Полная перестройка биоритмов
Я всю жизнь была совой, а стала жаворонком. Сейчас утром как по будильнику просыпаюсь в 5:48. 🤣
При этом пропала боль в теле (похоже как при гриппе), которая всегда! сопровождала меня с ранним подъемом и мучала до 16:00. И независимо от того, сколько часов я поспала. К вечеру боль в теле проходила. Для меня самое лучшее было уснуть в 4 и поспать до 11. Я старалась раз в месяц отсыпаться. В феврале муж дал мне 1 раз выспаться в воскресенье, забрал и развлекал ребенка. Я тогда отдохнула. Потом я снова заболела (я болела почти беспрерывно с октября) и начала сама плохо спать. А сессию, практику и работу никто не отменял. Больничный брать нельзя, так как будет нехватка отработанный часов и 2 семестра дольше учебы. 😨 Короче, я себя довела и изнурила. Почти каждый вечер в 18:00 у меня начинались трястись руки от усталости. Иногда я просто рыдала вечером. Все новогодние праздники и выходные я провела в кровати с жутким бронхитом, который до 4 раз в день сопровождался рвотой. 🤮 Настолько сильные и длительные приступы кашля. Я просто ждала следующего дня. Ничего не радовало. Спать не могла.
Так вот. Этот кошмар закончился. Сессию я сдала, занесла на работу заявление на увольнение и уехала с семьей на Канары.
Я просыпаюсь рано в 6, пью в тишине кофе на террасе, читаю. Мои мальчики встают в 8:30. У меня есть целых 2,5 часа только для меня любимой. ❤️Вчера я проснулась и пошла гулять по берегу. Обошла 6 пляжей, прошла 5 км. Поняла, насколько у меня уставший и истощенный организм. Нет. Проблема не в этом. Проблема в том, что я вечером отключаюсь раньше ребенка и у нас с мужем вообще нет времени вдвоем. 😭 Ну и усталость есть в теле целый день.
Вопрос. Может произойти смена биоритмов от сильного стресса? Вернется ли всё обратно? У кого есть опыт?
Город ещё спит. А я пью кофе
Диана
От сильного стресса, от болезней очень даже может поменяться режим. Но надо возвращать все на место!
Я в будни встаю в 5:30(чтобы разбудить и отвезти в школу детей), в выходные в 7, но я должна лечь до 23:00, тогда я чувствую себя нормально. Мой муж и старшая постоянно грешат режимом,то в 6 встают,то в 12 дня в выходные,ложатся тоже черти когда(вчера старшая из-за подготовки к экзамену легле в 3 утра,встала в 6🤦🏻♀️), у нее часто из-за не нормированного режима усталость, стала чаще болеть,чем раньше. Говорит,закончит 10 класс,сдаст все экзамены и будет ложиться вовремя.
И да,у них с мужем тоже продуктивность наступает после 9 вечера,совы они.
Я и средняя-жаворонки)
10.03.2025
Ответить
Frida
Я до подросткового возраста была жаворонком, потом совой (весь институт и с 20 до 30), пару лет назад перестроилась обратно в жаворонка - из-за школы девочек. В принципе, мне всегда было легко встать в 4 утра, или в 6 утра, даже когда была «совой».
.
Дети встают в 6:30, а я в 5-5:30. Прекрасно себя чувствую, но да, в 9-10 я уже спать ложусь.
.
Мне кажется, это не проблема перестроиться. Скорее всего дело в общем количестве часов сна для восстановления.
10.03.2025
Ответить
Лариса
Frida, мне общее количество не важно. Сейчас сплю более 9 часов в сутки. Я себя хорошо чувствую после 5 часов сна, но в другое время. Мне важен сон с 5 до 10 утра. Тогда я всегда!!! Всегда! отдохнувшая. А сейчас у меня мелкая дрожь в руках и ужасное настроение
10.03.2025
Ответить
Frida
Лариса, ну, по мне это больше похоже на стресс, как источник, или гормоны/сахар. Никогда не слышала, чтобы на смену режима при достаточном сне люди реагировали дрожью в руках. Продуктивность (падение), ощущение недостатка сна - да.
.
Вернется все, думаю так. 🙂 отдыхай побольше!
10.03.2025
Ответить
Лариса
Frida, спасибо:). У меня в последние годы такая слабость/мелкая дрожь в руках, когда я устаю.
10.03.2025
Ответить
Валерия
Я сова. Мой пик продуктивности после 6 вечера))) Но я уже много лет встаю утром в 7 и ложусь после полуночи мягко скажем. В отпуске ложусь поздно и сплю до 9 (дольше не дают 😂). Думаю,в твоём случае ритм изменился из-за потребности иметь время только наедине с собой
10.03.2025
Ответить
Лариса
Валерия, а как же потребность в интиме с мужем. У нас в паре это важная часть наших отношений, поэтому я сейчас и ною. Короче, подняла я сегодня мужа пораньше. 🙈😂 Успели до того, как проснулся малой.
