3 совета о том, как быть последовательным в своем питании

У фитнес-индустрии есть секрет: при всем том времени, которое тратится на обсуждение лучших упражнений, лучших диет и лучших способов планирования прогресса, одна фундаментальная проблема остается на заднем плане... Это называется настойчивостью.

Если целью являются долгосрочные результаты и изменения, то формирование новых эффективных привычек питания в сочетании с удовольствием от самого процесса является основой.

Существуют десятки научно доказанных методов улучшения последовательности питания.

Вот три проверенных и фундаментальных метода долгосрочного изменения привычек, которые следует рассмотреть, если вы хотите добиться успеха в диете:

1. Будьте гибкими в питании

Проблема диеты двояка:

1) Ограничьте себя определенными временными рамками - результаты достигаются только в эти сроки, и зачастую их сохранение является более сложной задачей.

2) Сами диеты слишком ограничивают разнообразие продуктов и калорийность питания. При черно-белом мышлении в отношении еды и "нарушении" установленной диеты (будь то по случаю светского раута или просто потому, что захотелось съесть шоколадку) часто присутствуют чувство вины и жалость к себе. Такое ограничение часто приводит к перееданию-голоданию-перееданию...и так вы попадаете в замкнутый круг.

Решение заключается в том, чтобы хорошо разбираться в калорийности, ценности макронутриентов и качестве/способе усвоения потребляемых вами продуктов, чтобы трезво оценить, как они повлияют на рекомендованное вами потребление и цели. Таким образом, вы сможете позволить себе кусочек торта на день рождения любимого человека, не тратясь и не теряя форму.

2. Проясните свою истинную мотивацию

Мотивация может быть внутренней (потому что вы хотите быть здоровым) или внешней (вы хотите сбросить 10 фунтов, чтобы быть в отличной форме для пляжа).

Внутренняя мотивация более устойчива во времени, в то время как внешняя мотивация может обеспечить положительные краткосрочные результаты.

Я бы попросил вас подумать о том, что является ответом на вопрос "ПОЧЕМУ??".

Почему вы хотите похудеть?

Зачем прилагать ежедневные усилия для соблюдения диеты или регулярных физических упражнений?

Ответ для каждого свой, но он должен исходить изнутри, в соответствии с вашей желаемой идентичностью и системой ценностей.

3. Организуйте свое окружение так, чтобы оно поддерживало желаемое поведение

На наше поведение огромное влияние оказывают окружающие нас люди, места, где мы живем и работаем. Исследование 1 000 человек, принявших участие в онлайн-сообществе по контролю веса, показало, что 96% пользователей, у которых был хотя бы один онлайн-друг, оставались активными в программе в среднем более полугода. Была обнаружена прямая зависимость между количеством друзей в обществе и количеством сброшенных килограммов. Следствием этого является то, что социальные связи в сообществе были наиболее значимым условием для снижения веса и формирования здоровых привычек.

Вот три предложения по обеспечению устойчивости в питании.

Какой из методов вы бы попробовали?

Ясмина Гевзиева - социальный предприниматель, сертифицированный консультант по питанию и активная спортсменка. Выпускник Академии формирования привычекHabits Academy, созданной гуру в этой области Джеймсом Клиром.

Сертифицирован как персональный тренер в области научно обоснованных методик в питании и спорте по голландской программе Менпо Хенсельманс.

Сертифицированный специалист по спортивному питанию Тренер Австралийского института фитнеса чистого здоровья. Двукратная национальная чемпионка по пауэрлифтингу и участница соревнований по фитнес-бикини.

СоздаетBinge OFF, первую в стране онлайн-платформу для формирования привычек здорового питания, ориентированную на борьбу с систематическим перееданием.Ее миссия - помогать людям заново открывать свою внутреннюю и внешнюю силу.