Мой Kazakova Project

18.05.2016. Б/Ж/У/ККАЛ - 122,2/41,5/63,9/1070,4 Завтрак: омлет + хлебец с сыром + кофе; Перекус: банан; Обед: вареная грудка, гречка, сельдерей; Перекус: творог 5 % Ужин: овощной салат с семгой Перебрала жиров, по подсчетам в основном из-за омлета (13,4 г) Физические нагрузки: групповая силовая тренировка pump, пешые прогулки 4,5 км Все время недобираю углеводов .......

23.05.2016 БЖУК: 114/117/33/1250 Завтрак овсяноблин с сыром+ кофе с молоком Перекус: 2 хлебца с творогом и зеленью Обед: бурый рис отварной 120 г + курогрудь отварная 150 г + 1 помидор + 1 огурец Перекус: 1 огурец + 1 помидор Ужин: Куриные шарики с овощами 200 г + 1 помидор + 1 хлебец 5 злаков + стакан молока Физические нагрузки: функциональный тренинг (групповое занятие) + 5,8 км Все время перебираю белков и жиров и не добираю углеводов. Без весов сложновато считать и определять объем порций. Но сегодня забираю весы, завтра утром начну все взвешивать! Будут уже более точные данные.

20.05.2016 БЖУК: 136/34/116/1300 Завтрак: овсянка с черносливом и курагой, хлебец с сыром, кофе Перекус: банан Обед: рис, вареная грудка, помидор, сельдерей, 200 мл молока 3,2% Перекус: творог Савушкин продукт 1% (220г) с семенами чиа, кофе Ужин: хлебец с зеленью и творогом + куриная котлета с овощами (рубленная куриная грудка без кожи, яйца, зелень, шампиньоны, морковь). Физические нагрузки: пешие прогулки 6,7 км; планка з подхода по 60 сек, становая тяга 3 подхода по 15 раз с гантелей 20 кг, плие 3 подхода по 15 раз с гантелей 20 кг, отжимания 3 по 15, подъем гантелей на бицепс 3 по 15 (гантели по 3 кг)

06.06.2016 БЖУК: 127/27/140/1338 Завтрак: торт творожно-клубничный 220 г Перекус: пирог с капустой 70 г + пирог с лимоном 100 г! Сегодня на тренировке отработаю!!!!!!!! И больше не буду, дала слабину (((( Обед: индейка отварная 170 г + салат огурец-капуста 150 г Перекус: творог 2% 90 г + кета слабосоленая 20 г + хлебец ржаной 2 шт Ужин: минтай запеченый 130 г + салат капуста-огурец 100 г Физические нагрузки: функциональный тренинг + пешие прогулки

02.06.2016 БЖУК: 93/30/136/1177 Завтрак: овсянка на воде 30 г + 10 г чернослива + 10 г изюма + 1 яйцо + 1 хлебец клюквенный Перекус: 2 хлебца клюквенных + 20 г белка яичного Обед: тортилья сырная 66 г + семга запеченая 100 г + помидор 80 г Перекус: творог 1,8% 180 г Ужин: котлеты с овощами ( курогрудь 100 г + морковь 40 г + шампиньон 10 г) + помидор 80 г + сливы 4 шт + клубника 4 шт + черная смородина 15 г Физические нагрузки: пешие прогулки 5 км + без 2,5 км

31.05.2016 Вес: 15.05 - 63 кг, 31.05. - 60,5 кг БЖУК: 119/38/132/1339 Завтрак: овсянка на воде 30 г + изюм,курага,чернослив 20 г + 1 хлебец + сыр адыгейский легкий 20 г Перекус: творог 90 г + семга 25 г + 3 хлебца тонких 5 злаков Обед: семга запеченая 100 г + гречка 100 г + помидор 100 г Перекус: творог 2% 180 г + яблоко + хлебцы гречневые 20 г Ужин: куриная грудка отварная 100 г + огурец 30 г + тортилья сырная 66 г Физические нагрузки: тренировка сайкл 1 час + пешие прогулки 6,7 км

25. 05.2016 БЖУК: 135/32/123/1321 Завтрак: овсяноблин с 1/2 банана + 1 ч.л. меда + кофе с молоком Перекус: груша 200 гр, через часик помидор Обед: курогрудь отварная 100 г + рис бурый отварной 100 г + редис 100 г Перекус: творог 2% 180 г Ужин: индейка отварная 177 г + редис 25 г + сыр легкий адыгейский 25 г Физические нагрузки: силовая групповая тренировка pump + бег 15 мин темпом 7,4 = 2,07 км (был тяжелые день, тяжелая тренировка днем, поэтому запланированные 26 мин не смогла пробежать) + пешие прогулки 8 км