10.03.2025
Ответить
Валерия
Лариса, это у всех важная часть отношений. Но если у человека наблюдается длительный период стресса и интенсивной работы, и человек задрючен, то потребность побыть наедине в спокойной обстановке организмом начинает ставиться выше потребности интима ;) И как только баланс восстановится все вернется как обычно, скорее всего.
10.03.2025
Ответить
Лариса
Валерия, спасибо. Посмотрим. Очень мечтаю выспаться и набраться сил. Не хватает сил пойти на пляж. Это 200 метров. Я себя постоянно заставляю вставать и идти.
10.03.2025
Ответить
Ананас
Я сова, а в современном мире, где еще не все под сов подстроено - я была как медведь-шатун.
Несколько раз за жизнь биоритм менялся, особенно в отпуске 🤦🏼♀️. Я вставала в 6-7 утра, радовалась, что неужели я смогу жить дальше нормально. Месяц, два максимум и организм возвращался обратно к графику: ложимся в 4, встаем в 12.
В пятидневку это была жизнь, полная страданий от ранних подъемов, потому что засыпать я физически раньше 2 ночи не могла, хронический недосып. А каждую субботу у меня был отсыпной часов до 14-15
10.03.2025
Ответить
Лариса
Ананас, Вы ещё больше сова, чем я. У Вас тоже самая лучшая продуктивность труда ночью? Я после 21:00 могу лучше всего учить и писать.
10.03.2025
Ответить
Ананас
Лариса, я раньше ночами работала, за два-три часа успевала сделать столько же, сколько за 8 днем) поэтому меня на работе терпели и дали потом относительно свободный график, а с беременностью перевели на удаленку и раньше 14-15 меня никто даже не трогал, такой кайф был. Мне задач накидают за день, я их ночью делаю в три раза быстрее и своими делами занимаюсь все остальное время.
Диплом за 4 ночи написала, до этого днем его пыталась из себя выжать с месяц/два где-то, дальше введения не продвинулась.
Все лучше после 20, где-то, кроме того, что почти весь мир спать собирается(
Очень хочу стать жаворонком на постоянку🥺
Муж - этот гребанный вид птиц, он с утра встает, довольный, счастливый, у него есть желание жить. А я сижу рядом, например, по утрам и у меня есть желание убивать.
10.03.2025
Ответить
Ната
Ну если вы сейчас на Канарах,то с большой долей вероятности смена биоритмов связана со сменой часовых поясов. Ну а то что боль в теле прошла это от отдыха, конечно вы устали и замоталась. Берегите себя
10.03.2025
Ответить
Лариса
Ната, спасибо. Смены часовых поясов практически нет. Тут на час раньше. Мы в третий раз на Гран Канарии. В прошлые разы не было смены ритмов.
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Я считаю, что все эти сова-жаворонок в наших головах. Я могу приспособить организм и в 6 вставать без будильника, и в 10. Мне удобнее в 6. По мне, как настроишься, так и пойдёт. В принципе, хз, Как быть совой с большинством мест работы и учёбы 🤷♂️ здоровья тебе и хорошего отпуска!
10.03.2025
Ответить
Лариса
oxana(vogel), я с детства сова. Мама меня рано укладывала. Помню себя в возрасте до 4 лет, когда мы жили в другой квартире. Я всегда долго смотрела в темноту и не могла уснуть. Всегда тяжело утром вставала. У меня граница 8 утра. После 8 ещё нормально. Ну и мне хватало раз в неделю или раз в 2 недели отоспаться. Ученые доказали, что совы в современном раннем мире хуже себя чувствуют и у них больше риск раньше времени умереть. 🤣
Спасибо 😘
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, я тоже в детстве плохо в 7 вставала😂 Просто моя норма сна была 10 часов, а получалось 8-9. И работа у меня в РФ три года с 10 часов была, так что я еле-еле глаза открывала в 8. Сейчас моя норма сна 8 часов. Если я их сплю, то без проблем встаю в 5-6-7 часов. У супруга также. Он может и в 22 часа лечь спать, и в час ночи. У Павла также было некоторое время, пока он не понял, что важна регулярность, а не прыгание из сов в жаворонки и наоборот. Теперь в 4 часа утра встаёт на треньки 3 раза в неделю, ложится в 21. Подобное даже для меня перебор😂 Так что считаю, что в первую очередь важно количество сна в часах и регулярность режима.
