Летописец из меня не очень))) в понедельник у меня была тренировкам спина+плечи. Во вторник и четверг были тренировки по фридайвингу. Хотя мы плаваем неторопливо, но на восстановление требуется время. Поэтому было только две тренировки в зале.
После 10 минут ходьбы на дорожке, разминка.
1. Жим штанги лёжа (пустой гриф) 
4 подхода по 11-12 повторов
2. Жим гантелей на наклонной скамье+
Разводка гантелей на горизонтальной скамье (3 подхода x12 повторов)
3. Сведение блоков + отжимание от брусьев (3 подхода по 12 раз)
4. Махи ногой на полу назад (с согнутой ногой)
+ махи ногой в сторону (вертикально) (3 подхода по 20 раз)
5. Широкие приседания + махи ногой в сторону (отведена вперёд) (3 подхода по 20 раз)
