Клубника за счет своего приятного вкуса и притягательного аромата является любимым лакомством у детей. Богатая витаминами, микроэлементами, клетчаткой, некалорийная она идеально подходит для детского питания.
Здоровым малышам впервые можно начинать вводить клубнику в качестве прикорма в 12 месяцев. Детям со склонностью к аллергии знакомство с ягодой лучше отложить до 2-х летнего возраста.
Стоит отдавать предпочтение свежим ягодам, так как в них содержатся все полезные вещества. На зиму можно замораживать клубнику в морозильной камере. Для этого отбираются зрелые, но еще достаточно упругие плоды, тщательно промываются, просушиваются, складываются в плотно закрывающийся пластиковый контейнер, подходящий для заморозки, убираются в морозильник.
Из размороженных ягод можно приготовить компот, кисель, пудинг, желе.
Клубничный компот: 0,5 кг спелых ягод клубники промыть, разрезать на четвертинки, залить 1,5 литрами воды. Добавить сахар по вкусу, поставить на огонь, довести до кипения, снять пену, варить до размягчения ягод.
Пудинг из клубники с кукурузными хлопьями: понадобится: 4 яичных желтка, 0,5 стакана сахара, 0,5 кг клубники, 0,5 стакана кукурузных хлопьев, 30 мл лимонного сока. Желтки взбить с сахаром до образования устойчивых пиков. Добавить лимонный сок, кукурузные хлопья, все перемешать. На дно противня с глубокими бортиками выложить нарезанные ягоды клубники, равномерно залить смесью. Поставить в разогретую духовку при температуре 180 C на 20 минут.
Кисель из замороженных ягод клубники: понадобится: замороженная клубника 300 грамм, вода 1 литр, сахар 0,5 стакана, крахмал 2 столовые ложки. Замороженные ягоды разморозить. Взбить блендером до состояния пюре. Добавить 1 литр воды, довести до кипения, добавить сахар, еще несколько минут прокипятить. Крахмал растворить в отдельной посуде в о,5 стаканах холодной воды. Тонкой струйкой, постоянно помешивая, влить крахмал в кипящую клубничную воду. Вновь довести до кипения, непрерывно помешивая. Снять с огня, остудить.
Клубничное варенье можно использовать для придания вкуса и аромата молоку, молочным кашам, творогу, натуральному йогурту и кефиру, для украшения запеканок. Малыши наверняка не откажутся от такого лакомства, даже в том случае, если не очень жалуют молочные продукты.
Клубника - царица ягод, настоящая королева вкуса, аромат которой не оставляет равнодушными ни детей, ни взрослых. Это не только отличное лакомство, но и прекрасное лекарство, которое дала сама природа.
Полезные свойства клубники
Клубника - ароматная ягода, которая обладает уникальными пищевыми, лекарственными и полезными свойствами. Она содержит большое количество сахаров, витаминов, фолиевую кислоту, клетчатку, каротин, пектины, железо, кобальт, кальций, фосфор и марганец. Такое растение оказывает мощное оздоровительное влияние на человеческий организм. Ягоды клубники используются для лечения гипертонии, склероза, запоров и различных проблем с пищеварительной системой. Кроме того, многие формы запущенных состояний при экземах с легкостью решаются при особом лечении клубникой. Она способствует нормализации обмена веществ, а также помогает при серьезных болезнях сердца, при почечных недугах и малокровии.
При воспалениях щитовидной железы показано употребление ягод клубники, поскольку она обладает особой противомикробной активностью. Если выпивать свежий клубничный сок натощак, то это поможет вылечить желчнокаменную болезнь. Следует также отметить, что современные медики по достоинству оценили сахаропонижающие и мочегонные свойства таких изумительных ягод. Также доказано, что клубника способствует выведению из организма лишней воды. Регулярное употребление ягод в пищу повышает аппетит и даже замедляет процессы старения. Большое содержание антиоксидантов обуславливает приподнятое настроение. Клубника просто незаменима при авитаминозах, она отлично борется с различными возбудителями вирусных и бактериальных инфекций.
Клубника - афродизиак
Клубника является мощным афродизиаком, то есть продуктом, который способствует усилению и стимуляции полового влечения между мужчиной и женщиной. Её аромат заставляет раскрыться женскую чувственность. Горсть ягод, съеденная перед близостью, помогает партнерам раскрепоститься и наслаждаться друг другом.
Интересна история происхождения термина «клубничка» для продукции, предназначенной для категории 18+. Известный исследователь-филолог академик В.В. Виноградов в своей книге «История слов» пишет о том, что основоположником этого термина стал писатель Н.В. Гоголь. В его книге «Мертвые души» есть персонаж поручик Кувшинников - настоящий бабник, который говорит про свои любовные похождения - «попользоваться насчет клубнички». После этого слово «клубничка» стало употребляться в шутливо-ироничном смысле, обозначающем эротику.
Клубника, как косметическое средство
С древних времен женщины совершенно разных национальностей применяли клубнику в качестве косметических средств при уходе за кожей лица и тела. За счет богатого содержания салициловой кислоты эта ягода служит прекрасным отбеливающим и противовоспалительным средством при угревой болезни, веснушках, пигментных пятнах. Маска из клубники может быть использована как кислотный пилинг при увядающей коже.
Древние римляни использовали сок и мякоть плодов ягоды для освежения дыхания и отбеливания зубов. Французская революционерка мадам Тальен, которая впоследствии стала приближенной Наполеона, принимала ванны из пюре клубники, считая, что тем самым продлевает себе молодость.
Отбеливающая маска для лица из клубники: размять 3 крупные ягоды в фарфоровой ступке, нанести на предварительно очищенную кожу лица и декольте. Держать 5-8 минут. Смыть теплой водой. Нанести увлажняющий крем.
Питательная маска из клубники для увядающей кожи: размять 2 ягоды среднего размера в фарфоровой ступке, добавить в получившееся пюре 1 чайную ложку меда (для жирной и нормальной кожи) или жирных сливок (для сухой кожи). Нанести на предварительно очищенную кожу лица и декольте. Выдержать 10 минут. Смыть прохладной водой.
Клубника для очищения пор: смешать сок от 2-3 ягод с 2 ложками косметической глины. Нанести на предварительно очищенную кожу лица, уделив внимание Т-зоне. Держать 10 минут. Смыть теплой водой. Нанести увлажняющий крем.
Клубника - диетический продукт
Несмотря на то что эта ягода обладает хорошо выраженным сладким вкусом, она может быть рекомендована даже больным с сахарным диабетом. Кроме того, клубника незаменима при борьбе с лишним весом, так как она препятствует усвоению жиров и лишних углеводов в кишечнике, стимулируя перестальтику кишечника.
Прототип искусственных ароматизаторов
Характерный вкус и аромат клубники так нравится детям, что производители стараются применять синтетические клубничные ароматизаторы и вкусовые добавки в детской косметике, зубных пастах, для придания приятного вкуса детскому пастеризованному молоку, йогуртам, конфетам.
