Основные правила для беременной, которая находится на сидячей работе.
Чем опасно длительное «сидячее» положение?
Сначала представим такую картину: беременная продолжает трудиться, проводя за компьютером несколько часов подряд (в офисе или дома). Как реагирует организм на такое «самоуправство»?
- Первыми «бастуют» мышцы. При длительном сидении нагрузка распределяется неравномерно между всеми мышцами. В результате - одни мышцы расслаблены, а другие - работают «на полную». Такое положение приводит к тому, что нарушается кровообращение в области позвоночника.
- «Сидячее» положение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Если беременная ежедневно проводит несколько часов за компьютером, забывая делать перерывы, можно «досидеться» до появления остеохондроза или грыжи.
- Появляются боли в поясничном отделе позвоночника. Особенно это актуально во 2 или 3 триместре, когда матка достигает довольно внушительных размеров и начинает «давить» на позвоночник.
- Возникает застой крови малого таза. Если учесть, что при беременности возможно ухудшение оттока венозной крови, то чрезмерное сидение может спровоцировать появление геморроя.
|
Правила |
Что для этого нужно? |
|
Подбираем «правильный» стул |
Такой стул должен быть оснащен спинкой и подлокотниками. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении ногами прочно касаться пола. Таким образом, спина будет ощущать «поддержку», а если устанут руки - помогут подлокотники. |
|
Вещи частого использования раскладываем в пределах досягаемости. |
Это нужно для того, чтобы избежать постоянных наклонов и перегибаний туловища. |
|
Ограничиваем время сидячей работы |
Желательно спустя каждые 45 минут делать перерывы примерно на 15 минут, которые можно провести на свежем воздухе. Хорошо помогают специальные упражнения - наклоны головы и туловища. Это поможет улучшить кровообращение органов. |
|
Правильно располагаем монитор компьютера |
При этом верхняя точка монитора располагается выше уровня глаз. Голова будет держаться прямо, а мышцы шеи не будут напрягаться. |
|
Поза «нога на ногу» исключается |
Любительницы такой позы могут «досидеться» до болей в спине, вызванными сдавливанием сосудов и ухудшением кровообращения тазовых органов (куда входит матка и плод). Чтобы этого избежать, чаще меняем положение тела. |