10.03.2025
Ответить
Лариса
oxana(vogel), я сейчас много сплю. С 21 до 6. Но нет состояния «выспалась», когда расслаблена каждая клеточка организма.
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, значит, есть другие подводные камни. К меня тоже далеко не всегда бывает состояние выспанности. Но я себе не враг и не шатаю режим из жаворонка в сову, как делает мой муж и вечно жалуется на плохое состояние, при этом оставляя всё как есть: плохое питание, курение, рваный режим и жену-мигеру😂
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, в принципе всё равно. Тебе важно, чтоб твой режим на график совы снова перестроился? Опять же сужу по себе, это легко. 1-2 дня перетерпеть, ложиться в свои часы и всё настроится.
10.03.2025
Ответить
Лариса
oxana(vogel), я пробовала позже лечь и посмотреть с мужем фильм, выпить бокал вина. Я просто отключаюсь в 21:00 😭
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, меня от вина тоже тянет в сон, попробуй исключить на время перестройки.
10.03.2025
Ответить
Лариса
oxana(vogel), количество сна в часах можно засунуть себе в одно место и забыть. Почему я после 9 часов сна себя ужасно чувствую? Нет сил. Заставляю себя пойти позавтракать, встать в туалет.
Но после 5 часов сна я чувствую себя в миллион раз лучше. Мне надо спать в промежутке 4 и 10 часов. Или хотя бы с 5 до 10. Я могу месяцами себя приучать рано ложиться и рано вставать. Это очень больно. Представь себя с твоим теперешним ритмом в 23 вечера. Представь эту усталость. Но все понимают, что поздно и ты устала. А я таком состоянии утром и днем. Все ждут от меня улыбок, готовой еды, активности. А я хочу просто умереть. Сейчас спускалась с террасы и мечтала о температуре 40, чтобы мне дали лежать и никто не ожидал выспавшейся мамы после 9 часов сна. Я не хочу идти в магазин, я не хочу на пляж. Я хочу просто сдохнуть. Я не выспалась:(
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, правильно я понимаю, что ты изо дня в день ложишься в 22 часа и спишь 9 часов и этом ужасно уставшая, хотя спишь хорошо? Или график туда-сюда? Я не смогу этого понять, так как свой режим подстраивала под любой график. Ложилась в 22 часа, и ложилась в 1 ночи, разницы не замечала по самочувствию, если спала 8 часов. Естественно, сейчас у меня работа в 6:30 -7:30 начинается и если я ложусь в час ночи (что бывает), то потом весь день я уставшая. И сплю днём недостаточные 2 часа, потом не могу заснуть в 22 и так по кругу🫣 Муж живёт в таком ритме, ему, видно, норм, а мне надо возвращаться в строгий режим без качелей.
10.03.2025
Ответить
Лариса
oxana(vogel), ты правильно поняла. Я сейчас много сплю и совсем уставшая. Сил ни на что нет. Даже прогулка в одиночестве вдоль пляжа не помогает:(
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, на учёных я б особо не надеялась. Они лет через 10 что-то новое докажут и опровергнут то, что доказывали их предшественники 😂
10.03.2025
Ответить
Валерия
oxana(vogel), особенности биоритмов научно доказаны.И это не значит невозможность адаптации при надобности, это значит,что жизнь не в своём ритме будет иметь последствия
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Валерия, последствия могут быть от чего угодно. Факторов масса, нельзя всё списывать на биоритмы.
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Валерия, ну вот честно, как можно подобное доказать, когда на человека влияют 150 других факторов?
10.03.2025
Ответить
Валерия
oxana(vogel), есть целая наука - хронобиология. Почитай, это очень интересно. И о том, как можно сказать - почитай о популяционных исследованиях и о том, как математически планируют выборки для ответа на конкретный вопрос, в том числе с учетом остальных возможных факторов и bias
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Валерия, почитаю:) Но предполагаю, что речь о чистоте эксперимента там не идёт.
10.03.2025
Ответить
Лариса
oxana(vogel), когда не выспался, то на другие 150 факторов насрать. У человека есть базовые потребности: вода, еда тепло и сон. Их надо удовлетворять в первую очередь. Только потом важна безопастность и всё остальное.
10.03.2025
Ответить
oxana(vogel)
Лариса, ну на сон многое, что влияет. Мне нельзя есть за 5 часов до сна или будет мучение. Мне нельзя выбиваться из режима- или плохой сон. Мне нельзя принимать мелатонин (хз как пишется), ибо такие яркие сны, от которых я потом в ахуе весь день, мне нельзя ругаться с детьми и мужем и иметь проблемы на работе. Всё это влияет на сон. И ещё прочие пункты.
10.03.2025
Ответить