Решила написать о своем промежуточном результате. Может быть кого-то поддержать или замотивировать кто только в начале пути. И что "лучше медленно, но верно")
Мой путь от 66,3 > 55,8 > 48, пока что я сбросила 10,5 кг., сейчас вешу 55,8 кг. и не останавливаюсь, впереди еще минимум 6, а лучше все 8, и последние кг. самые сложные всегда. Рост 155.
Я начала худеть 24 февраля этого года с веса 66,3 кг., но фото с этого веса у меня нет, мне даже стыдно было фоткаться и не верила в свой успех, у меня осталось только январское фото с веса 64,4 кг., когда я тоже планировала худеть, но увы, только набрала до 66,3 к февралю...
ФОТО УБРАЛА
П.С.: На сегодняшнем фото лифак мне уже велик и сиськи совсем сдулись) Сейчас % жира по весам у меня 25%. Я стремлюсь к весу в котором была всегда до беременности 47-50. Тогда % жира был 18-20... Мое проблемное место - ляхи, они у меня даже в весе 46-47 не сдуваются и так же массивны. Но я отпустила ситуацию и не ставлю себе стандарты королевы красоты, я решила что я довольна своими пропорциями и у меня вряд и когда-то будут ножки-палочки)
Это не первая моя попытка похудения, я знаю могу худеть БЫСТРО (4-5 кг. в месяц), а могу КОМФОРТНО (1,5-3 кг.). И в этот раз я начала с быстрого рывка где за месяц скинула 5,4 кг., до 60,9 кг., за этот месяц из спорта было кардио почти каждый день по часу + чистое питание без срывов, поблажек не делала.
Но далее были майские праздники, дом отдыха, потом одна болезнь за другой и 1,5 месяца до середины июня я о похудении и спорте не думала вообще, минимум как-то старалась не обжираться (и все равно бывало), а так было полноценное поддержание. Все полтора месяца вес бегал туда-сюда и в итоге через полтора месяца вес такой же как я и бросила в мае, с середины июня я снова начинаю худеть с веса 60,8 кг. + добавляю силовые и кардио.
В этот раз я решила что больше не буду поддерживать 100% чистое питание и спорт каждый день, да и не смогу, это моя жизнь и она разная. Я разрешила себе быть не идеальной, не торопиться и просто идти медленно, но верно к результату. Решила что уж лучше я буду стараться делать что-то на 60-70% чем не делать вовсе ничего и только толстеть. Решила что даже если не хочу заниматься каждый день, то даже если я позанимаюсь 2 раза в неделю будет уже не плохо, даже если будет кардио 30 минут - я уже что-то сделала! Это помогло мне отпустить ситуацию и продолжить дальше. Так же и с едой, я позволила не идеальное питание, я знаю все основы, все азы, но в моем питании теперь иногда присутствует 20-30% не самой полезной еды, не каждый день. Могу заказать роллы вечером с мужем, выпить вино с сыром, сходить спокойно в кафе, съесть торт или пачку чипсов (все по очереди, а не все сразу конечно!) И на след. день я не гружу себя что у меня привес +500 , а просто иду дальше и снова продолжаю питаться правильно. Т.е. я редко ухожу в зажор из-за неправильной еды, я просто себе ее позволяю иногда. Разгрузочные дни не устраиваю! После них велик риск срыва, даже если я вчера объелась какой-то неправильной еды, то на след. день просто продолжаю питаться как обычно не ограничивая себя в калориях.
Перестала ставить какие-то сложновыполнимые цели типа "к лету 55 кг., к концу лета 48!" Я просто радуюсь что есть результат и что он виден. Потому что когда ставишь какие-то цели и не добиваешься их, то хочется просто бросить, но лучше не бросать, а пусть и медленно, но продолжать.
Мне это по сей день иногда сложно дается, я люблю все делать идеально если уж берусь, но из-за этого часто бросаю начатое. Но это приносит результаты!
НО, все же если бы не было 70-80% чистого питания и какой-то активности, то и результата бы не было, поэтому не нужно расслаблять булки!) Мы худеем потому что тратим больше чем едим и чудес не бывает(
Я худею на питании и спорте. Я калории уже давно не считаю, все на глаз. БЖУ тоже контролирую, но не считаю. Я заметила что когда у меня много белка в питании за день, то и вес резвее уходит (и есть в целом меньше хочется), так что стараюсь есть белок на завтрак, обед и ужин + если была тренировка, то еще пью протеин 24 гр. белка вечером или ем творог. Добавляю полезные жиры в рацион и обязательно ем гарнир на обед (макароны, гречка, рис, картошка), мне это помогает не оголодать к вечеру. В первой половине дня ем быстрые углеводы и фрукты. + много овощей в рационе. Порция еды у меня 250-300 гр., я не голодаю. Если хочу есть - ем, даже перед сном, только стараюсь есть на ночь что-то белковое или овощной салатик, но всякое случается) + каждый день у меня кофе латте! Я не смогла отказаться от этой привычки, да и не хочу, это то, что радует меня каждый день и дает лишнюю мотивацию выйти из дома) после зала всегда захожу и беру себе кофе.
Стараюсь делать 1-2 силовых в неделю и 2-3 часовых кардио, в среднем в неделю сейчас у меня от 3 до 5 тренировок по настроению. Но у меня элипс дома, силовые в зале делаю. Силовые у меня только 1,5 месяца, надеюсь что месяца через 2-3 будет какой-то заметный результат по фигуре)
У меня часы эпл вотч, в пассивный день без тренировок (может в магаз сходила или погуляла на площадке с дочкой) я трачу всего 300-400 ккал за весь день! Это очень мало!((( И я так жила раньше постоянно... Шаги вообще ни о чем, я делала эти 10 т. шагов и все равно у меня было 350-400 ккал. за день, так что это самообман, на них даже не ориентируюсь. В день активности у меня 19-25 т. шагов, не меньше. Сейчас в день с тренировкой я трачу 800-1100 ккал.
Вот такое было движение веса. По сути весь май и половину июня я не худела, вес стоял и я мало следила за питанием и спортом.
Короче. Не надо гнаться за скоростью и морить себя голодом. Надо подобрать какой-то комфортный Вам темп, потому что если это не пара кг., а больше, то похудение затянется и главное не сойти с пути и не уйти снова в зажор. Значит худеть нужно комфортно. Если Вы любите спорт, налегайте на него и позволяйте себе разнообразить питание, худеть будите за счет калорий с активности. А кто не любит двигаться, то тут надо очень четко за питанием следить потому что "запасного круга калорий" в виде активности у вас не будет, что наел - то и получил)
Я надеюсь что в этом году еще выложу свои фото с долгожданным результатом 48-50 кг!)