Лечебные свойства клубники
Как и все дары природы, клубника обладает богатыми лечебными свойствами. В ней содержится большинство макро- и микроэлементов, которые необходимы для хорошей работы организма.
Неисчислима та польза, которая приносит клубника организму человека:
За счет высокого содержания калия она способствует правильной работе сердечной мышцы, регулирует уровень артериального давления, улучшает проводимость нервных импульсов, защищает от депрессий, избавляет от отеков, способствует улучшению снабжения мозга кислородом. Кальций и фтор, которыми содержатся в клубнике, укрепляют кости и зубы.
Эта ягода является отличным профилактическим средством от инсультов за счет магния, которым она богата.
Клубника стимулирует образование гемоглобина и эритроцитов. Кобальт, железо, медь и молибден, содержащиеся в ней, являются незаменимыми источниками кроветворения.
Эта ягода - настоящая кладезь витамина С, которого в ней больше чем в лимоне (в пересчете на 100 грамм). Поэтому она укрепляет иммунитет, способствует восстановлению и обновлению соединительной ткани (хрящей, связок), улучшает качество внутрисуставной жидкости.
Витамин Е, антоциан являются мощными антиоксидантами, за счет них клубника замедляет процессы старения, борется со свободными радикалами, является профилактикой онкологических заболеваний.
Плоды этой ягоды богаты фолиевой кислотой, которая особо необходима при планировании беременности. Кроме того, фолиевая кислота укрепляет сосуды и предотвращает их ломкость.
Красный цвет клубники обусловлен в-каротином, который является предшественником витамина А в организме. Он обеспечивает обновление клеток и эластичность кожи, разглаживает морщины, стимулирует иммунитет, улучшает остроту зрения.
Салициловая кислота, содержащаяся в клубнике, обладает антибактериальным эффектом при наружном применении, а при употреблении внутрь проявляет слабое жаропонижающее действие.
Мягкие волокна клетчатки, которыми богата мякоть клубники, удаляют шлаки из кишечника, стимулирует перистальтику, понижают содержание холестерина.
Клубнику рекомендует употреблять в качестве лечебно-профилактического средства при следующих заболеваниях:
Для лечения горла при простудах, а также для освежения дыхания, профилактики заболеваний десен применяют настой ягод клубники.
Настой ягод клубники: 2-3 крупные ягоды клубники размять в фарфоровой ступке, переложить в чистую стеклянную банку, залить 1 стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Полоскать горло и ротовую полость теплым настоем 5 раз в день.
Профилактика малокровия: Ежедневно съедать по половине килограмма свежей клубники.
Клубничные повязки: При трудно заживающих ранах, трофических язвах рекомендованы клубничные повязки. Для их приготовления спелые ягоды хорошо промыть, обдать кипятком, размять вилкой. Наложить получившуюся кашицу на рану, сверху накрыть пищевой пленкой, забинтовать, оставить на 30-40 мин.
Чай из листьев клубники: В народной медицине большое внимание уделяется не только плодам клубники, но и её листьям и корням. Для лечебных целей используют высушенные листья растения. Собирать их лучше в августе-сентябре, когда период плодоношения подошел к концу. Сушат листья в тени, затем убирают в стеклянные банки, горлышко которых закрывают бумагой, или холщевые мешки.
Перед применением высушенные листья разламывают на 2-4 части. Для лечения в народной медицине используют чай и настой. Заваривать листья клубники лучше всего в фарфоровом заварочном чайнике. На 1 стакан кипятка кладется примерно 2 крупных листа. Настаивается 5-10 минут, принимается с мёдом или сахаром 2-3 раза в день.
Чай из листьев клубники богат витамином С, обладает мягким потогонным и мочегонным эффектом. Способствует снижению артериального давления.
Рекомендован при:
мелких камнях и песке в почках;
воспалительных заболеваниях мочевого пузыря;
застойных явлениях в желчном пузыре;
простудах и гриппе.
Настой листьев клубники:
Настаиваются высушенные листья клубники в термосе в течение 40 минут из расчета на 2 стакана кипятка 6-8 листьев. Используют для полосканий горла и полости рта.
Рекомендовано при:
болезнях десен;
ангине;
боли в горле.
Крепкий настой листьев клубники хорошо помогает при поносе, пищевом отравлении, легких инфекциях кишечника.
Киви - травянистая лоза Актинидия китайская и ее плоды - ягоды с зеленой мякотью и коричневой опушенной мелкими волосками кожицей. История киви весьма необычна. Родиной лианы с названием михутао, которая стала прародительницей киви, является Китай.
А огромную мировую известность киви обрел после того, как пережил длительное морское путешествие и забастовку докеров. Когда судно, наконец, начали разгружать, то выяснилось, что китайский крыжовник сохранился в первозданном виде, а вот отправленные этим же рейсом лимоны были уже не пригодны для продажи и использования в пищу.
Трудно сказать когда именно китайский крыжовник стал называться киви. Но известно, что для новозеландцев эта ягода стала символом страны, наравне с птицей киви, не умеющей летать.
Сегодня существует приблизительно 50 разновидностей киви, но только несколько их них выращивают из-за съедобных плодов.
Мировое производство киви на сегодняшний день составляет более 1 млн. тонн в год. Основными поставщиками являются Италия и Новая Зеландия.
Калорийность киви
Киви считается диетическим и низкокалорийным продуктом, в 100 г которого содержится всего 48 кКал. В 100 г сока киви - 41 кКал, а в 100 г подварки (густого джема) из киви - 243 кКал. Чрезмерное употребление такой подварки может привести к ожирению, однако употребление свежего продукта насытит организм полезными веществами без вреда для фигуры.
Пищевая ценность в 100 граммах:
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Зола, гр
Вода, гр
Калорийность, кКал
0,8
0,4
8,2
0,5
83,9
48
Полезные свойства киви
Киви богаты клетчаткой, аминокислотами и содержат также фруктозу, глюкозу, витамины С, Е, РР, А, В1, В2, В3, В6, бета-каротин, калий, кальций, магний, фосфор, железо, флавоноиды, пектины, энзимы, фолиевую кислоту и другие фруктовые кислоты - лимонную, яблочную, хинную и другие. Как и ананас, киви содержит фермент актинидин, расщепляющий белки и способствующий перевариванию пищи. Количество углеводов в плодах незначительное. Зрелый плод киви содержит до 9% углеводов и имеет энергоценность 40 ккал на 100 грамм мякоти.
Киви укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку коллагена. А калий, содержащийся в киви, нормализует кровяное давление. В традиционной китайской медицине киви на протяжении веков применяется для улучшения пищеварения, для профилактики ревматических заболеваний, для предупреждения образования камней в почках, снижения нервозности, и предупреждения преждевременного поседения волос. Киви оказывает благоприятное влияние на желудок, желчный пузырь, тонкую и толстую кишку, мочевой пузырь, а также на мышечную ткань, репродуктивную систему, мышцы наружных и внутренних половых органов.
