль. Все лучше, чем сидеть. Так вы сжигаете калории, а не набиваете себя чипсами от скуки.

10. Упражнения на диване.

Тренируйте пресс перед телевизором. Сядьте прямо, ноги параллельно. Коснитесь коленей и поднимите их к груди настолько, насколько сможете. Десять раз подряд, повторить дважды.

11. Отдых.

Когда вы чувствуете упадок сил, не тянитесь за чем-то сладким, просто отдохните несколько минут. Закройте глаза и помечтайте.

12. Считайте свои шаги.

В одном исследовании участники с шагомером (шагомером) потеряли на 60% больше веса. Просто это побуждает вас чаще подниматься по лестнице или спускаться на одну остановку раньше, чтобы добиться лучшего результата.

13. Действия под столом.

После еды немного упражнений. Вытяните правую ногу до уровня колена левой, задержитесь на 10 секунд. Поменять ноги. Выполните не менее 10 раз.

14. Сядьте прямо.

Напоминайте себе об этом постоянно и выпрямляйте спину. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые часто меняют позу, даже просто качая ногами или поворачиваясь, гораздо реже страдают от избыточного веса, чем те, кто часами сидит неподвижно.

15. Смеяться!

Когда становится весело, ты тоже смеешься. Это лучшая тренировка для мышц живота.

НазадТоп-10 продуктов для плоского живота

Следующий

Питайтесь разумно!

16. Выбирайте продукты из цельного зерна.

Они лучше насыщают и экономят 50 калорий за один прием пищи.

17. Читайте содержание продуктов питания.

Содержат более 1 г жира на 100 г? Тогда оставь их.

18. Полоскайте рот три раза в день.

Полоскать рот три раза в день мятной водой или вставать и чистить зубы. Немедленно останавливает тягу к сладкому.

8 "волшебных" продуктов для плоского живота

19. Протеин на завтрак.

Съешьте на завтрак вареное яйцо, нежирный йогурт или сыр с низким содержанием жира в качестве дополнительной порции белка - это поможет вам дольше оставаться сытым и избавит вас от второго завтрака.

20. Маленькие закуски.

Разделите их на порции по 100 калорий и никогда не ешьте из пакета. На 100 калорий приходится, например: 27 крекеров с солью, 7 крекеров с кошачьим языком, 29 желейных бобов, 5 крекеров с солью.

21. Отсутствие жидких калорий.

Лимонады и соки содержат много сахара. Организм не чувствует насыщения. Поэтому лучше вообще не употреблять эти жидкие калории. Пейте минеральную воду со вкусом свежего лимона.

22. Если вам хочется торта...

Если вам захотелось пирожного, лучше взять 2 "поцелуя", они не содержат жира.

3 эффективных упражнения на скручивание для мышц пресса

23. Забудьте о паштете.

Печеночные паштеты немного коварны. Жира не видно, но его много - 30 г спреда на ломтике содержит 130 калорий. Копченое белое мясо индейки содержит всего 35 калорий, съешьте его немного.

24. Осторожно с хлебом.

Многие упакованные хлебцы подкрашиваются солодом или свекольным сиропом, чтобы выглядеть как цельнозерновой хлеб. Однако этот хлеб не насытит вас лучше. Будьте внимательны к тому, что написано на упаковке.

25. Это вопрос привычки, насколько сладкое нам нравится.

Медленно уменьшайте количество сахара в кофе, пока не достигнете нуля. Это экономит 20 калорий на чашку.

26. Теплая пища.

Овощи, приготовленные на пару, более сытные, чем салат. Это также избавит вас от жирной заправки.

27. Приготовьте собственные мюсли

Делайте мюсли сами, а не покупайте готовые смеси с высоким содержанием сахара и жира. На одну порцию необходимо 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка семян подсолнечника, 1 чайная ложка тыквенных семечек, 1 столовая ложка пшеничных отрубей.