После вчерашнего замечательного УЗИ появилась уверенность в себе в плане тренировок! А когда я тренируюсь, то жрать всякую фигню просто нет желания, я это уже давно заметила.
Зафиксирую для самоконтроля!
Итак, сегодня потренила. 45 мин, ноги и попа. Тезисно:
Суставная гимнастика ---- кардио-разминочка ---- неглубокие приседания и латеральные выпады ----- боковой утиный шаг ---- самолет (наклоны на 1 ноге, руки в сторону) ---- махи ногой назад и в бок в коленно-локтевой позе ---- подъем ноги и заведение назад лежа на боку ----тоже самое на нижнюю ногу --- ягодичный мостик ---- подъём прямой ноги и отведение в сторону сидя на полу ---- растяжка!
2 круга по 10-20 повторов. На ногах утяжелители по 1.5кг.
Потом прохладный душик со скрабом.
Еда сегодня:
Затрак: овсянка на молоке, кофе и 1/2 зефира
Перекуса: не было, тк в это время тренировалась
Обед: семга, запеченная в сметане с зеленью и овощи гриль.
Полдник: зеленое яблоко с нат.йогутром, корицей и ложкой меда. Вторая половинка зефирки и кофе (или чай из шиповника)
Ужин: доем остатки обеденной рыбы, салат из овощей на чесночном олив.масле.
Второй ужин: кефир стакан.
Еще вечером детей везти к педиатру, а там такой мороз... буду такси вызывать, чтобы 500м проехать))) ленивая теплолюбивая попка)
Как попа и ноги восстановятся (еще вообще будут болеть), то еще 1 день отдыха и сделаю тренировку на верх тела.
