Неделя 21-28 мая!

Дорогие, делаем утром или в любое удобное время (промежуток между едой 2 часа после и 1 час до), пусть войдёт в привычку, как чистка зубов! Пока даю ссылки на чужие видео, скоро запишу свои!

1. Потянулась, покрутила в разные стороны всеми суставами (голеностоп, кисти, голову, тазобедренный сустав - руки на пояс, корпус на месте, бедра вращаешь по часовой стрелке и обратно - колени, руки - имитируй движения мельницы, как будто кролем плывёшь).

2. Велосипед. 10 минут, можно лёжа на постеле.

3. Приседы. Ноги на ширине плеч. 3 подхода по 15 раз. Выдох в момент вставания. Спина ровно.

4. Отжимания от пола. 3 подхода по 5 раз. Исключительно с колен!!!

5. Бурпи 10 раз

6. Вакуум. Наклоняешься чуть вперёд, можешь пока опереться на что нибудь. На выдохе сильно сильно втягивай живот, чтобы он как будто прилип к спине. Держишь 20 секунд. Так три раза.

7. Планка традиционная (фото). 3 раза по 1 минуте.

Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы.

ВАЖНО!!!

Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.

Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!

✓ Порции должны быть небольшими

✓ В каждом приеме пищи должен быть белок

✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов

✓ Пить воду

✓ Не голодать

✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов

✓ Не заедать приемы пищи фруктами

Кошечки мои, я тот ещё кулинар, а фуд фотограф ещё хуже))) Но, надеюсь, вы меня простите))) Тут я буду публиковать рецепты завтраков/обедов/ужинов/перекусов СВОИ, проверенные на собственном опыте.

Всем всем всем! Внимание! Девочки, убедительная просьба всем сделать репост этого сообщения, чтобы мы могли набрать достаточное число участников и привлечь к проекту как можно больше профессиональных тренеров! Спасибо от души! ❤️❤️❤️

Под кат!