Изучение плодов киви показало, что они тормозят образование нитрозаминов в организме, обладают противоопухолевым, антимутагенным, антиоксидантным действием, улучшают физическую работоспособность.
Одна ягода способна заменить один апельсин или три помидора. 100 г киви содержит 360 мг витамина С, то есть четырехкратную суточную дозу для взрослого человека. По содержанию витамина С киви занимает второе место после черной смородины. А при хранении количество витамина С в этих плодах со временем не уменьшается благодаря кожице, а также кислотам, содержащимся в этом фрукте.
Если после хорошего обеда съесть один плод киви, то у Вас не будет изжоги и тяжести в желудке.
Недавно ученые из Норвегии установили, что киви может помочь людям у которых болезни сердца, поскольку киви имеет способность сжигать жиры, которые блокируют артерии, а это снижает риски образования тромбов.
Содержащаяся в киви аскорбиновая кислота усиливает защитные функции организма и предупреждает простудные заболевания. В одном плоде, укрепляющем иммунную систему, кровеносные сосуды и борющемся со стрессами - дневная доза витамина С.
Благодаря высокому содержанию магнезии, киви используют в производстве косметики. Он отлично тонизирует кожу, укрепляет, выравнивает ее и придает легкий отбеливающий эффект. Так что можно делать отличные маски для лица и в домашних условиях.
Эффективное средство от выпадения волос - это гомеопатические средства, среди которых стоит выделить следующие рецепты, с помощью которых можно сделать лечение эффективным:
1) Если вас беспокоит сухая экзема, которая и провоцирует выпадение волос, то раз в неделю вам нужно мыть голову теплой кипяченой водой, которая должна быть речной, родниковой, колодезной, однако, не водопроводной. Также нужно натирать голову горстями порошка поваренной соли в течение 15 минут. После этого волосы ополосните этой же водой.
По мнению специалистов, 6 процедур будет вполне достаточно для того, чтобы справиться с болезнью полностью. Однако периодически лечение стоит повторять. Как говорят специалисты, если бы люди всего мира применяли данное средство, то на нашей планете не было бы лысых.
Никогда не мойте голову горячей водой, поскольку она очень сушит, не мойте ее также и водопроводной водой. Берегите волосы от холода, от солнца и жары, поскольку все перепады высоких температур влияют на них крайне негативно, становясь причиной пересыхания.
2) Если вас беспокоит выпадение волос, то тогда воспользуйтесь следующими народными средствами. Каждый вечер мыть голову пивом в течение 5-10 минут, при этом сразу вытирать его не следует, а нужно дать голове подсохнуть. Примерно через час волосы надо сполоснуть настоем листьев крапивы. Курс такого лечения должен составлять один месяц. Если есть необходимость, то можно провести 2-3 таких курса в году с интервалом не менее месяца.
3) Возьмите 60 г сухого измельченного корня лопуха, 30 г порошка хны, полтора литра крепкого темного пива. Все это смешайте, дайте настояться в темном прохладном месте в течение суток, периодически встряхивая содержимое, тщательно процедите, добавьте 30 мл водки.
Таким составом стоит мыть голову перед сном и не вытирать его, дав волосам подсохнуть. Утром же нужно сполоснуть голову крепким настоем листьев крапивы. Делать эту процедуру нужно раз в неделю. Воспользовавшись такими народными средствами можно достигнуть желаемого результата весьма быстро.
4) Как при тотальном, так и при гнездном выпадении волос можно эффективно применять 30% спиртовую настойку прополиса в виде массажных втираний каждый день. Эффект появится примерно через две-три недели, а иногда - через полгода.
5) Также очень действенным считается следующий метод - лечение отваром: при выпадении волос мойте голову раз в неделю отваром из листьев таволги вязолистной. Для этого возьмите сто граммов сухих листьев, залейте тремя литрами воды, 30 минут варите на слабом огне, после чего дайте настояться и процедите.
6) Также народные целители при проблеме выпадения волос рекомендуют пить сироп из ягод черной шелковицы в любых количествах.
7) Если процессы выпадения волос у вас очень сильные, то попробуйте приготовить следующую смесь: возьмите мед, сок алоэ и сок чеснока в пропорциях 3:3:1, все смешайте и поставьте в холодильник для хранения. Перед использованием столовую ложку данного средства смешайте с желтком куриного яйца и вотрите в кожу голову, предварительно разделив волосы на пряди. Голову утеплите и подержите около 20 минут. После этого хорошо промойте волосы отваром ромашки или крапивы.
Потом рекомендуется снова втереть в голову желток, подержать его, при этом массируя в течение 2-3 минут, и снова ополоснуть отваром. Такие процедуры нужно делать в течение 5 дней. Если есть необходимость, то повторяйте их еще после трех-четырех недель перерыва.
8) Также при выпадении волос можно мыть голову отваром из сосновых веточек. Потом можно смешать столовую ложку кашицы чеснока, столовую ложку растительного масла и чайную ложку пудры гороха. Всю эту семь вотрите в кожу головы, утеплите и подержите около часа-двух. После этого ополосните волосы крепким теплым отваром настоев листьев крапивы двудомной.
9) Если кроме выпадения вам мешает перхоть и излишняя жирность волос, лечение может быть следующим: после мытья головы и ее подсушивания в кожу стоит втирать настой листьев крапивы. Чтобы сделать его, заварите столовую ложку листьев стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1,5 часа, после чего процедите. Такую процедуру рекомендуют применять раз в неделю в течение неограниченного периода.
10) Уже упомянутый выше настой облепихи можно употреблять как внутрь, так и наружно в качестве средства, которое укрепляет волосы и борется с облысением. Для этого возьмите две столовые ложки плодов, залейте двумя стаканами кипятка, дайте настояться и процедите. Пить его нужно два раза в день перед едой по 150 мл, а втирать в кожу головы можно ежедневно, и это действительно действенное лечение.
Народные методы против выпадения волос широко используют лук. Он в больших количествах содержит серу и фосфор, которые являются очень ценными для наших волос, укрепляют их, способствуют росту и предотвращают выпадению. Кроме того лук - это сильнейший биостимулятор. Не будет лишним использовать его как в качестве основного средства против выпадения, так и в качестве профилактики такого неприятного процесса.
Средства на основе лука от выпадения волос:
Приготовьте кашицу из зеленого лука. Толстый слой ее нанесите на голову перед мытьем, утеплите и наройте платком. Через час голову вымойте теплой водой. Если у вас жирные волосы, то можете добавить в кашицу немного спирта, поскольку он хорошо их подсушивает и производит их лечение.
