В первый раз не готовилась. Мне понравилось, в принципе. Поехала со схватками
в выбранный роддом на такси. Да, мне влетело от заведующей, но я была на другой волне (ом-м-м) и не слышала обращенные в мой адрес "фи". В эту беременность у меня побольше времени для изучения. Не знаю, к добру ли это 🙃 Поэтому решила поделиться с дневником своими соображениями, так как записанное на бумаге (хм, baby blog - е) освобождает и расслабляет забитую мыслями голову.
1. Читаю книгу " Роды без страха" Дик-Рид Грентли. Не побоюсь сказать, что автор основоположник движения за "Естественные роды". А его жена - человек, благодаря чему движение получило широкое распространение.
2. Параллельно в мои загребущие руки попала книга доктора С.Бубновского "100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия". Автор напомнил мне важную вещь. "Занимайтесь физическими упражнениями и обливайтесь холодной водой". Банально, знаю. Но как вовремя! Роды - это процесс, где задействована масса мышц и ими нужно управлять. Боль в спине так же от нетренированных мышц. Как раз во время родов (от схваток до дитя - 15 часов) у меня болела дико только спина. А я-то думала, что живот.
3. Соль. В одной статье (не очень авторитетной) прочла, что за месяц до родов рекомендуется исключить соль из рациона. Так как она - проводник, в том числе проводник боли. В другой статье (тоже не очень авторитетной) говорилось о том, что соль "как воздух" нам беременным нужна. Первой статье доверяю больше. НУ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ИСКЛЮЧИТЬ СОЛЬ из рациона вообще, то есть "обессолить" себя нереально. А вот досаливать не надо (...а я по соли сохну, аки лось!). В хлебе соль, в овощах - соль, в сыре, в мясе. Много где. А если кушать вне дома, да или хотя бы те же печенья, и крекеры - соль есть. Лучше использовать натуральные специи для придания пищи аппетитного состояния, но не перебарщивать. Я решила минимизировать мой любимый продукт ("белую смерть"), так и отеков нет и съедаю меньше.
4. Насыщение организма кислородом. Помню классную методику дыхательных упражнений по Стрельниковой. Вчера начала вдыхать и выдыхать на улице, наверное прохожие пугаются 😤 😀 Дело в том, что нужно резко носом вдохнуть и спокойно выдохнуть ртом. Звук получается матерым))) Есть и другие методы дыхания, но этот самый привычный для меня. Еще есть рекомендация дышать грудью, потом животом. Глубоко. На улице и этим успела вчера "попромышлять". Для себя думаю полчаса в день на это отвести.
Аэробная нагрузка. Ну там бег, быстрая ходьба, длительное плавание. Для меня это неспешная ходьба. И то, каждые 100 шагов останавливаюсь, так как колет в боку. Но стараюсь много ходить, "через не хочу". Вчера прошла 15000 шагов, при норме 10000 ( у меня шагомер на телефоне). Вот что значит зайти в ТЦ, посмотреть, что висит на вешалках. 10 тысяч шагов - это 5 км или 1.5 часа ходьбы.
Аэробная нагрузка насыщает мышцы кислородом. То что нужно! Заодно научиться правильно дышать во время схваток.
5. Упражнения для промежности. Здравствуйте, Арнольд Кегель! Его упражнениям для промежности уже 65 лет и они не теряют своей актуальности. Потому что не сложные и бесплатные. По возможности массаж. И мужетерапия.
6. Упражнения для беременных. Пока ищу "комплекс", думаю на 30 минут в день надо себя загрузить.
7. Питание. Чтобы всего хватало, в том числе белка 100г, витаминов, пищевых волокон, полезных бактерий, минералов, полезных жиров. Чтобы вкусно выглядело и было вкусно кушать.
8. Вода. Я продолжаю пить 2 л воды в день. Контроль дается сложнее, не лето. Перед сном выпиваю чашку чая с брусничным листом и иван-чаем, в обед выпиваю брусничный морс с медом. Не отекаю. Обычно спускают до 1.5 литров, но я пока нормально себя "очучаю" с 2 л. Отечность - мой вечный спутник до беременности. Поэтому контроль. Беременной я себя лучше контролирую. Ответственность.
9. Роды - это порожек перед комнатой, где живет малыш. Нужно перешагнуть порог. Нужно встретить малыша, помочь ему объединиться с нами в этой жизни. Потом обнимашки и целовашки. И этот "малышачий" запах. И пальчонки.
