Дневник питания и тренировок с 17.03.2016 по 23.03.2016

Каждое утро чайная ложка льняного масла, стакан воды

17.03. четверг

Утро - льняное масло. стакан воды с лимоном, кофе

Завтрак 9.30 каша гречневый продел на воде с солью, чуть-чуть масла , кофе

Перекус 11.40 мандарин

Обед 15.00 салат (сыр моцарела, помидор, огурец)

Ужин Не получилось поужинать

Физические упражнения: наклоны вправо влево с гантелями 100 раз

18.03. пятница

Физические упражнения: велосипед 5 минут

Завтрак 10.30. Гречка на воде

Перекус 12.00 мандарин (2 штуки)

Обед 13.30 Салат (моцарела, огурец, помидор)

Перекус 16.30 доела салат, курица с морковью в духовке

Ужин 21.00 филе тилапии в духовке с помидорами и сыром

Физические упражнения: наклоны вправо влево с гантелями 100 раз

19.03 суббота

Физические упражнения: велосипед 5 минут

Завтрак 9.30геркулесовая каша на воде, 1 яйцо

Обед 15.30 Рыба тилапия, салат

Перекус ¼ яблока

Ужин 20.20 Остатки салата, суши (рис и чукка)

20.03 воскресенье

Завтрак 10.30 каша 5 злаков на воде, 1 яйцо

Перекус 12.30 Салат (помидор и огурец)

Обед 14.30 Салат, яблоко

Перекус 16.30 Салат из морской капусты, 2 хлебца

Ужин 19.00 Семга отварная, 1 мандарин, салат

Физические упражнения: наклоны вправо влево с гантелями 100 раз

21.03 понедельник

Завтрак 9.30 Геркулесовая каша на воде

Обед 13.00 рыба тилапия, яблоко

Перекус 14.30 мандарин

15.30 морская капуста

Ужин 20.30 салат (капуста, лук, огурец)

22.03 вторник

Завтрак 9.30 Геркулесовая каша на воде

Перекус 11.45 сыр адыгейский, яйцо

Обед 14.30 Суп из семги без картофеля

Перекус 16.00 мандарин

Ужина не было

Физические упражнения: наклоны вправо влево с гантелями 100 раз

23.03 среда

Завтрак 9.30 творожники (творог, овсянная мука, яйцо, соль)

Обед 13.20 Рыба тилапия

Перекус 15.00 апельсин

17.00 рыба, творожники

Ужин 21.00 Салат

Физические упражнения: наклоны вправо влево с гантелями 100 раз