Узнайте, как сбросить от 5 до 10 фунтов, следуя трехнедельной диете диетолога Брайана Флатта.
Сократите калории
Сократите количество углеводов
Быть физически активным
Проконсультируйтесь со специалистом, если есть необходимость принимать добавки и витамины
Быстрое периодическое очищение
Цели 3-недельной диеты Трехнедельная диета обещает потерю от 5 до 10 килограммов. Его создатель гарантирует, что при правильном выполнении вы будете терять жир, а не мышечную массу. Вы также почувствуете себя более энергичным. Трехнедельная диета поможет вам бороться с целлюлитом и поможет решить проблему плохого уровня холестерина.
4 фазы 3-недельной диеты
Фаза 1 - детоксикация печени
Эта фаза длится 7 дней и направлена на очищение печени. Максимально сократите количество углеводов, исключите вредную жирную пищу. Сосредоточьтесь на овощах.
Фаза 2 - 24-часовое голодание
Во время этой фазы вам необходимо вывести из организма последние оставшиеся токсины. Это достигается путем поста. Вы можете принимать только жидкость и, если вы очень голодны, - овощи. Эта фаза длится всего 24 часа и наступает на 8-й день после начала диеты.
Фаза 3 - Сжигание жира
Он начинается на 9-й день и длится до 11-го дня включительно. 80% ежедневного потребления калорий должно приходиться на жиры. Многие думают, что от этого толстеют, но, по словам Брайана Флатта, организм начнет сжигать калории из жира, и таким образом вы постепенно будете уменьшать количество жира в организме.
Этап 4 - Установление режима
Для этого этапа вам понадобится профессиональная помощь. Вам нужно точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо ежедневно, и соответствующим образом составить меню из рекомендованных продуктов. Эта фаза длится с 12-го по 21-й день.
Рекомендуемые продукты для 3-недельной диеты
Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, спаржа, свекла, капуста, артишоки, тыква, брокколи, морковь, сельдерей, грибы, лук, шпинат, перец, помидоры, авокадо, орехи макадамия, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, оливковое масло, бальзамический уксус и масло
Тринификация к 3-недельной диете
Короткие, но интенсивные тренировки всего тела рекомендуются при 3-недельной диете. Достаточно заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 20 минут.