Для того, чтобы предотвратить выпадение еще до его появления, укрепить локоны и ускорить их рост, используйте семь из сока лука и меда. Добавьте в кашицу лука мед и тщательно все это перемешайте. Смесь нанесите на голову и оставьте на полчаса, после чего смойте теплым настоем березовых листьев. Если ваши волосы сильно сухие, то к этой кашице можно добавить немного любого растительного масла, и за час до мытья головы втирать эту смесь в корни волос. После этого голову рекомендуется тщательно вымыть с мылом и ополоснуть ее настоем из листьев березы.
Также при выпадении волос хорошим методом считается втирание в кожу головы лукового сока с коньяком и крепким отваром лопуха. На одну часть коньяка нужно взять шесть частей отвара корня лопуха и четыре части сока лука. Лечение такими народными средствами еще и помогает придать волосам красивый и ровный оттенок.
Возьмите одну луковицу и выжмите из нее сок, добавьте столовую ложку одеколона, смешайте и втирайте полученную семь в кожу головы. Смыть рекомендуется смыть через 10-15 минут.
1) Натрите на мелкой терке одну луковицу, добавьте столовую ложку касторового масла, 10 миллилитров витамина А и все перемешайте. Делайте такие компрессы ежедневно, а перед ними проводите массаж головы.
2) Приготовьте настой трав: на два литра воды возьмите две столовые ложки крапивы, подорожника и мать-и-мачехи. Ополаскивайте голову им пять дней подряд, а после - раз в пять дней, и таким образом, лечение станет для вас более быстрым.
3) Приготовьте смесь из лекарственной календулы, шишки обыкновенного хмеля и корня лопуха. Залейте ее литром кипятка, прокипятите в течение 15-20 минут, дайте настояться еще 15 минут и процедите. Таким отваром рекомендуется ополаскивать голову раз в неделю
4) Считается эффективным мытье головы отваром березы
5) Если же беспокоит вас не только выпадение волос, но еще и перхоть и чрезмерное салоотделение, то после мытья и легкого подсушивания волос втирайте в кожу головы настой листьев крапивы, предварительно заваренный кипятком. Такими народными средствами можно воспользоваться раз в неделю на протяжении неограниченного времени.
Одним из эффективнейших методов борьбы с выпадением является облепиховое масло, которое следует пить в течение месяца по чайной ложке два раза в день, и его же стоит втирать в кожу головы. Также полезно принимать в пищу ягоды облепихи, готовить отвар из ее молодых веточек и периодически использовать его для протирания головы. Рекомендуют еще и втирание в кожу головы лукового сока с коньяком и отваром корней лопуха (с пропорции 1:4 на 6 частей корней репейника).
Если же говорить о средствах наружного применения, которые делают лечение проблемы вполне реальным, то народная медицина рекомендует втирать в кожу головы настойку календулы, мыть голову отваром из березы и листьев можжевельника.
Помогает также от выпадения волос и ополаскивание головы 2-3 раза в неделю настоем двудомной крапивы и травы мать-и-мачехи. Чтобы его приготовить, по три столовых ложки каждой травы залейте литром крутого кипятка, дайте настояться в течение часа, процедите, предварительно помыв волосы дегтярным мылом или же яичным желтком. Не прибегая к вытиранию волос, дайте им высохнуть.
Выпадение волос - это абсолютно естественный для организма процесс. У здорового человека ежедневно в среднем выпадает около 40-50 волос, впрочем, некоторые специалисты считают допустимым выпадение до 100 волос в сутки. Подсчитать их количество вы можете после каждого расчесывания. При этом следует учесть, что у выпавшего волоса на кончике должна быть беленькая луковица, если же ее нет, то, скорее всего, это просто кончик посекшегося волоса. Итак, если вы обнаружили, что ежедневное выпадение волос у вас превышает сотню, то советуем вам незамедлительно начать лечение. Отличным помощником в этом могут стать для вас народные средства против выпадения волос.
Основные причины выпадения волос
Перед тем как приступить к описанию рецептов народных средств лечения выпадения волос, хотелось бы сказать об основных причинах этого «бедствия»:
неправильное питание;
нарушение обмена веществ (например, недостаток в организме витамина В6, кальция или фолиевой кислоты);
сильный стресс, испуг или волнение;
прием гормональных и некоторых других медикаментозных средств;
перенесенные заболевания, такие как грипп, анемия, простуды с повышением температуры;
общее ослабление иммунитета (поэтому особое внимание стоит уделять уходу за волосами в зимний период);
язвы и другие воспалительные процессы на коже головы;
плохое питание волос и неправильный уход за ними в целом;
частое окрашивание и химическая завивка волос;
регулярное использование фена;
наследственный фактор и др.
Перед тем, как начать лечение, вам, в первую очередь, необходимо выяснить, какова же причина, и лишь потом, устранив ее, бороться со следствием. Для начала, к примеру, посмотрите, насколько правильно вы питаетесь, достаточно ли внимания уделяете увлажнению кожи головы и укреплению самих волос.
Лечение выпадения волос народными средствами - верное средство борьбы с облысением!
Для того чтобы иметь роскошные густые волосы, вам совершенно необязательно использовать различные дорогостоящие косметические средства. Ведь практически любое из них вы можете изготовить самостоятельно в домашних условиях. При этом у вас не возникнет сомнений в натуральности компонентов, а следовательно, и в их лечебном эффекте.
Наиболее эффективные народные рецепты от выпадения волос
Касторовое масло
Небольшое количество касторового масла необходимо подогреть на водяной бане, после чего получившейся теплой массой смазать кожу головы, закутать голову полотенцем и оставить минимум на 5 часов. Затем голову следует тщательно промыть шампунем, в состав которого входят натуральные экстракты трав. Если вы будете повторять данную процедуру раз в неделю на протяжении 1-2 месяцев, то у вас не только приостановится процесс выпадения волос, но и они станут гуще и будут расти гораздо быстрее.
Также превосходно восстанавливает поврежденные луковицы волос следующая смесь. В сок от одной небольшой луковицы добавьте равное количество касторового масла и один яичный желток. После чего вотрите эту массу в кожу головы (сделать это необходимо за 45 минут до того, как вы будете мыть голову) и покройте голову целлофановым пакетом, а наверх еще и махровым полотенцем. Продержав данный состав на голове в течение 45 минут, следует аккуратно промыть волосы и расчесать их.
Лопух
Еще одним эффективным средством, способствующим росту ваших волос, является мазь из корня лопуха. Для ее приготовления вам необходимо будет отварить корень лопуха (нужно 20 г корня добавить в стакан кипятка) и настоять в течение 20 минут, затем полученную жидкость уварить до половины объема. После этого в соотношении 1:1 добавить нутряное сало (сало с внутренних органов животных) или сливочное масло, разогреть и слить в горшочек, накрыть его крышкой (для более плотного прилегания можно замазать щели любым тестом) и поставить в духовой шкаф на пару часов. С загустевшей массы после ее остывания нужно слить воду, в случае если она испарилась не полностью. Мазь готова, можно смазывать ею кожу головы.
