Вам кажется, что вы живете в суматохе и вам катастрофически не хватает времени на себя? Вы хотите расслабиться, но не знаете, как это сделать?
Лягте на спину на кровать или коврик, сохраняя ноги согнутыми так, чтобы живот и нижняя часть спины оставались расслабленными. Чтобы получить дополнительную поддержку для спины, вы можете положить ваши ноги на сиденье стула либо вы можете поднять ваши ноги вверх по стене. Держите лоб и подбородок горизонтально, поддерживая голову небольшой подушкой. Так как мы сидим часто и много, позиция лежа имеет расслабляющее воздействие на наше тело, освобождая дыхание, восстанавливая потока энергии для внутренних органов, и успокаивает ум. Даже две минуты в этой позиции лежа может быть очень эффективным для вашего расслабления.
Встаньте, прислонившись к стене и отодвиньте ноги вперед от стены на ширину стопы. Расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Выдохните и опустите туловище вперед и вниз, сохраняя ваши бедра прижатыми к стене и позволяя верхней части тела свисать над вашими ногами. Пусть руки висят вниз и встряхните головой несколько раз, чтобы помочь снять напряжение с шеи. Сделайте 3 - 5 медленных вдохов и выдохов, затем медленно поднимите тело, чувствуя каждый позвонок.
Сфокусируйтесь на выдохе больше, чем на вдохе. Вдохните, а затем медленно выдохните и медленно, выпуская воздух как можно более полно. Сделайте от 5 до 15 вдохов. Большинство людей после такого упражнения чувствуют, что вдох становится тоже глубже и полнее.
Дышите глубоко через нос (с закрытым ртом). Сделайте от 5 до 15 вдохов. Это способ воздействует успокаивающее на нервную систему.
После расслабляющих занятий можно подумать о приятном, используя аромасла с расслабляющим и седативным эффектом.
Автор. Белова В
