Итак, девочки! Наш с вами путь к родам подходит к концу. Вчера мне перевернули малыша и я морально готова вплотную заняться подготовкой к родам.
Что вы делаете для подготовки? Что считаете полезным, а что глупостью.
Попытаюсь накидать список с моими комментариями. Добавляйте))
1. Чай из листа малины.
Зачем:
Благодаря свойствам листьев малины размягчается шейка матки, она легче раскрывается при родах, а это поможет уменьшить число разрывов или избежать их вовсе. Листья малины в своем составе содержат вещества, которые способствуют стимулированию маточных сокращений, тем самым ускоряют процесс родов. Принимать беременным отвар из листьев этого растения рекомендуется не раньше, чем на 36 неделе интересного положения.
Мой комментарий:
Вообще листья малины являются одной из немногих трав, которые можно пить во время беременности. (еще можно иван чай и листья смородины). Я периодически пила на протяжении всей беременности, но не часто, т.к. она по мне безвкусная. Собирала и сушила листья сама в деревне. Сейчас начала пить каждый день. Мой любимый чай - это листья смородины, листья малины и немного малинового варенья.
_________________________
2. Льняное масло натощак
Зачем:
Примерно за месяц до предполагаемого срока родов хорошо начать пить растительное масло - по столовой ложке за 20 мин. до еды. Оно размягчает кости таза. Можно взять нерафинированное подсолнечное, оливковое, кунжутное. Самое нежное на вкус - масло виноградных косточек (не из аптеки, а из продуктового магазина). Поближе к родам, уже за две недели до предполагаемой даты, можно попить льняное масло - невероятно горькое, зато - специфически «женское», оно помогает раскрываться шейке матки, готовит матку к родам.
Мой комментарий:
Я и не беременная периодически пытаюсь пить масло курсами. Дело это не очень приятное) Льняное масло так вообще противненькое (от производителя еще зависит). В беременность попеременно пила льняное и ростков пшеницы. Сейчас начинаю усиленно пить льняное для подготовки шейки.
На курсах нам еще советовали пить масло вечерней примулы по одной капсуле 3 раза в день во время еды с 36 недели - с той же целью.
Кстати, считается что очень полезно промасливать весь организм, т.е. намазывать нерафинированным маслом все тело. Это способствует эластичности не только кожи, но и положительно влияет на внутренние органы.
_________________________
3. Вагинальный массаж
Зачем:
Массаж промежности рекомендуется начинать делать беременной женщине в срок за шесть недель до родов. Но, если беременности женщины угрожает прерывание или раньше у беременной были случаи самопроизвольных выкидышей, то массаж не нужно проводить по тридцать седьмую неделю беременности.
Процедуру массажа для профилактики разрывов при родах следует выполнять раз в день, желательно после душа, на чистое тело и вымытыми руками. Для удобного массажа нужно одну ногу поместить на край ванны. Для процедуры масла нужно такое количество, чтобы пальцы стали скользкими и легко передвигались по коже. Массаж необходимо выполнять большим пальцем. Палец нужно ввести во влагалище, полулунными движениями надавливать на заднюю стенку, потом медленно вывести наружу и плавно перейти к массажу области промежности. Большой палец при таком массаже выполняет имитацию движений головки ребенка при родах. Массаж должен длиться одну-три минуты.
Беременной женщине, выполняющей такой массаж, необходимо сосредоточиться на расслаблении массажируемых мышц. Регулярный массаж приводит к привыканию мышц промежности и влагалища к расслабленному состоянию, что предотвращает разрывы во время родов. Во время родов под давлением головки ребенка привыкшие ткани быстрее расслабляются.
Мой комментарий:
Малыш перевернулся и теперь я готова к это процедуре морально. Попробую сама, но скорее всего делать будет муж, т.к. с животом неудобно и не получится с нужно силой давить. Для массажа я буду использовать масло ростков пшеницы. Многие советуют специальное масло веледы - но почитайте состав и поймите, что переплачивать не стоит))
_________________________
4. Отказ от мясных продуктов
Незадолго перед родами для избежания разрывов следует увеличить питание жирными сортами рыб - сардиной, палтусом, морским окунем, скумбрией и продуктами с содержанием нерафинированного растительного масла. А вот употребление мяса необходимо сокращать уже с тридцать шестой или тридцать седьмой недель беременности. При потреблении большого количества мяса у беременной женщины уменьшается эластичность тканей.
Мой комментарий:
Я вегетарианка - с этим нет проблем)) Добавлю только, что во многих источниках советуют перед родами за пару недель перейти на максимально здоровое питание, есть побольше овощей. Но так хочется наесться мороженного впрок, ведь на ГВ такую химию лучше не есть) Пока питаюсь как обычно!
_________________________
5. Упражнения кегеля
Зачем:
Специальные упражнения Кегеля, направ¬ленные на тренировку мышц тазового дна, которые можно выполнять до, после и во время беременности, помогут справиться со следующими проблемами:
• разрывы промежности в родах;
• дискомфорт и неприятные ощущения во время беременности;
• хронические воспалительные заболевания малого таза, венозный застой;
• недержанием мочи после родов.
Кроме того, эти упражнения помогут быстрому восстановлению после родов и улучшат качество половой жизни. Приятным бонусом служит тот факт, что упражнениями Кегеля можно заниматься практически везде: когда смотрите телевизор, стоите в очереди, едете в транспорте и т.д. И в любой позе - сидя, лежа, стоя.
Мой комментарий:
Делаю упражнения всю беременность, но ленюсь… Надо бы более активно этим заниматься, т.к. для меня самое главное - это предотвращение недержания мочи после родов (у знакомых такое было).