Для приготовления следующего народного рецепта от выпадения волос вам необходимо сложить корни в кастрюлю, залить их водой так, чтобы она прикрыла содержимое кастрюли, и поместить в духовой шкаф. Продолжать кипячение следует до того момента, пока вы не получите полностью размягченные корни. Затем следует остудить и тщательно процедить отвар. Полученной смесью необходимо ежедневно смачивать корни волос. При регулярном использовании перхоть в скором времени исчезнет, волосы начнут расти быстрее, а их выпадение приостановится.
Также можно воспользоваться следующим рецептом: смешать 50 г отвара из корней лопуха (отваривать необходимо в соотношении 1:10), 10 г коньяка и 40 г лукового сока, предварительно процеженного. После чего полученную смесь следует втереть в кожу головы, обкрутить полотенцем и оставить так на 2 часа. Затем тщательно вымыть голову. Данную процедуру вы можете проводить ежедневно.
Крапива
Не менее эффективным в борьбе с облысением является такое народное средство против выпадения волос, как отвар из крапивы. Он превосходно укрепляет волосы и при этом препятствует их выпадению. Для лечения лучше всего будет использовать молодую крапиву, срезанную еще до цветения. Все что вам нужно сделать, это отварить крапиву, остудить полученный отвар примерно до 40С и ополаскивать им волосы после мытья. Можно также приготовить отвар из мать-и-мачехи и крапивы в соотношении 1:1.
Если вы нуждаетесь в укреплении волос, то можете смешать 0,5 л уксуса с 0,5 л воды, добавить туда 100 г крапивы (50 г сухих корней и ровно столько же листьев) и варить на протяжении 30 минут. После чего процеженным отваром следует в течение недели каждый вечер смачивать волосы и массировать кожу головы.
Для укрепления волос при перхоти, усиленном салоотделении и выпадении необходимо одну столовую ложку высушенных листьев крапивы заварить в 200 мл кипятка, настоять в течение 1,5 часа и процедить. Затем, промыв волосы шампунем и слегка подсушив их, следует втереть приготовленный настой в кожу головы. Использовать его можно несколько раз в неделю в течение продолжительного времени.
Соль
Очередным великолепно себя зарекомендовавшим народным средством против выпадения волос и сухой себореи считается обычная поваренная соль. Для получения максимального эффекта необходимо раз в неделю ополаскивать голову теплой водой без моющих средств, а затем натирать кожу головы в течение 10-15 минут горстями поваренной соли. После чего следует вновь прополоскать голову теплой водой. Считается, что шести промываний и «солевых» натираний головы вполне достаточно для того, чтобы полностью забыть о себорее и выпадении волос. При этом русские знахари утверждали, что наиболее эффективно данное средство для сухой кожи головы.
Лук
Из зеленого лука сделайте однородную кашицу и нанесите ее на волосы перед мытьем головы. После чего накройте голову полиэтиленом и завяжите полотенцем. По прошествии 30 минут смойте теплой водой с шампунем. Обладатели волос жирного типа могут добавить в кашицу немного спирта.
Для быстрого роста волос используйте сок лука, перемешанный с медом. Для этого луковую кашицу смешайте с ложкой меда. Вотрите в волосы и через 30 минут смойте теплой водой. Если ваши волосы очень сухие, то можете добавить к кашице из лука столовую ложку растительного масла. Затем вымойте голову с шампунем.
Как помочь своим волосам и избежать выпадения?
Как вам известно, нарушение природных процессов роста волос может послужить причиной их выпадения. Для того чтобы уменьшить риск развития такой неприятной болезни, как облысение, вам, используя названные народные рецепты от выпадения волос, также стоит придерживаться еще нескольких простых, но важных советов.
Во-первых, старайтесь не носить на голове тесные или тяжелые головные уборы, а также разнообразные парики, ведь все это способствует выпадению волос. Во-вторых, помните, что частое и длительное пребывание на горячем солнце с открытой головой может привести к излишнему пересушиванию ваших волос, а также к повышению их ломкости и, как итог, выпадению. Также не рекомендуется мыть голову очень горячей водой, ведь под действием высокой температуры изменяется структура волос и они теряют свою эластичность. К этому же результату может привести использование хозяйственного мыла в качестве средства для мытья волос. Однако не только высокие, но и низкие температуры губительны для ваших волос, поэтому зимой ходить без головного убора просто непозволительно, ведь холод воздействует на организм таким образом, что сосуды сужаются и, следовательно, ухудшается питание волос.
Ну и заключительная причина необходимости регулярного ухода за волосами заключается в том, что именно в волосах, как гласят старинные предания, заключалась тайная сила женщины, ее шарм и притягательность для мужчин.
Хорошая осанка и исходное положение подтягивают вашу фигуру, и это делает вас зрительно худее, а кроме того, положительно влияет на течение физиологических процессов. Плохая осанка нарушает нормальный ток кислорода в организме, создаёт напряжение, служит причиной различных болей и недомоганий, а также вызывает повреждение мышечных тканей. Она также снижает мышечный тонус, вызывает смещение внутренних органов, нарушает нормальный ход пищеварительных процессов и процессов выделения, а также отрицательно влияет на кровообращение.
Чтобы выработать навык хорошей осанки, следует втянуть живот, а грудную клетку держать приподнятой. Если это удалось, то всё остальное станет на свои места.
Следовательно, всегда старайтесь ходить, стоять и сидеть «по стойке смирно». Это в конечном итоге скажется на вашей жизненной энергии, внешнем виде и, безусловно, фигуре.
Упражнения против целлюлита, корректирующие форму тела
Корректировка фигуры включает в себя, помимо всего прочего, и наращивание мышечной массы в тех местах, где мышцы дряблые и их тонус ослаблен. Предлагаемые физические упражнения действительно дадут эффект, поскольку они изолированно воздействуют на определённые группы мышц в «проблемных» зонах тела и дают видимые результаты через относительно короткое время. Вы сделаете тоньше свои бедра, подтянете ягодицы, сделаете плоским живот и даже придадите нужную форму рукам. Упражнения против целлюлита, корректирующие форму тела, оказывают изолированное воздействие на определенные группы мышц, порой забытые и «неактуальные». Более того, несмотря на то, что эти упражнения носят силовой характер, они подтягивают и тонизируют мышцы, не наращивая их объема, то есть не вызывая появления нежелательных «бугров мышц». А конечный результат - это великолепная стройная фигура и никакого целлюлита!
Программа коррекции фигуры, являющаяся частью общей программы физических тренировок, представляет из себя очень гибкую структуру. Нет никакой необходимости выполнять все упражнения в одном занятии. Упражнения на бедра и ягодицы следует выполнять в одной тренировке, а упражнения на брюшной пресс и руки можно выполнять в разное время, если по каким-либо причинам это вас более устраивает. Конечно же, если вы предпочитаете делать все сразу, это великолепно. Приспособьте режим тренировок к распорядку вашего дня и начинайте.
