Как справится с бессонницей ?

Мелатонин помогает, но, перебарщивать с ним не стоит. Отложить гаджет за два часа до сна, почитать лучше книжку послушать спокойную музыку. Мне еще помогают ванночки с эмульсией Нафтадерм, они расслабляют.

Мелатонином увлекаться нельзя, особенно если Вы субтильная, он по некот исследованиям связан с развитием остеопороза. Мне помогало уснуть приложение relax rain (звук дождя) и работающая посудомоечная машина. Больше ничего не помогало.

Я разные методы пробую для засыпания) дыхание квадратом; закрывать и открывать глаза на счет 5; попить теплого; почитать нудятину; в жестких случаях идти в теплый душ🙃 Но у меня не постоянная бессонница, а периодом. В беременность вторую бессонница была каждую ночь до конца второго триместра 😖

Тоже послушаю. Мне магний особо не влияет на сон, пью курсами. И гуляю я с ребенком 3 раза в день , часов 4-5 в итоге. Я не спала 2,5 года на ГВ, уже вроде 2 месяца как без ГВ, но со сном плохо. Просыпаюсь среди ночи и сложно уснуть. Я теперь, если проснулась среди ночи, сразу встаю и пью быстрый мелатонин, вроде помогает уснуть. Мне снотворное на ночь пить не вариант, укладывания у нас могут затянуться часа на 2.

А режим дня у вас налажен? Работаете? Я, когда не работаю (в декрете или а больничном), тоже спать не могу, утром встаем поздно, днем не устаю, спать не хочется. А на работу встаю рано, прихожу с нее поздно и сплю как убитая

Гулять перед сном и легкая физ активность, поюс магний попить.