Всем худеющим привет! 
Сегодня я хочу поделиться с вами формулой для расчёта базового уровня метаболизма (RMR). Она не может претендовать на особую точность, но способна стать поворотным пунктом в понимании того, куда и как надо двигаться. Выглядит эта формула так.
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
Рассчитаю на своём примере. Мой вес 77 кг, рост - 181 см и возраст - 31 год. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х77) + (1,8х181) - (4,7х31) = 1574 (ккал)
___________________________________________________________________________
Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.
Коэффициенты следующие.
- 1,2 при сидячем образе жизни
- 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
- 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
- 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
- 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)
У меня лёгкая активность, так как я хожу в спортзал 2-3 раза в неделю. Поэтому беру коэффициент 1,375.
1574х1,375 = 2164 (ккал).
А теперь внимание! 
2164 ккал - это моя суточная норма для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо её уменьшить на 10-20%.
Таким образом, посчитаем коридор калорий в который я должна укладываться ежедневно:
2164 - 20% = 1731 (ккал)
2164 - 10% = 1947 (ккал)
ИТОГ: Для похудения мне нужно кушать от 1731 до 1947 ккал в сутки.
Надеюсь, пост был полезным. Посмотрю по количеству лайков, кому пригодилась эта инфа 