Как часто следует тренироваться? Не менее четырех или пяти раз в неделю, пока вы не достигнете желаемых результатов. Потом можно тренироваться три раза в неделю для поддержания формы.
Методические указания для выполнения упражнений против целлюлита
1. Сосредоточьтесь на правильной форме движения. Лучше выполнить всего лишь несколько повторений движения, но сохраняя правильную форму, чем повторить множество раз неправильно.
2. Работайте мышцами в двух направлениях - вверх, против силы тяжести, и вниз, в уступающем режиме.
3. Работайте медленно, но верно. Никогда не форсируйте темп. Если по траектории движения вы делаете ускорение, либо наоборот, выполняете его по инерции, то вероятно, будете тренировать не те мышцы, на которые оно направлено.
4. Движение должно иметь малую амплитуду и выполняться точно по траектории. Это - ключ к успеху при выполнении упражнений изолированного воздействия, которыми являются большинство из предлагаемых.
5. Избегайте рывков. Движения выполняются медленно и под постоянным контролем.
6. По ходу движения мышца должна всегда находиться в напряженном состоянии. При прохождении «пика» нагрузки еще более напрягите мышцу.
7. При выполнении всех упражнений против целлюлита старайтесь держать втянутым живот и не прогибайте спину.
8. Соблюдайте постепенность при выполнении нагрузки. Если вы пропустили занятия, то лучше всего начать с небольшого количества повторений во избежание мышечных болей и сопутствующего им психического дискомфорта.
9. Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхания при выполнении упражнений, просто дышите как обычно. Постарайтесь периодически делать пару глубоких вдохов и форсированных выдохов. Это ускорит процесс удаления продуктов обмена, в основном молочной кислоты, которая и является причиной мышечных болей. И конечно же, правильное дыхание стимулирует циркуляцию лимфы.
Разминка
Перед тренировкой следует выполнить несколько разминочных упражнений, особенно если вы занимаетесь рано утром или после рабочего дня, проведенного за рабочим столом. Кроме движений, предложенных в настоящем разделе, вы можете выполнить упражнения для мышц шеи.
Потягивания: Примите положение стойки ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поднимите руки вверх и потянитесь так, как будто вы хотите достать потолок сначала одной рукой, а потом другой. Продолжайте менять руки. Почувствуйте растягивание мышц с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой.
Теперь, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед и потянитесь прямой рукой в противоположном направлении так, как будто вы хотите что-то от себя оттолкнуть. Поменяйте руки. Повторите движение десять раз в каждую сторону.
Сохраняя то же исходное положение, нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как будто вы плаваете; тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.
Наклоны: Примите положение стойки ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, выполняя руками широкий мах и пропуская их между ног. Вернитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Не прогибайте спину. Повторите движение 10 раз.
Упражнения против целлюлита для мышц бедра
Присед: Примите положение широкой стойки ноги врозь, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений до 20.
По мере того, как мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких «пульсирующих» разгибании коленей вверх-вниз, причем
амплитуда не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем замрите и досчитайте до десяти. Медленно вернитесь в исходное положение.
Полуприсед: Поставьте ноги вместе, положите руку на опору, поднимитесь на носки, как показано на рисунке. Слегка согните колени, подтяните ягодицы, втяните живот и медленно выполните полуприсед, опустившись вниз на 7-12 сантиметров. Медленно досчитайте до трех. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Приседания с опорой спиной #1. Встаньте спиной к стене на расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет дверь или другая гладкая поверхность). Обопритесь о стену прямой спиной. Медленно соскользните вниз до положения «сидя на стуле». Колени должны располагаться точно над стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. При необходимости отдохните.
Приседания с опорой спиной #2: Исходное положение то же, но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните в положение «сидя на стуле». Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение до 10.
Несмотря на то, что два предыдущих упражнения имеют очень похожую структуру, они по-разному воз-
действуют на мышцы. Поэтому вам следует включать в тренировку оба этих упражнения, хотя в начале занятий не злоупотребляйте количеством повторений.
По мере того, как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать это надо постепенно.
Стреч передней поверхности бедра: Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согните ногу назад, захватите рукой стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10 счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.
Упражнение против целлюлита для мышц наружной поверхности бедра:
Лягте на правый бок, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, поднимите бедро, как показано на рисунке. Удержите один счет. Опустите бедро. Повторите 5-10 раз. Поднимайте и опускайте ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Вы можете варьировать углом, под которым находится бедро по отношению к туловищу, чтобы найти момент максимального напряжения мышц.
Стреч наружной поверхности бедра: Сядьте, скрестив ноги, захватите руками одну стопу и потяните ее по направлению к голове как показано на рисунке. Удержите 10 счетов. Сделайте то же самое другой ногой.
Упражнение против целлюлита для мышц внутренней поверхности бедра:
Лягте на правый бок, согните руку в локте, обоприте голову на кисть. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол, как показано на рисунке. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднимите ее на несколько сантиметров от пола. Удержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова. Повторите 10 раз. По мере наращивания силы мышцы можете добавить 10 «пульсирующих» качаний при выполнении последнего движения. Качания делайте в верхней точке траектории. Затем удержите ногу и досчитайте до 10. Повернитесь на другой бок и выполните все то же самое другой ногой. Доведите до двух подходов при выполнении этого упражнения.
Стреч внутренней поверхности бедра: Сядьте, скрестив ноги, как показано на рисунке. Соедините стопы, локтями прижмите колени к полу. Удержите 10 счетов.
Упражнения против целлюлита для мышц ягодиц
Движения тазом вперед: Поставьте ноги врозь на расстоянии примерно 30 сантиметров, слегка согните колени и втяните живот. Положите одну руку на живот, другую - на ягодицы; сожмите ягодицы как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед. Удержите это положение, медленно посчитав до трех. Расслабьтесь на 1 счет. Повторите 10 раз. Это один подход. Постепенно доведите выполнение до двух подходов. Растяните ягодичные мышцы между подходами, поднимая по очереди колени к груди и удерживая их 2 счета.
Это упражнение также тренирует мышцы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного пресса.
Поднимание таза: Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки можно положить на пол вдоль туловища или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Сожмите и напрягите ягодичные мышцы так сильно, как можете, и поднимите таз вверх, как это показано на рисунке. Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Опустите таз, растягивая мышцы и, не касаясь пола, поднимите вновь. Не прогибайте спину. Повторите 10 раз. Выполните два подхода этого упражнения. По мере укрепления мышц можете добавить удержание в «пиковой» точке в течение 3-5 счетов. В перерыве между подходами растяните мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.
Затем поставьте стопы чуть шире. Выполняйте упражнение также, но напрягая ягодичные мышцы, сводите колени. «Открывайте» и «закрывайте» колени 10-20 раз. Старайтесь оказывать сопротивление движению, напрягая внутреннюю поверхность бедра при «закрывании» и наружную поверхность бедра при «открывании» коленей.
При выполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы на расстоянии, равном ширине бедер, поднимите таз еще более вверх, сжимая ягодицы изо всех сил. Удержите. Медленно расслабьте мышцы и повторите 20 раз.
Сжимание ягодиц: Примите положение упора стоя на коленях, как показано на рисунке. Будет еще лучше, если вы обопретесь на локти. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, поставьте левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимите левое колено до уровня таза, держа носок не оттянутым. Сделайте паузу и еще более напрягите мышцы.
Затем медленно опустите ногу в исходное положение, стараясь не расслаблять мышцы. Повторите 10 раз. Выполните упражнение другой ногой.
Заключительное растягивание: Примите положение стойки на правом колене, поставьте руки на пол по обе стороны от левой ноги так, чтобы они были параллельны голени. Колено левой ноги должно находиться точно над стопой. Выполняйте скольжение правой ногой назад до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Прижимайте таз по направлению к полу. Удержите 10 счетов. Затем постарайтесь выпрямить левую ногу, но только настолько, насколько это возможно. Не перерастягивайте ногу. Держите 10 счетов.
Вернитесь в исходное положение, сгибая правое колено и выполняя скользящее движение левой ногой. Прижмите таз в направлении пола. Повторите движение.
Это упражнение растягивает не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедра.
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнение для нижней части брюшного пресса: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.
Убедитесь в том, что работает только нижняя часть живота. Голова лежит на полу или слегка приподнята. Вы можете сделать глубокий выдох, чтобы еще более подчеркнуть втягивающее движение брюшным прессом.
Упражнение для верхней части брюшного пресса: Сядьте на пол, согните колени, положите голову на грудь. Вытяните руки вперед или скрестите их на груди. Втяните нижнюю часть живота и округлите спину. Прочувствуйте это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь на спину до максимально возможного положения. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой. Наклоняясь назад, вы можете сделать выдох, поскольку это поможет вам еще больше напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно считайте до 3-5, наклоняясь назад, и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Для разнообразия вы можете вместо того, чтобы опускаться и подниматься, выполнить 10 «пульсирующих» движений туловищем в крайнем нижнем положении или в этом же положении сделать паузу на 10 счетов. Повторите 5 раз. Все это движение следует выполнять только мышцами брюшного пресса.
Примечание. Не ложитесь на пол, иначе вы расслабите мышцы брюшного пресса. Мышцы должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Не важно, насколько низко вы наклонились, важно выполнить это движение правильно. Убедитесь в том, что все движение (опускание и поднимание) выполняется только мышцами брюшного пресса. Выполняйте движение плавно и без рывков.
Упражнение для всех мышц брюшного пресса: Примите исходное положение, изображенное на рисунке: руки за головой, локти разведены, правая икра находится на левом колене. Втяните живот и прижмите спину к полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите ноги от пола, как изображено на рисунке. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного пресса.
Держите живот втянутым. Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, выдохните снова и подтяните правое колено к правому локтю. Удержите 5 счетов. Медленно опуститесь на пол. Начните с пяти повторений и увеличивайте их количество. Повторите все с другой ноги.
Специфика этого упражнения состоит в том, что работают все мышцы брюшного пресса: верхняя часть, нижняя часть и боковые (косые) мышцы живота.
Заключительный стреч: Лягте на спину, подтяните оба колена к грудной клетке и захватите каждой рукой «свое» колено. Подтягивать колени к грудной клетке следует, не отрывая головы от пола. Удержите это положение 10 счетов. Это упражнение расслабляет мышцы брюшного пресса и растягивает мышцы нижней части спины.
Упражнения против целлюлита для мышц рук
Отжимания: Встаньте лицом к опоре (стойка, спинка дивана). Обопритесь руками и поставьте их на ширине, равной ширине плеч. Держите руки прямыми, не прогибайте спину, втяните живот. Медленно согните и разогните руки, как показано на рисунке. Повторите 5 раз. Выполните два подхода.
Это упражнение тренирует мышцы верхней части тела: бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки и мышцы верхней части спины.
Упражнение для двуглавой мышцы плеча. Примите положение стойки ноги врозь, слегка согните колени. Прижмите локти к туловищу. Одновременно согните обе руки. В «пиковой» фазе нагрузки еще более напрягите мышцы и сделайте паузу. Медленно опустите руки и повторите все сначала. Доведите количество повторений до 10. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Это упражнение хорошо выполнять с отягощениями (гантелями). Начните с веса 1,5-3,0 кг для каждой руки. Вы можете выполнять упражнение в различных вариантах: поднимать сначала одну руку, потом другую и т.п. Если вы не работаете с отягощениями, то сожмите кисти в кулак, чтобы создать самосопротивление.
Упражнение для трехглавой мышцы плеча: Примите положение стойки ноги врозь, сожмите кисти в кулаки, отведите согнутые руки назад, выпрямите руки так, чтобы они были параллельны полу. Сделайте секундную паузу и вновь медленно согните руки в локтях. Повторите упражнение. Очень важно, чтобы движение выполнялось медленно, и вы могли контролировать напряжение мышц при работе в обоих направлениях. Повторите 10 раз. Выполните два подхода.
Вы можете использовать отягощения (напульсники, легкие гантели), но их вес должен быть меньше, чем при упражнении для двуглавой мышцы плеча. Контролируйте правильную технику выполнения упражнения: не допускайте маховых движений.
Заключительный стреч: Поставьте правую руку вверх, согните ее и захватите левой рукой локоть. Мягко и аккуратно потяните локоть влево за голову, сделайте паузу и медленно досчитайте до 5. Выполните упражнение другой рукой.
Домашние тренировки на тренажерах
В настоящее время вы имеете возможность заниматься в домашних условиях не только на велотренажере и беговой дорожке, но и на беговых лыжах. Несмотря на то, что при занятиях в помещении теряется ряд существенно важных для здоровья факторов, все-таки такие тренировки имеют и значительные преимущества перед занятиями на свежем воздухе. Дома вы можете позволить себе заниматься и в снег, и в дождь, как днем, так и ночью. Следовательно, я полагаю, вы примете во внимание все плюсы и минусы занятий на свежем воздухе и на домашних тренажерах, а затем остановитесь на некой взаимовыгодной комбинации этих двух вариантов.
Домашние упражнения от целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитным массажем,обертываниями и масками помогут хорошо подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, повысить ее упругость, и насколько это возможно, устранить целлюлитные проявления.
Немного предыстории:
Для полноценного функционирования человеческому организму необходимо много двигаться. Научно-технический прогресс привел к тому, что никому уже не нужно ежедневно добывать мамонта, большинство населения Земли работает умственно либо посильно физически. Питаться же мы продолжаем так, как будто каждый день сжигаем массу калорий.
