Решила считать потребление БЖУ за день. На онлайн калькуляторе посчитала сколько я должна потреблять калорий за день, чтобы худеть. (http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html Вышло, что моя дневная норма 1817 с учетом физической активности по формуле Гарриса-Бенедикта. Так как мы на ГВ, то нужно прибавить ещё 500, как утверждают многие интернет-источники. И того за день потреблять нужно примерно 2317.
Я знаю, что в 1 г белка - 4 ккал, в 1 г жира - 9 ккал, в 1 г углеводов - также 4 ккал. А так же знаю процентное соотношение суточной нормы БЖУ для похудения. Теперь считаю. 
(http://fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/
Белок: 45% от 2317 ккал это 1042,65 ккал, т.е. 260,7 г белка в день. (1042,65/4)
Жиры : 20% это 463,4 ккал, т.е. 51,5 г жира в день.
Углеводы: 35% это 811 ккал, т.е. 203 г.
Таблица калорийности и содержания БЖУ в продуктах. http://www.nadietah.ru/blog/3734-mamaani/199338-samaya-polnaya-tablitsa-kaloriinosti-produktov-s-b
Попробую собирать этот пазл 🤔