24.05.2016 Вес на 15.05 - 63, вес 24.05 - 61,8 БЖУК: 92/39/114/1180 Завтрак: овсяноблин с сыром ( 25 гр овсянки + 2 яйца + 20 гр сыра) + кофе с молоком Перекус: банан + 20 гр миндаля Обед: рис бурый отварной 120 гр + куриные шарики с овощами 150 г + 1 помидор Перекус: йогурт термостатный данон 1,5 % Ужин: курогрудь отварная 100 г + 1 помидор + редис 100 г (заправленный чайной ложкой горчичного масла) Физические нагрузки: групповая кардио тренировка сайкл + бег 26 мин средним темпом 6,3 = 3,95 км + пешие прогулки 10,6

22.05.2016 БЖУК: 140/33/92/1214 Завтрак: овсяноблин с сыром + кофе с молоком Перекус: два средних яблока без кожуры Обед: 2 куриных шарика + огурец без кожуры Перекус: 2 яйца + гречневый хлебец + кофе с молоком (через часа два еще неболшой куриный шарик) Ужин: творог + 6 шт изюма Физические нагрузки: становая тяга 3 по 15 с гантелей 24 кг, выпады 3 по 30 с гантелями по 2 кг, тагя гантели из-за головы 3 по 30 с гантелей 4 кг, планка 3 по 1 мин

09.06.2016 БЖУК: 99/30/103/1044 Завтрак: овсяноблин с бананом Перекус: кета слабосоленая 50 г + 2 хлебца клюквенных + 3 ореха грецких + 3 кураги + 10 г изюма + 2 рахат лукума Обед: курогрудь жареная 110 г + кабачок жареный 150 г Перекус: творог 2% 180 г Ужин: кабачки жареные 120 г + курогрудь жареная 120 г Физические нагрузки: пешие прогулки 6,7 км

07.06.2016 Вес: 59,85 БЖУК: 131/31/76/1394 Завтрак овсяноблин с бананом + 1 ст л меда Перекус: 3 хлебца молодца ржаных + 30 г сыра 18% Обед: бедро индейки запеченое 150 г + салат капуста-огурец 120 г Перекус: творог 2% 180 г Ужин: индейка отварная 150 г + помидоры 135 г + огурец 65 г + 2 хлебца молодца цельнозерновых + 3 бокала сухого красного вина Физические нагрузки: тренировка сайкл + пешие прогулки 7,1 км

05.06.2016 БЖУК: 108/24/104/1089 Завтрак: овсяноблин с бананом, хлебец клюквенный Перекус: клубника 100 г Обед: индейка отварная 150 г + помидор 80 г + огурец 100 г + хлебец ржаной Перекус: торт творожно-клубничный Ужин: минтай запеченый 170 г + салат капуста-огурец 220 г + лаваш тонкий 20 г + хлебец клюквенный 2 шт Физические нагрузки: день лени. Платка 3 по 1,1 мин

04.06.2016 БЖУК: 131/30/89/1266 Завтрак: овсяноблин с сыром + творожно клубничный торг 70 г Перекус: Клубника 180 г Обед: Индейка отварная 100 г + огурец 60 г Перекус: творог 180 г + клубника 60 г Ужин: Шашлык куриный (грудка) + овощи на гриле 190 г + вино сухое белое 150 мл + латте 200 г Физические нагрузки: пешие прогулки 6 км + езда на велосипеде 11 км

01.06.2016 БЖУК: 88/25/147/1171 Завтрак: овсяноблин ( 25 гр овсянки + 100 гр банана + 1 яйцо + 90 гр творога 2%) Перекус: пирог с ягодами 100 г ( согешила......... ((((( Обед: тортилья сырная 66 г + огурец 80 г + курогрудь отварная 100 г Перекус: творог 2% 180 г Ужин: котлеты куриные с овощами ( курогрудь 150 г + морковь 50 г + шампиньоны 35 г) Физические нагрузки: силовая групповая тренировка pump + пешие проулки 7,2 км

30.05.2016 БЖУК: 117/40/106/1252 Завтрак: каша овсяная на воде 30 г + чернослив и курага 10 г + банан 50 г + клубника 50 г + хлебец клюквенный Перекус: творог 2% 90 г + 2 хлебца клюквенных Обед: курогрудь отварная 100 г + бурый рис 80 г + помидор 100 г Перекус: творог 5% 220 г Ужин: семга запеченая 150 г + клубника 50 г + огурец 100 г Физические нагрузки: групповой функциональный тренинг + пешие прогулки 8,4 км

