Drei Haselnüsse für Aschenbrödel или как остаться там в тонусе после родов.

Пост не для стеснительных.
 Моя подруга родила в июне путем планового КС. Она очень этого боялась, мечтала рожать сама. Мне тоже возможно будут делать КС, т.к. есть некоторые показания, но еще не точно, мб буду рожать сама. 
Так вот перед родами подруги мы все тщательно обсуждали. Все + и - КС. Одна наша знакомая, которая рожала уже 2 раза сама, сказала, что огромный плюс КС, в том, что останемся девочками. Как бы мы ни хотели, но после ЕС мышцы влагалища сильно растягиваются. 
Предполагая перспективу ЕС, я уже сейчас задумываюсь о восстановлении. В инете везде пишут про упражнения Кегеля и вагинальные шарики. 
На этой неделе иду к Г, обязательно спрошу ее, нужно ли, можно ли, и не только после родов, но и во время Б.
А как восстанавливались/-етесь вы после родов. Сильно ли у вас там растянулось и получилось ли вернуться в прежнюю форму и какими способами?


Ниже вставила текст с упражнениями, нашла в инете. 


Упражнени Кегеля

1. Начните с простого. Чтобы почувствовать мышцу, просто сжимайте и расслабляйте мышцы промежности и влагалища. Когда для вас не проблемой будет сделать 50 сокращений, переходите к более сложным упражнениям. В последствии это упражнение можно будет делать где угодно: на работе, в метро и даже сидя за рулем автомобиля. 
2. Сильно сожмите мышцу, затем очень медленно ее расслабляйте. Можно считать до 10. 
3. Усложним. Все так же сильно сожмите мышцу, а затем расслабляйте ее, но делайте остановки. За весь процесс расслабления их должно быть 10. Не расстраивайтесь, если это не сразу получиться. В спорте все тоже не сразу получается 
4. Усложненный вариант упражнения №1. Быстрое сокращение и такое же быстрое расслабление. 
5. Медленное сокращение лонно-копчиковой мышцы. Почувствуйте свои мышцы, постарайтесь почувствовать глубину сжатия. Достигнув пика напряжения, быстро расслабьтесь. 
6. Выталкивание. Потужьтесь немного, как при стуле или родах. Это упражнение, задействует так же нижний отдел брюшных мышц. Вы также ощутите расслабление ануса
Делайте это простое упражнение каждый день, и результат не заставит себя долго ждать. 
1. Наберите ванну. Вода должна быть чистая и тёплая, и вам должно быть комфортно. 
2. Лягте на спину и положите ноги на края ванной. 
3. Расслабьте интимные мышцы так, чтобы вода попала внутрь влагалища. 
4. Напрягите мышцы и с усилием вытолкните воду. 
5. Повторите 5 - 8 раз.

Упражнения с вагинальными шариками 

Повысив тонус в своих интимных мышцах при помощи упражнений Кегеля, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками, которые развивают способность контролировать мышцы влагалища, управлять различными зонами интимных мышц.
По мнению врачей, вагинальные шарики оказывают тонизирующее действие на мышцы паховой области, а так же на половые органы. Натренированные мышцы влагалища более эластичны, а значит, после родов быстрее вернуться в первоначальное состояние.
Для начала определитесь, какие вагинальные шарики вам нужны. Маленькие и тяжелые экземпляры подойдут только для натренированных мышц, их труднее удержать внутри, поэтому, если вы - новичок, выбирайте шарики диаметром 3-3,5 см.
Упражнения с утяжеленными вагинальными шариками лучше всего проводить стоя, перед тем как ввести вагинальные шарики во влагалище, лучше их обработать лубрикантом.