Позитивный настрой – как научиться?
Рискую получить помидором в лицо, но не могу удержаться. Недавно я делилась своими впечатлениями от беременности и писала там о том, как важен позитивный настрой. Я вообще об этом кричу последнее время на каждом углу, поскольку убеждена, что это важная штука не только для беременных, но и вообще для всех людей в целом. Но, согласитесь, термин звучит довольно абстрактно. Поэтому я хочу поделиться с вами тем, как я научилась позитивному отношению к происходящему внутри и вокруг меня.
ДИСКЛЕЙМЕР: я ни разу не психолог, делюсь лишь тем, что сама придумала и попробовала, если кто-то среди вас профессионал и укажет мне на грубые ошибки - буду только рада.
Для начала быстренько опишу, что я вообще понимаю под словосочетанием «позитивный настрой». Это не розовые очки и поездки на единороге по радуге, как бы мне этого не хотелось. Это альтернативная, но реалистичная реакция на происходящее. Обычно мы неосознанно много ругаем и возмущаемся обстановкой вокруг: поведением людей в общественном транспорте, грязью на улицах, отношением близких к какому-то вопросу, странным сообщениям в медиа и так далее. Если сузить круг и говорить о беременности (и следующим за ней материнством), мы также склонны искать у себя отклонения, беспокоиться, что что-то идёт не так, возмущаться поведением врачей. Это всё происходит как бы автоматически, мы привыкли к негативным реакциям, наслаждаемся своим умением саркастически описать ситуацию. Позитивное отношение предполагает, что мы либо вообще не придаём значения происходящему, так как оно не имеет прямого отношения к нам, либо включаем эмпатию и встаём на место того, кто вызывает у нас негативные эмоции. Опять же если сужать и рассматривать конкретно беременность, то тут мы на первое место выводим главное, ради чего мы затеяли всю эту историю и не позволяем сомнениям одерживать верх.
Но проще сказать, чем сделать, ведь мы все люди-человеки, а тут ещё и фактор неизвестности подключается. И контролировать себя всё сложнее и сложнее, а тут ещё и гормоны подключаются. Но. Именно потому что мы люди-человеки, мы можем себя контролировать и подавлять некоторые безусловные реакции. Кому-то это даётся проще, кому-то сложнее, но попробовать может каждый. Итак, расскажу, какие практики использовала я.
1. Парный контроль. Это более общая практика, которая касается взгляда на мир вообще, с помощью неё неплохо начинать входить в русло позитивного отношения, чтобы дальнейшие практики получались лучше. Для этой практики вам нужен будет партнёр (муж, друг, подруга, родитель) который тоже хочет перейти на «сторону добра» (простите, не удержалась от пафоса). Ваша задача следить друг за другом и останавливать в те моменты, когда вы видите, что партнёр включил негативную реакцию на пустом месте. На пустом месте - ключевой момент, ведь со стороны проще оценить, действительно ли ситуация не влияет прямым образом на душевное состояние человека. Потому что наша задача - не обесценивать чувства и переживания друг друга, а сократить негатив в тех случаях, когда он непродуктивен.
Пример. Мы с мужем могли идти по улице в спальном районе и начать обсуждать, какие же печальные и уродливые дома, как же мы живём среди такой тоски, ветки-ветки, все дела. Но по сути-то что толку от этих разговоров: дома симпатичнее не станут, мы тут жить не перестанем, зачем концентрировать на этом своё внимание, если есть куда более интересные темы для разговоров. Так что кто-то из нас мог вовремя опомниться и сказать что-то вроде: "Не, погоди, мы в эту игру не играем, давай соскочим с этой темы".
