3 совета о том, как бороться с перееданием
Иногда мы едим больше - на светских приемах, днях рождения, праздниках, "обстановка располагает". В такие моменты еда дополняет общее впечатление и создает воспоминания. Это разовые действия, формирующие положительный опыт. И это допустимо. Но когда "невинное" переедание является чем-то более?
В других случаях еда является средством преодоления эмоций. Гнев, тревога, стресс, печаль, но также и чистый гедонизм, рационализация еды как способа доставить удовольствие. В этих случаях систематическое переедание приводит к снижению качества жизни, ожирению и сопутствующим потенциальным проблемам со здоровьем.
И это уже проблема!
Основными продуктами, которые люди переедают, являются продукты с высоким содержанием жиров или углеводов. Это нормально, потому что они стимулируют центры удовольствия в мозге и чувство "награды".
Если действие доставляет удовольствие, даже кратковременное, оно, скорее всего, будет повторено. Люди больше думают о настоящем моменте, чем о долгосрочных последствиях. Вот такие мы.
Как справиться с перееданием?
Существует множество способов борьбы с перееданием - от поведенческой психологии, медитации и спорта до медикаментозного лечения.
Поэтому я приведу 3 фактора, которые, на мой взгляд, являются наиболее важными и которые вам следует принять во внимание:
1. Определите причины и порядок действий
Это самый важный. Вы не сможете решить проблему, если не знаете, откуда она берет начало в своей основе. Будь то стресс, расставание или что-то другое - остановитесь, наблюдайте, анализируйте.
Оцените точное выполнение привычки - от стимула до желаемого ощущения после ее выполнения. Если вы будете честны с собой, вы увеличите шансы на исправление поведения.
2. Дайте себе время измениться
Знайте, какие продукты заставляют вас переедать. Для некоторых это сладкий. Для других это тесто, для третьих - соленое. Что бы это ни было, поймай его. Отсюда у вас есть несколько вариантов:
Читайте также на нашем сайте: Качественная палатка детская игровая купить недорого
Временно ограничить доступ к этой пище (не покупать шоколадные конфеты).
В качестве альтернативы замените пищу, которая дает вам желаемые ощущения, на более качественную и здоровую (низкокалорийные десерты).
Стратегии по ограничению нездоровой пищи до определенного количества (ограничение).
3. Решите, что лучше для вас
Медитация - отличный способ справиться с перееданием.
Глубокое дыхание активизирует префронтальную кору головного мозга, которая является частью мозга, ответственной за сознательное принятие решений. Очень важно быть внимательным во время еды. Таким образом, у вас появляется возможность выбирать, управлять, а не быть под контролем пищи и внешних обстоятельств.
В свою очередь, было доказано, что спорт минимизирует депрессивные состояния и негативные эмоции - физическая активность фактически обеспечивает коктейль положительных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.
И последнее, но не менее важное: планирование питания (распределение еды на день вперед) значительно помогает минимизировать переедание. Я не говорю об ограничительном питании, я говорю о планировании количества и калорий. Таким образом, импульсивное питание сводится к минимуму при оптимальном питании - ведь то, что легко и доступно, заранее приготовлено и взвешено в соответствии с вашими целями.
Нравятся ли вам предложения?
Какую стратегию вы бы попробовали?
Ясмина Гевзиева - социальный предприниматель, сертифицированный консультант по питанию и активная спортсменка. Выпускник Академии HabitBuilding AcademyHabits Academy, созданной гуру в этой области Джеймсом Клиром.
Сертифицирован как персональный тренер в области научно обоснованных методик в питании и спорте по голландской программе Менпо Хенсельманс.
Сертифицированный специалист по спортивному питанию Тренер Австралийского института фитнеса чистого здоровья. Двукратная национальная чемпионка по пауэрлифтингу и участница соревнований по фитнес-бикини.
СоздалаBinge OFF, первую в стране онлайн-платформу для формирования привычек здорового питания, ориентированную на борьбу с систематическим перееданием.Ее миссия - помочь людям заново открыть свою внутреннюю и внешнюю силу.
