Тренер, чемпионка Европы по бодибилдингу, научила хитрости;) как есть и худеть без взвешивания еды и подсчета калорий. 
Каждая порция должна быть ровно столько, сколько помешается в вашей ладони. Сейчас нашла более подробную инструкцию. Перевела сама) Исправьте, если ошиблась)))
Размеры порций
При помощи рук
1. 1. Ноготь большого пальца = чайная ложка
Масло сливочное, арахисовое и т.д., масло подсолнечное, оливковое и т.д., майонез, маргарин
Ладонь = 100 грамм
Рыба, мясо, птица
2. 2. Кулак = 1 стакан
Крупа, хлопья, суп, сырые овощи и фрукты
3. 3. Пригоршня = ½ стакана
Паста, рис, бобы, картофель, приготовленные овощи, мороженое
Большой палец = 1-2 столовые ложки
Заправка, сыр, сливки, ореховое масло
4. 4. Пригоршни 2 рук = 30 грамм
Чипсы, крекеры