2. Письменный рефлексивный отклик. Вот эту штуку отлично использовать при малейших признаках внутренних переживаний и тут вам не нужен никто, кроме вас самих и бумаги с ручкой (заметки в телефоне, ворд в компьютере тоже отлично подойдут, кому как привычнее). Что делать? Почувствовав, что вы переживаете на какую-то тему (да, мы не всегда сразу осознаём, что это происходит, но можно научиться слушать себя и засекать эти моменты), вы садитесь и описываете свои чувства и эмоции так подробно и в таких красках, насколько вам доступно. Ничего не бойтесь и не стесняйтесь, просто выплёскиваете всё это дело. Постепенно от неконтролируемого потока сознания вы переходите к поиску ответов на вопросы. Время перехода зависит только от того, насколько сильны ваши волнения, но не торопите себя никогда. Вопросы отличаются в зависимости от ситуации, но наша цель понять истинную причину наших переживаний и найти способ их нивелировать. Подумайте, чего конкретного вы боитесь (из-за чего волнуетесь); реален ли такой расклад событий, что это может произойти; опишите поэтапно, как могут развиваться события в случае самого плохого варианта; какие варианты действий (не только ваших, но и окружающих вас людей) могут помочь избежать такого развития событий.
Пример. На 29 неделе мне поставили ИЦН и предложили лечь в стационар. Также можно было выбрать постельный режим дома и приём соответствующих лекарств. Конечно, я выбрала дом, поскольку это знакомая и спокойная обстановка (лично для меня). Но тем не менее первые пару недель я переживала, что реально рожу раньше. Я не то, чтобы целыми днями об этом думала, но периодически садилась на измену, мне мерещились подтекания вод, я просила мужа остаться работать дома, читала всякие отзывы о преждевременных родах. В общем, сама себя накручивала и выматывала. В какой-то момент я осознала, что вообще происходит и села за ноутбук. Описала свои переживания, описала, как могут развиваться события, если я реально начну рожать. Прям так и писала: "вызываю скорую, звоню Максиму, меня принимают в приёмной, мониторят состояние, я рожаю, ребёнка реанимируют и кладут в специальное отделение на выхаживание, через какое-то время меня выписывают, а ребёнка переводят в детскую больницу и я езжу к нему, пока его не выпишут" (ну это очень вкратце, там было несколько более подробных сценариев, которые я почерпнула из статей и отзывов). Тут мне уже стало легче, потому что я осознала, что хоть всё это и будет стрессово, ничего непоправимого не произойдёт. Но потом я ещё написала список того, что мне поможет как можно меньше думать о том, что я могу родить раньше и что поможет моему спокойствию: купить тест-прокладку на подтекание вод, чтобы исключить это волнение полностью; поговорить с мужем, чтобы он тоже был в курсе сценария и поддерживал меня; перестать читать отзывы, так как всё индивидуально. Так я и успокоилась.
Единственное что, если у вас депрессия или даже если вы просто ходите к психологу, проконсультируйтесь сначала с ним, можно ли вам такое делать. А вообще больше об этой теме можно прочитать тут (там есть блог и можно почерпнуть ещё интересных техники надеюсь, не будет выглядеть как реклама).
3. Медитация. Это скорее тоже универсальная практика, но опять же она очень помогает в стрессовых ситуациях вернуться на землю и начать мыслить рационально. Если вы знаете за собой, что вы мнительны и имеете склонность волноваться по малейшему поводу, то имеет смысл начать практиковать регулярно. Через какое-то время эффект начинает быть заметен, вы лучше себя контролируете и можете вовремя остановиться. Техник медитаций множество, начинающему очень сложно определиться с чего начать, плюс часто чувствуешь себя довольно глупо. Поэтому порекомендую парочку сервисов, с которых можно начать.
Мой самый любимый - Headspace. Это приложение есть и на iOS, и на Android и его единственный недостаток - английский язык. Но если вы с английским на ты, то прям пробуйте без сомнений. Там есть бесплатная 10-тидневная программа, которая поможет раскачаться и проникнуться, а дальше уже будете изучать, в какую сторону двигаться. Если же английский совсем не ваш конёк, то попробуйте Shamdo. У них на сайте выложены различные практики, а также есть приложение на Android. Очень многие хвалят эту штуку.
Надеюсь, вам пригодится что-то из описанного выше, буду рада, если вы поделитесь своими мыслями в комментариях.