Часто в своем стремлении привести себя в форму и уменьшить обхват бедер, ляжек и т.д. мы забываем о руках. Крайне важно поддерживать их в хорошей форме, особенно когда приближаются праздники и приходится доставать из шкафа формальное платье без рукавов.
Почему важно тренировать руки? Многие дамы пренебрегают тренировками для рук. Многие люди думают, что упражнения даже с самыми легкими гантелями превратят их в культуристов. Это совершенно неправильно. Подъем 1-2 кг гантелей раз в день подтянет ваши руки, но не сделает вас культуристом.
Другой распространенный миф гласит, что таскать тяжелые сумки с продуктами - достаточная "тренировка" для тугих рук.Ношение пакетов с покупками действительно подтягивает руки, но только бицепсы. Никак не помогает подтянуть трицепсы. Трицепс - это мышца, расположенная под бицепсом. Когда они не натянуты, вы получаете.. Эффект "руки летучей мыши".
Поэтому мы предлагаем вам несколько упражнений для тугих рук. Большинство из них легко выполнимы, и вам потребуется тратить на них не более 20 минут в день. Выполните их, чтобы выглядеть сногсшибательно в новом платье без рукавов, которое вы решили надеть на рождественскую вечеринку.
Отжимания для подтянутых рук
Отжимания, подтягивающие трицепсы, выполняются несколько иначе, чем стандартные. Подтяните руки к туловищу. Ладони должны находиться на уровне плеч. Если у вас достаточно сил, опустите руки еще ниже. Это усложнит выполнение, но даст нагрузку на мышцы. Делайте более короткие серии в начале. По мере совершенствования увеличивайте количество отжиманий до 15-20 за сет.
Упражнение для напряженных бицепсов с гантелями
Возьмите две легкие гантели. Расслабьте руки вокруг тела. Поднимите руки перед телом до уровня локтей. Поднимите сначала левую руку, затем правую, затем обе одновременно. Упражнение несложное, поэтому выполняйте 2-3 сета по 15 штук. Хорошо сочетается с отжиманиями, так как нагружает разные группы мышц. Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя.
Упражнение для подтянутых трицепсов с гантелями
Если отжимания даются вам с трудом, выберите это упражнение. Повторное выполнение нагружает трицепсы, но это гораздо легче, чем отжимания. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка приседайте, вынося одну ногу вперед. Поддерживайте себя одной рукой выше колена. Поднимите противоположную руку назад настолько высоко, насколько сможете. Поменяйте положение ног и повторите с противоположной рукой. Начните с гантелей весом 1 кг и комплектов из 10 упражнений. Через неделю или две возьмите гантели весом 2 кг и увеличьте количество сетов.
Ковши для тугих рук
Ведра - это упражнение с множеством вариаций, которое очень хорошо воздействует на руки. Можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Дома вы можете использовать кровать для опоры. Возьмитесь за его край, направив пальцы к телу. Отодвиньте туловище от кровати. Ноги могут плотно прилегать к полу. Если вы хотите увеличить сложность, встаньте на пятки. Используя руки для опоры, расслабьтесь и поднимитесь. Это упражнение - одно из самых трудных, но его эффект неоспорим. Вам потребуется не менее 2-3 недель, прежде чем вы сможете выполнить полный комплекс из 10 упражнений. Если вы хотите увеличить сложность, вы можете поставить ноги на более высокое место - гимнастический мяч или стул.
Бокс с гантелями
Возьмите по гантели в каждую руку. Попеременное поднятие левой и правой руки, поднимайте руки на уровне плеч, как будто вы боксируете. Упражнение легко выполнять, особенно с небольшими весами. Бокс с гантелями помогает подтянуть трицепсы.
Не совершайте ошибку, недооценивая свои руки при посещении тренажерного зала или выполнении упражнений дома. Подтянутые руки - ключ к тому, чтобы выглядеть потрясающе в праздничном платье без рукавов.