Норма калорий для похудения

У вас базовая норма ккал - примерно 2400. Дефицит - 15-20%. Если вы будете есть 1200-1400 ккал, вы будете худеть очень медленно и потом быстро набирать обратно. Я это проходила.

1200 это убийственно для обмена веществ. Чисто голод. Организм в покое (если с кровати не сходить) тратит на поддержание жизнедеятельности около 1000 в день. Может больше, мне импеданс насчитал 1200. То есть питаться для сброса веса где-то 1500 надо. Вы набирали вес месяцами, он месяцами постепенно, по граммам и будет уходить. Простите, но не верю, что при весе 80+ и длительном, месяцами, питании на 1500кк с соблюдением кбжу у вас стоит вес. У меня 72 при росте 160 и есть проблема заедания стресса, но когда я исключаю сладкое и, не считая калории, питаюсь ограниченно, у меня вес тут же уходить начинает

Знаете, кто бы что мне не говорил, как можно, как нельзя - мне помогает только одно - снизить порции в разы. Когда я вместо большой тарелки начала свою обычную еду есть блюдцами - так и худеть начала. Я ем все, что привыкла - но в три раза меньше. Это первое. Да, сначала голодно, потом привыкаешь и уже больше просто не лезет. Полгода худела так. Потом вес встал. Тогда я подключила интервальное голодание, 8 на 16. Если ужинаю в 7, то завтрак в 11. Ну и прежние маленькие порции. Сейчас уже может не блюдца, но не тарелки. А такие, знаете, небольшие. Да много уже и не лезет. Так я похудела за год на 15 килограмм. И спорт - попробуйте пилатес. Он медленный, может одышки такой не будет, тоже с него начинала.

По мне на 1200 прям можно объедаться))

При таких данных, даже 1800 нужно. 1200-1500 этого мало, организм будет на стрессе запасать наоборот.

А что в вашем понимании вес стоит? 1600 нормально.

Убрать всееее перекусы, едим 3 раза в день. Сейчас самый сезон овощей и фруктов, худей -не хочу. На завтрак можно и цельнозлаковую кашу, но немного, детская порция, Без сахара . Обед овощи с мясом: рагу, кабачки фаршированные, ленивые голубцы и т.д. ужин:омлет, суп овощной:щи и.т.д на куриной грудке, салат с куском цельнозервого хлеба, рыба с салатом, тушеные кабачки с яйцом, и т.д Далее если терзает голод только яблоки, кислосладкие), еду кладём на маааленькую тарелку, едим чайной ложкой, без телефона и телевизора и медленно. Выходим из-за стола с лёгким чувством голода( это нормально, чувство насыщения придёт через минут 10-15). Устраиваем себе чит мил раз в неделю обязательно, без фанатизма: чай попить с зефиркой, одной!!! Кусочек колбаски съесть, и.т.д.

Мой совет, не сидите на диете , просто уберите перекусы в виде мучного/конфет и тд , питайтесь полноценно В основные приемы пищи, и если вам очень чего-то захотелось съешьте кусочек - у меня это работает, как только я что-то запрещаю я срываюсь. Пусть это будет дольше по времени, но качественнее. И для начало просто больше гуляйте)

Это слишком мало калорий. Организм наоборот на это реагирует и не худеет. Плюс срывы неизбежны. Я вообще сама все это высчитывать не умею и не хочу на это время тратить. Поэтому по совету нутрициолога покупаю готовый рацион для здоровья жкт от Moozi. Там все грамотно рассчитано, для микрофлоры полезно. Появилась легкость. Мне очень нравится.

рост 164, вес был 65. 1500 ккал в день, рассчитала бжу и ела все что хотела, но вписывалась в них. за 5 мес 7 кг скинула

В прошлый раз я просто похудела на 4 кг, но я там почти ничего не ела, не было аппетита. Но так же нельзя