После долгого перерыва :-)

Очень давно я тут не писала, слишком много было проблем со здоровьем. Но теперь постараюсь исправиться.

Вот, например, о похудении. Кажется, я здесь писала об этом, но не уверена.

Тему похудения, диет и всего такого я обычно не затрагиваю, обхожу стороной. Как в работе, так и в жизни стараюсь без прямого вопроса не высказываться. По многим причинам.

Но тут решила написать: выложить у себя с разрешения автора пост, основанный на личном опыте: "Почему я против инстаграмм-диетологов".

Автор поста, моя подруга Раиса Добкач, прошла путь похудения на 60 с лишним килограммов. И пишет о... впрочем, прочитайте лучше сами.

"Долго думала, стоит ли писать этот пост, потому что без конкретного примера он кажется бессмысленным, но все-таки решила его написать.

После того, как я у себя в инстаграме написала, что похудела на 60 с лишним килограмм, инстаграммчик мне стал регулярно подсовывать рекламу всевозможных диетологов (или сейчас принято говорить - диетологинь?), нутрициологов, специалистов по марафонам похудения и подобные аккаунты. Вероятно, среди этого множества шлака есть и действительно серьезные специалисты, но большинство таких программ - увы, токсичны и даже просто опасны.

Вот, например, некий диетолог Алена из Киева, работает дистанционно.

Первое, что обращает внимание: "верну тебя в размер S". Почему именно S (хорошо хотя бы, что не XS)? Потому что это эксплуатация популярных мифов о красоте женского тела: чем худее, тем лучше. Хотя на самом деле размеры М и L ничем не хуже (и даже пресловутый XL во многих случаях - это физиологически здоровый вес; вот когда больше - нужно уже смотреть и оценивать реальное состояние здоровья).

Если мы посмотрим посты Алены, то увидим, что она практикует сразу несколько популярных методов похудения: кето-диету, интервальное голодание (чаще всего) и еще некий "детокс" (что это такое, ни один из сетевых горе-специалистов объяснить не может).

Вот, например, что обещает нам диетологиня в своих постах. Листайте галерею.

Во-первых, сами картинки "до" и "после" явно липовые, потому что на фото видно, что разница здесь далеко не 10 или 12 кг; так что с вероятностью это фотошоп. Ну или эти дамы действительно похудели, но не за 14 дней, и не с помощью Алены. Не рискну точно сказать. Зато страждущим женщинам результат действительно может показаться привлекательным.

Во-вторых и в главных. Вы себе представляете похудение на 11 кг за 14 дней? Это значит более 20 кг за месяц. На самом деле такие результаты возможны в случае похудения с изначально очень большого веса - например, более 150 кг. Но здесь, судя по фото, не тот случай. Если предположить, что женщина на первом фото весит вначале программы около 90 кг, то за две недели она потеряла почти 13% собственного веса. При этом специалисты считают здоровым похудением потерю около 4-5% собственного веса в месяц, или (исходя из начального веса 90-100 кг) около 4-5 кг.

Тогда что? Точно это либо откровенная липа, мошенничество, нереалистичные обещания. Либо экстремальное похудение на голодной диете (менее 1000 ккал в сутки), крайне вредное для здоровья. Удержать такой стремительный результат в 99.9% случаев не получится, организм начнет мстить за голодовку и стремительно набирать килограммы обратно, зачастую с лихвой. С вероятностью несчастная женщина через год или два снова придет на программу к Алене за новым похудением, "специалистка" объяснит клиентке, что та сама виновата и все делала неправильно, и виток повторится. Такого рода качели даже вреднее для организма, чем сам лишний вес. И - привет, эндокринные и психологические расстройства, привет РПП (расстройство пищевого поведения)!

Отдельно хочу сказать про интервальное голодание, о котором у действительно серьезных специалистов мнения неоднозначные. Суть интервального голодания в том, что ты можешь себе позволить есть только в определенное пищевое окно в течение нескольких часов в сутки, но зато "без диет и ограничений". На самом деле любая система такого рода направлена на то, чтобы снизить общую калорийность рациона; предполагается, что если человек ест, допустим, с 12 часов дня до 6 вечера - то он в целом съест меньше, чем когда он жует круглые сутки. Так, да не так!

Значительная часть клиентов таких "марафонов" - это люди с расстройствами пищевого поведения, и именно в случае с РПП интервальное голодание крайне вредно. У этих людей сбиты настройки, они не ощущают чувства голода и насыщения. Когда я училась осознанному питанию, мне пришлось очень долго учиться очевидным, казалось бы, вещам: есть, когда голоден и останавливаться, когда наелся. И вот что предлагается людям с психическим нарушением: есть строго в определенные часы, то есть сбивать эти настройки еще больше. С вероятностью, в разрешенное пищевое окно человек с РПП будет просто заталкивать в себя огромное количество пищи, потому что останавливаться не умеет. Плюс стресс от жесткого режима: если питание в строго определенные часы, то сложно пойти в гости, питаться в отпуске, в командировке.

Отсюда выводы. Я считаю подобные методики "похудения" одним из худших видов современного "инфоцыганства", паразитирующего на женских комплексах и реальных проблемах. Борьба с лишним весом (реальным лишним весом, а не "вернуться в размер S") должна быть медленной, осознанной, с привлечением серьезных специалистов при необходимости. Только тогда результат может быть длительным и стабильным. Не несите свои драгоценные денежки кому попало".

Ниже - про опыт обучения Раисы осознанному питанию.

zen.yandex.ru/media/noramodnogohobbita/uchimsia-osoznannomu-pitaniiu-6158a8d3112dda23b8fdfe3d

Взято тут zen.yandex.ru/media/noramodnogohobbita/pochemu-ia-protiv-instagrammdietologov-61dd4be15ca6961ac893b29a

И - да, я согласна с Раисой полностью и обеими руками.