_________________________
6. Подготовка груди
Зачем:
Для затвердевания сосков. Чтобы не было трещин во время кормления.
Мой комментарий:
Я не делаю и не буду. Считаю, как и консультанты по ГВ, что это глупости и ненужности. Но для тех, кто очень хочет повторю совет с курсов: Можно вырезать кружочки из жесткого вафельного полотенца и положить в лифчик. Второе средство, которое направлено на то, чтобы сделать кожу грубее.
В этом нам поможет обыкновенный черный чай. Накладывайте салфеточки, смоченные в заварке на соски по нескольку раз в день. Еще лучше, если у вас найдется дубовая кора. Заварите ее, как указано на упаковке, дайте остыть, и купайте свои сосочки, или делайте компрессы так же, как и чайные (в одном из источников указано, что можно начинать в конце беременности (с 36-38 недельки)). В общем вот тут можете почитать. Ну кстати, я контрастный душ принимаю - это тоже есть в списке)))
_________________________
7. Упражнения перед родами
ДОМАШНИЙ ОСТЕОПАТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС
ФИТБОЛ
- Сидя на мяче, переваливайтесь то на правый, то на левый седалищный бугор, как бы покачивая бедрами. Это упражнение увеличивает подвижность в крестцово-подвздошных суставах и уравновешивает натяжение в связках матки.
- Очень полезное упражнение - прогибание и выгибание поясницы назад и вперед. Улучшает состояние пояснично-крестцового сустава, помогает достичь оптимального тонуса в диафрагме таза.
Эти упражнения также можно считать профилактикой разрывов мягких тканей промежности во время родов. Фитболом можно пользоваться вместо большинства сидений дома, выполняя покачивания вперед-назад, влево-вправо, движения по кругу и восьмеркой.
ПЕРЕД РОДАМИ
- Прекрасное упражнение для облегчения дискомфорта в области лонного сочления, которое возникает ближе к родам. Лягте на спину, очень мягко захватите двумя руками низ живота и как бы приподнимите живот. Но не тяните и не давите, а только создайте вектор снизу вверх, как бы снимая нагрузку с лобковых костей. Животик от мягкого и теплого прикосновения должен расслабляться и успокаиваться. Может быть, через несколько секунд или минут вы почувствуете, что ткани живота под рукой «тают», становятся мягче.
- Еще один вариант: лягте на спину, ноги полусогнуты, колени сжаты, находятся между ножек стула или табуретки. В течение 5-7 секунд вы с нарастающей силой давите коленями наружу. Главное правило - больно быть не должно! Через 5-7 секунд - отдых. На втором этапе упражнения ноги так же полусогнуты, но сжимают ножки стула снаружи. В течение 5-7 секунд с нарастающей силой сдавливайте коленями стул. Повторите несколько раз.
Так вы мягко «тренируете» связки таза, особенно лонного сочленения. Они становятся эластичнее, улучшается их кровообращение, уходят болезненные ощущения.
Вообще классная статья - читайте целиком!
Мой комментарий:
Только что нашла. Часть упражнения мы делаем на фитнесе. Вообще считаю, что спортом нужно заниматься всю беременность (ну со второго триместра и без противопоказаний, ну и без фанатизма - курсы для беременных и плаванье в самый раз). Эти упражнения начну делать через недельку, когда малыш точно закрепится в положении вниз головой.
_________________________
8. Посещение остеопата
Мой комментарий:
Вчера была у остеопата и он мне посоветовал прийти перед родами, чтобы поработать с крестцом и расширить таз. Говорит, что роды пройдут намного легче. Вот думаю…
_________________________
9. Дыхательная гимнастика
Зачем:
Дыхательная гимнастика во время беременности - вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30-40%). Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, - КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) - переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.
Мой комментарий:
Именно про это нам твердили на фитнесе и в бассейне. С 16 недель я работала над дыхалкой и на протяжении всей беременности не чувствую никакого дискомфорта связанного с объемом легких. Еще акушерки на курсах говорят, что во время родов очень не хватает дыхалки и женщины прям задыхаются. Это не связанно с умением дышать - это чисто объем легких. А еще очень важно было натренировать малыша - научить его кратковременно находиться без кислорода - для этого лучше всего подходит ныряние и плаванье с задержкой дыхания. Тогда у малыша не будет гипоксии во время прохождения родовых путей.
_________________________
10. Обучение дыханию в родах
Зачем:
Правильное дыхание - очень важное условие для легких и безболезненных родов. Дело в том, что дыхательные упражнения насыщают кислородом организм мамы и малыша, а также помогает отвлечься от боли, справиться со стрессом и контролировать весь ответственный процесс появления на свет долгожданного ребенка.
Научиться контролировать свое дыхание, в зависимости от периода родов, лучше еще во время беременности. Этому учат в первую очередь на курсах для будущих мам.
Мой комментарий:
На курсах нас учат расслабляться и дышать разными типами дыхания. Самое главное - это отрепетировать разные позы - попробовать их, подышать по-разному. В родах мы все забудем все, чему учились, но надеюсь, что рефлексы останутся.
_________________________
11. Свечи бускопан
Зачем:
От перенашивания. Подробнее здесь
Мой комментарий:
Это нам на курсах рекомендуют поголовно за 10 дней до ПДР. Я все таки воздержусь…
Тоже на курсах купила чай от перенашивания - 18 трав. Что за травки не знаю. Все покупали и я купила… Вот теперь тоже думаю пить или не пить…
_________________________
Дополняйте)) Критикуйте)) Делитесь, что из этого делаете, делали или планируете делать вы)