9 советов, как отказаться от полуночных перекусов
Бывает ли так, что вы с чувством вины направляетесь к холодильнику, когда все уже спят. И достаньте из шкафа что-нибудь сладкое или пачку чипсов. Вы едите его со смешанным чувством вины и удовольствия. Вы говорите себе, что это больше не повторится... до следующей ночи. Вот несколько советов и тактик, которые помогут отказаться от полуночных перекусов.
Исследования показывают, что люди, которые едят поздно вечером, чаще страдают избыточным весом и с трудом контролируют свои пищевые привычки. Что заставляет людей есть в необычное время и чрезмерно увлекаться вредной пищей в таких ситуациях? Смотрите9 советов, как перестать перекусывать в полночь
1. Ищите причину
В чем причина тяги к еде в поздние часы? Вы не едите достаточно в течение дня, или прием пищи в это время ассоциируется у вас с каким-то ритуалом расслабления?. Или вы используете
3. Создайте план
Чтобы отказаться от полуночных перекусов, необходимо составить план на день. Он должен включать в себя как обеденный перерыв, так и время на подготовку ко сну, отход ко сну и засыпание. Старайтесь придерживаться этого графика, и вы избежите незапланированных "походов" к холодильнику.
4. Планируйте продукты питания
Составьте строгий план того, что и когда есть. Включите основные блюда, а также промежуточные, и почему бы не побаловать себя лакомствами?. Не отступайте от плана. Цель этого пункта - избежать импульсивных перекусов.
5. Поделитесь проблемой
Читайте также на нашем сайте: Платный
Иногда полуночные перекусы выходят из-под контроля. И это настолько же физическая проблема, насколько и эмоциональная. Поэтому обратитесь за помощью к близкому человеку, у которого вы встретите поддержку. А если вы считаете, что проблема глубже, обратитесь к психологу.
6. Избавьтесь от стресса
Одна из самых распространенных причин полуночных перекусов - стресс. Так что найдите способ выпустить пар. Лучше всего, если это будет какая-то физическая активность. Но если вы не относитесь к этому
7. Питайтесь правильно
Не пропускайте ни одного приема пищи в течение дня. Универсальная формула 3+2 - 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса. Таким образом, у вас не будет резких скачков и падений инсулина и желания поесть в необычное время.
8. Белок в каждом основном приеме пищи
Исследования показывают, что регулярное потребление белка помогает регулировать аппетит. Протеин насыщает дольше. Богатые белком продукты включают яйца, миндаль, курицу и индейку, овсянку, йогурт, брокко