27.05.2016 БЖУК: 125/36/92/1323 Завтрак: Овсяноблин + 1/2 банана + 1 ст. л меда + кофе с молоком Перекус: груша 200 г + 2 хлебца тонких 5 злаков Обед: кабачки фаршированные индейкой 300 г Перекус: творог 0,5 % 350 г Ужин: салат американский ( тунец в собс соку 100 г + оругец 100 г + перепелиные яйца 4 шт + салат айсберг) + джин 50 г + арахис 20 г Физические нагрузки: пешие прогулки 10 км

21.05.2016 БЖУК: 101/34/140/1300 Завтрак: овсяноблин с сыром + зелёный чай Перекус: гречневых хлебца с творогом и зеленью Обед: куриные шарики с зеленью + 2 помидора Перекус: салат греческий Ужин: творог 2% Физические нагрузки: утренняя пробежка 17 мин, темп 6,58 = 2,5 км + планка 3 по 1 мин Мои грешок на сегодня: 100 мл рома Малибу ((((p.s. После разгромного проигрыша сборной России Финам не удержалась (

19.05.2016 БЖУК: 115/30/110/1175 Завтрак: овсянка с черносливом и курагой, хлебец с сыром, кофе; Перекус: 2 хлебца с творогом и зеленью; Обед: рис, отварная грудка, пол огурца, 3 стручка сельдерея Перекус: творог 5% 220 г, кофе Ужин: салат (семга слабосоленая, огурец, помидор, руккола) Физические нагрузки: бег 36 мин тепмом 7,1 = 5,1 км, пешые прогулки 4,5 км

15.06.2016. Вес на 15.05 - 63, Вес на 15.06. - Ответ за проект БЖУК: Завтрак: овсяноблин с сыром Перекус: груша 250 г + 2 хлебца цельнозерновых ржаных Обед: курогрудь отварная 150 г + салат капуста-огурец 150 г Перекус: Творог Ужин: Физические нагрузки: силовая групповая тренировка pump + пешие прогулки

14.06.2016 БЖУК: 106/35/93/1117 Завтрак: геркулес на воде 30 г + клюква 20 г + изюм 10 г Перекус:пирог с капустой Обед: овсяноблин с сыром Перекус: творог 2 % 220 г Ужин: творог 2% 180 г + клюква 20 г Физические нагрузки: тренировка сайкл + пешие прогулки 6 км

08.06.2016 БЖУК: 105/26/112/1084 Завтрак: овсяноблин с бананом Перекус: банан Обед: зубатка запеченая 150 г + огурец 55 г + помидор 120 г Перекус: творог 2% 180 г Ужин: куриная грудка 115 г + кабачки жареные 130 г + 2 хлебца ржаных цельнозерновых Физические нагрузки: силовая тренировка pump + пешие прогулки 5 км

03.06.2016 БЖУК: 119/34/124/1288 Завтрак 200 г диетического творожно-клубничного торта: Перекус: 2 хлебца + 1 яйцо: Обед: 150 гр курино-овощных котлет + 30 гр тортильи Перекус: 200 творога 0,5% Ужин: семга запеченая 50 г + индейка запеченая 40 г + помидор 100 г + тортилья 20 г + простокваша 150 мл Физические нагрузки: пешие прогулки 7 км

29.05.2016 БЖУК: 125/44/67/1177 Завтрак: овсяноблин с сырм 18% 30 г Перекус: банан + клубника 70 г Обед: творог вкуснотееве 5% 100 г + перепелиное яйцо 2 шт + семга запеченая 90 г Перекус:творог 2% 220 г + хлебец клюквенный Ужин: курогрудь отварная 120 г + редис 50 г Физические нагрузки бег 26 мин темпом 6,37 = 4,11 км

28.05.2016 БЖУК: 117/51/85/1278 Завтрак: овсяноблин с 1/2 банана + 1 сл л меда Перекус: банан 1 + клубника 50 г Обед: курогрудь 120 г + руккола 30 г + сыр адмнейский 30 г + помидоры черри 120 г Перекус: творог 3% 180 г + хлебец клюквенный Ужин: семга запеченая 152 г Физические нагрузки: пешие прогулки 2,2 км

26.05.2016 БЖУК: 81/32/101/1014 Затрак: Овсяноблин с 1/2 банана + 1 ст ложка меда + кофе с молоком Перекус: груша 200 г с 1 ч ложкой меда Обед: кабачки фаршированные индейкой 300 г Перекус: творог 2% 180 г Ужин: индейка отварная 100 г + редис 80 г + огурец 120 г + 2 хлебца тонких 5 + злаков Физические нагрузки: пешие прогулки 10,5 км