Если не заниматься регулярно физкультурой, то рано или поздно (кому как повезет), в организме появляются избыточные жировые накопления, поскольку он перестает справляться с перевариванием огромного количества еды, бездумно в него закидываемой.
Особенностью нарушения обмена веществ у представительниц прекрасного пола является появление не только лишнего веса, но и целлюлита. Это связано со строением подкожной жировой клетчатки, которая, в отличие от мужской, способна растягиваться. В результате кожа на бедрах, животе и ягодицах выглядит бугристой, похожей на апельсиновую корку.
Женщина с запущенным целлюлитом в открытом купальнике на пляже выглядит настолько жалко, что от нее поневоле отводишь глаза, как от человека с физическим уродством.
Современная косметология предлагает множество необременительных способов избавления от этой достаточно распространенной женской проблемы. Массаж, обертывания, лазерная терапия, вакуумная аппаратная терапия и всякие другие пассивные методы, когда достаточно просто лежать и позволять делать над собой определенные манипуляции. Нельзя сказать, что эти салонные процедуры бесполезны, но ведь от галифе и апельсиновой корки невозможно избавиться раз и навсегда. Полученный результат необходимо постоянно поддерживать, выполняя физические упражнения против целлюлита и соблюдая специальную диету. Иначе придется снова и снова оставлять значительные денежные суммы в салонах и клиниках, а стройность фигуры будет ухудшаться все быстрее от курса к курсу.
Эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять в домашних условиях, они не требуют наличия тренажеров или иных дополнительных приспособлений.
Как и перед всякой тренировкой, сначала нужно размяться, подготовить организм к предстоящей деятельности, настроиться на необходимую работу.
Начните разминку с ходьбы на месте, высоко поднимая колени. Затем поочередно выполните следующие упражнения:
- приседания;
- наклоны туловища вперед, вниз, назад, влево и вправо;
- круговые вращения тазом;
- отжимания;
- маховые движения руками и ногами;
- прыжки на носочках.
Можно добавить любые другие упражнения (особенно полезна растяжка), и выполнять их, пока не почувствуете, что все системы и органы работают скоординировано, организм разогрелся и готов выполнять упражнения против целлюлита.
Начнем мы, пожалуй, с упражнений на бедра
В принципе зарядку от целлюлита можно делать в любой последовательности.
Хорошие упражнения от целлюлита на бедрах всем известны, их осуществление не представляет технических трудностей.
- 1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, сгибая колени и немного отодвигая назад таз, как будто хотим сесть на стул. При этом ягодицы не опускаем ниже коленей, а спину держим прямо. Хорошая осанка вообще очень важна для профилактики и лечения любых нарушений обмена веществ.
- 2. Садимся на пол, руками упираемся в пол за спиной, прямые ноги вытягиваем навесу перед собой. Сгибаем ноги в коленях и медленно поворачиваем влево, затем также медленно вытягиваем в исходное положение. Немного отдохнув, делаем данное упражнение от целлюлита с поворотом ног вправо.
- 3. Лягте на живот, сомкните руки за головой, согнутые ноги в коленях поднимите перпендикулярно полу. Потяните ноги вверх, одновременно стараясь оторвать от пола таз. Зафиксируйте на несколько секунд это положение, затем примите исходное.
- 4. Встаньте боком к стулу и обопритесь левой рукой о его спинку, спина и ноги - прямые. Медленно поднимайте правую ногу вправо и вверх, насколько сможете, не сгибая колена. После недолгой фиксации достигнутого положения ногу опустите. Затем обопритесь о спинку стула правой рукой и выполните упражнение левой ногой.
Каждую ногу следует поднимать по 15 раз.
Вообще все упражнения против целлюлита на бедрах желательно повторять по 15-20 раз. Если сразу это тяжело, то постепенно увеличивайте количество подходов в серии, начав с 5-7 раз.
Упражнения от целлюлита на ягодицах
Данные упражнения так же не потребуют никакого особенного мастерства и могут выполняться в любом порядке.
- 1. Садимся на пол, спину держим прямо, ноги вытягиваем вперед, руки сцепляем за головой. Делаем несколько «шагов» при помощи ягодиц вперед, затем назад. Повторяем, пока не устанем.
- 2. Встаем на четвереньки, руки - прямые. Отводим согнутую в колене правую ногу вправо, фиксируем, затем медленно опускаем, но не касаемся пола. Сделать движение не менее 20 раз. То же самое проделываем с левой ногой. Эти упражнения против целлюлита на ягодицах одновременно способствуют уменьшению бугристости на внутренней стороне бедер.
- 3. Примем исходное положение так же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем вытянутую правую ногу вверх, максимально напрягая ягодичные мышцы. Задерживаем на несколько секунд, затем опускаем. Сделать 20 или более раз. Затем также поднимаем левую ногу не менее 20 раз.
- 4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз, максимально напрягая ягодицы, выпрямляем левую ногу и замираем на мгновение. Выполняем те же действия при помощи правой ноги. Делаем весь цикл не менее 15 раз.
Заключая комплекс упражнений против целлюлита, займемся животом. Бугристый живот настолько неэстетичен, что избавляться от него нужно обязательно. Пройдясь в нижнем белье перед мужем или бой-френдом с таким «украшением», можно просто потерять их. Природа создала мужчин такими, что как бы хорошо они не относились к женщине, иметь интимные отношения с ней они могут не всегда. Определенные недостатки внешности дамы часто сводят на нет все ее ухищрения по обольщению.
Итак, упражнения от целлюлита на животе:
- 1. Ложимся на спину, руки сцепляем за головой. Медленно отрываем лопатки от пола и садимся, продолжая держать ноги прямо, а руки - за головой, затем опять опускаемся. Это упражнение также укрепляет пресс. Начните с 5 раз, постепенно можно увеличивать и до 50.
- 2. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги - прямо. Оторвите от пола одновременно руки и ноги и делайте ими скрещивающиеся движения, пока не устанете. Сделайте несколько подходов.
- 3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Носки направьте в разные стороны. Руки разведите в стороны на уровне груди. Выполняем боковые скручивания, наклоняясь вместе с руками сначала влево и вниз, затем - вправо и вниз. Идеально - выполнить 15 циклов, но если с непривычки тяжело, начните с 5.
Тренировку нельзя прекращать резко, это может вызвать сердечно-сосудистые патологии. После комплекса упражнений против целлюлита нужно выполнить заминку. Немного побегайте, попрыгайте, походите, выполните упражнения на растяжку.
Помните, что только постоянная работа над собой поможет вам исправить ошибки природы и собственной глупости.
Делайте упражнения для ног от целлюлита, как только заметите признаки бугристости (именно здесь они появляются в первую очередь). Для профилактики образования апельсиновой корки в проблемных зонах хорошо помогают обычная скакалка, обруч (хула-хуп) и велосипед (средство передвижения, тренажер, или просто упражнение на пресс, известное всем со школьных уроков физкультуры).