Поиск по дневнику Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Хотим в августе на неделю съездить в Ереван. Рассматриваю варианты оплаты тура... Можно оплатить по минимуму - проживание и завтрак, а можно полупансион (с ужином) и экскурсиями. Разница в день примерно 1500 рублей с человека.

Знающие туристы или местные жители, подскажите пожалуйста, как в Армении с ценами на питание и экскурсии. Стоит ли привязывать себя к отелю или за эту разницу можем самостоятельно передвигаться и ужинать, где нам понравится?

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Ксения

Мама девочки (11 лет) Москва

Зарядки и тренировки для группы 2.

Неделя 21-28 мая!

Дорогие, делаем утром или в любое удобное время (промежуток между едой 2 часа после и 1 час до), пусть войдёт в привычку, как чистка зубов! Пока даю ссылки на чужие видео, скоро запишу свои!

1. Потянулась, покрутила в разные стороны всеми суставами (голеностоп, кисти, голову, тазобедренный сустав - руки на пояс, корпус на месте, бедра вращаешь по часовой стрелке и обратно - колени, руки - имитируй движения мельницы, как будто кролем плывёшь).

2. Велосипед. 10 минут, можно лёжа на постеле.

3. Приседы. Ноги на ширине плеч. 3 подхода по 15 раз. Выдох в момент вставания. Спина ровно.

4. Отжимания от пола. 3 подхода по 5 раз. Исключительно с колен!!!

5. Бурпи 10 раз

6. Вакуум. Наклоняешься чуть вперёд, можешь пока опереться на что нибудь. На выдохе сильно сильно втягивай живот, чтобы он как будто прилип к спине. Держишь 20 секунд. Так три раза.

7. Планка традиционная (фото). 3 раза по 1 минуте.

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Ксения

Мама девочки (11 лет) Москва

Меню для второй группы.

Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы.

ВАЖНО!!!

Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.

Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!

✓ Порции должны быть небольшими

✓ В каждом приеме пищи должен быть белок

✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов

✓ Пить воду

✓ Не голодать

✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов

✓ Не заедать приемы пищи фруктами

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Ксения

Мама девочки (11 лет) Москва

ГЛАВНЫЙ ПОСТ KAZAKOVA PROJECT!

Итак, девочки, это - заглавный пост Kazakova Project! Сюда будут выкладываться все ссылки на посты по проекту, дабы вам было удобно находить желаемое!

Ссылки по Kazakova Project:

С чего начать участие в проекте?
ГРУППА 1
ГРУППА 2
ГРУППА 3
Болталка
Наши тренировки
Заявки на индивидуальные беговые программы

А теперь немного о проекте и о моей скромной персоне для тех, кто с нами недавно! Меня зовут Ксения Казакова. Я не фитоняшка и не фитнес-бикини, я журналист, тренер по плаванию, почти сертифицированный диетолог и мама маленькой годовалой девочки Катюши ❤️До 30 лет страдала избытком массы тела, после рождения ребёнка взялась за себя, похудела с 74 кг до 44 кг, разработала собственную программу, в одиночку провела он-лайн проект, участницами которого стали 86 женщин от 18 до 50 лет. Общая потеря веса за 1,5 месяца у участниц, дошедших до конца - более 240 кг. Подробнее о первом проекте тут Перевоплощение с Михайлиной.

Сейчас я запустила новый проект Kazakova Project, общее количество участниц которого я подсчитаю к завтрашнему утру (17.05.2016), дабы дать последнюю возможность опоздавшим, недопонявшим, заболевшим последнюю возможность включиться в программу. Ещё раз повторяю, что все анкетные данные, которые вы мне присылали на Kazakova-project@mail.ru - нужны мне для внутреннего пользования и учёта, чтобы не искать телефоны победительниц и прочее. Для того, чтобы вы официально стартовали в проекте, вам необходимо выложить некоторые свои данные в выбранную вами группу, подробное описание тут.

Пожалуйста, девочки, если вы чего то не поняли, не пишите мне в личку, я её не всегда успеваю читать, пишите в болталку, ответят я или наши дорогие модераторы!

Сейчас я рассчитаю всем, оставившим свои данные в группах, КБЖУ и вывешу меню по группам с общими рекомендациями. С завтрашнего дня 17.05.2016 строго придерживаемся меню и работаем над собой, красавицы!

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

каждодневные отчеты по питанию

Вес 75кг. рост 167кг.

параметры от которых хочется убежать без оглядки(((

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Ксения

Мама девочки (11 лет) Москва

Мои рецепты ПП

Кошечки мои, я тот ещё кулинар, а фуд фотограф ещё хуже))) Но, надеюсь, вы меня простите))) Тут я буду публиковать рецепты завтраков/обедов/ужинов/перекусов СВОИ, проверенные на собственном опыте.

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Ксения

Мама девочки (11 лет) Москва

Второй проект KAZAKOVA PROJECT! Набор участниц!

Всем всем всем! Внимание! Девочки, убедительная просьба всем сделать репост этого сообщения, чтобы мы могли набрать достаточное число участников и привлечь к проекту как можно больше профессиональных тренеров! Спасибо от души! ❤️❤️❤️

Под кат!

Елена

Мама троих (25 лет, 18 лет, 12 лет) Краснодар

Начало новой жизни

Сегодня я танцую и пою, ведь у меня в почте есть заветное письмо - Я одна из 40 счастливчиков, которые попали на проект Ксении Казаковой по Преображению себя. Намерения самые серьезные - хочу стать стройной!!!!!

Дневник завела специально для "Мой Kazakova Project", очень жду 15.05.2016г.