Эти страшные слова ОГЭ и ЕГЭ! Как помочь ребенку преодолеть стресс?
Май подходит к концу, а это значит, что близится аттестационный период. Экзамены - это стресс для ребенка. Даже самые умные и способные дети находятся в состоянии тревоги перед итоговыми и промежуточными испытаниями. Состояние стресса оказывает негативное влияние на организм. Как же помочь ребенку справиться со стрессовой ситуацией и сдать экзамены?
Если говорить о технической части вопроса, то овладеть знаниями могут помочь только учителя и репетиторы. А вот создание благоприятных условий и положительный настрой ребенка лежит на родительских плечах. Атмосфера в семье играет очень важную роль. Ссориться, скандалить, выражать тревогу по поводу предстоящих испытаний - и уж тем более критиковать ребенка не стоит. Дети чувствуют себя значительно уверенней, если слышат от родителей похвалу и поддержку в свой адрес.
Еще очень важным моментом при подготовке к экзаменам является соблюдение режима дня. Ночной сон ребенка должен занимать не менее восьми часов в сутки. Примерно столько же стоит уделять и учебе. С той разницей, что обучением лучше заниматься в первой половине дня. И после часа занятий необходим пятнадцатиминутный перерыв. Отвлекаться от учебы нужно, но обязательно учитываем тот факт, что компьютерные игры и фильмы лишь сделают хуже, усилив напряжение. Важно сменять однообразную умственную деятельность с двигательной активностью. Отличным вариантом будет зарядка, которую нам показывали еще в начальной школе: «мы писали, мы писали, наши пальчики устали…».
Не менее значимым является правильно подобранное рабочее место и освещение. Тишина или медленная расслабляющая музыка тоже способствуют лучшему усвоению информации. А для того чтобы вся информация раскладывалась по нужным полочкам, необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе.
Во время подготовки к экзаменам строго запрещены диеты. Ведь именно они лишают организм необходимых питательных веществ, минералов и витаминов. Недаром в школах меню разрабатывается согласно возрастным требованиям. Потому как при умственной нагрузке рацион должен быть сбалансированным и питательным. Специалисты рекомендуют включать в меню жирную рыбу, обезжиренное мясо, творог, натуральный йогурт, орехи, яйца, злаковые каши, макароны, фрукты, овощи, сухофрукты и горький шоколад (в небольших количествах).
Морская рыба является источником легкоусвояемого белка и полиненасыщенных жирных кислот (омега 3 и омега 6), которые усваиваются организмом полностью. В капусте, томатах и цитрусовых содержится витамин «С», который помогает преодолеть стрессовое состояние. Простая морковь, богатая каротином и витамином «А», улучшит кровообращение и обмен веществ в мозге. Наличие в меню молочных и кисломолочных продуктов снабдит организм ребенка кальцием, что обеспечит нормальную работу нервной системы. Сконцентрируют внимание и простимулируют деятельность головного мозга - орехи.
А вот от сахара, конфет и других продуктов, имеющих высокую долю простых углеводов, лучше воздержаться. Эффект от них кратковременный, а вот чувство усталости наступает быстрей. Крепкий чай, кофе, кока-кола и все напитки, содержащие кофеин, лишь истончают нервную систему.
Лучшим напитком для умственной работы является простая вода. Ее недостаток снижает скорость нервных процессов. Может возникнуть быстрая усталость и головная боль.
Если соблюдать все рекомендации, то подготовка пройдет гораздо легче. Накануне экзамена лучше вообще прекратить заниматься и наладить эмоциональное состояние ребенка.
Хотелось бы пожелать всем выпускникам удачи на экзаменах, а родителям спокойствия и душевного равновесия!