Запор - болезнь без больничного
Тема деликатная. О ней не принято говорить вслух... На равне с сифилисом, ё-моё! С запором не выйдешь на больничный, а с вывихом пальца - легко. А что доставляет больших мук? 
Хотелось бы сначала поделиться базовыми навыками для успешного туалета.
Итак:
📖1. Изучаем механизм переваривания пищи. Что случается со съеденным бутербродом с момента попадания в рот и до прощания с его остатками в туалете. Чтобы справиться с врагом (в данном контексте - запором), мы должны знать врага "в лицо". Это не пустая трата времени + увлекательно!
🍶2. Вода после пробуждения комнатной температуры/чуть теплая/с соком лимона. Попробуйте и решите, какой вариант вам больше подходит. Я выпиваю 600мл воды из бутылки (19л) комнатный температуры до завтрака. В идеале подождать акта дефекации. Если его нет приступаем к завтраку через минут 30. Вода омывает желудочно-кишечный тракт и готовится к приему пищи.
💃3. Поза на унитазе. Самая лучшая поза - естественная. Примерно как "сходить в кусты". Таким образом самый нижний отдел кишечника не пережимается и дефекация происходит легче. В случае с обычными унитазами нужна подставка под ноги, обеспечивающая угол 90 ° и выше в коленях. Лесенка из икеа или ведро справятся с этой задачей.
📖4. Почитайте о том, что такое пробиотики и пребиотики.
🌰5. Кушайте свеклу. Отварная или свежая. Хотя последняя может вызвать небольшой дискомфорт. По крайней мере по цвету стула вы сможете оценить , сколько дней каловые массы не покидали кишечник.
🍑6. Курага и чернослив. Отличное питание для кишечника. В день достаточно по 30-40 г. Вне основных приемов пищи.
👵👶7. Кефир помогает только в том случае, если ему 1 или 2 дня! Дальше будет обратный эффект. Читайте внимательно этикетки и следите за сроком годности.
💫8. В кишечнике огромное количество бактерий. Как полезных, так и болезнетворных. Кормим одних, и лишаем пищи других. Когда гнилостные бактерии погибают, может быть временный метеоризм.
📑9. Где содержатся полезные бактерии для кишечника. Кефир, ацидофилин, мацони, айран, ряженка, сыр, закваска, йогурт (без добавок), простокваша и т.д. Лучше потреблять разные штаммы бактерий. Недавно купила симбилакт на выставке, теперь пью его. Пока о результатах рано говорить.
📚10. Питание для кишечника. Рекомендую изучить этот вопрос. Но вкратце речь пойдет об овощах, орехах и правильном мясе/рыбе. Фрукты тоже нужны, но процентное соотношение должно быть ниже. Если есть толькл фрукты долгое время будет жуткий метеоризм и колики. Сыроеды едят в основном зелень и овощи.
🐮🌿11. Мясо/рыба? - зелень! С мясными продуктами мало что сочетается. Лучшее сочетание с зеленью. Богатая клетчаткой и фолиевой кислотой зелень помогает мясу, в которой нет клетчатки, двигаться по кишечнику. Летом во время шашлыка хорошо идет это сочетание. Приучить себя не сложно, зато запоры будут обходить стороной.
💤12. Не есть за 4 часа до сна. Желудку и кишечнику нужен отдых. Если постоянно раздражать его работой, то проблемы с ЖКТ не заставят себя ждать.
🍶13. Базовая потребность в чистой воде 1.5 - 2 литра в день. Сюда не входит чай, кофе, морс, бульон, кефир или отвар трав. С точки зрения пищевой ценности - это разжижженная еда и ее тоже надо переварить .
👛14. Комфорт пребывания в туалете где бы вы ни были. В магазинах продаются накладки на унитаз, которые лучше и крепче, чем бесплатные и влажная туалетная бумага. Если есть стеснение сходить в туалет вне дома , то запаситесь небольшим флаконом духов из фикспрайса на 50 рублей. Если позыв к дефекации прозвучал - его нельзя игнорировать!
🚾15. Туалеты есть во всех ТЦ, сбербанках, школах и садах, поликлиниках, стоянках и т.д.
🍵16. Пить чай лучше отдельным приемом пищи. Он разбавляет съеденное и процесс переваривания будет длительнее и менее тщательнее.
Чай!!! Он имеет закрепляющий эффект! Запомните это! Зеленый чай в этом плане более "милосерден", но все же крепкий чай не рекомендован.
🚫17. Не перехватывайте между приемами пищи, пусть интервал будет не меньше 2 часов . Мясо переваривается за 3-4 часа, фрукты за 30 минут. Интересная тема, рекомендую изучить.
🚱18) Во время беременности пить воды нужно столько же, сколько ее выходит из организма. Отеки дело неприятное и даже опасное. Нужна консультация врача. Меньше соли в рационе - меньше отеков.
⛔19) слабительное принимать во время беременности нельзя! Во-первых, приходит в тонус матка. Во-вторых, слабительное средство может повлиять на кишечник плода и он тоже "прокакает" то, что должен сделать после рождения. И в этой воде он будет жить!
😥20) есть несколько недель во время беременности, когда все вышеуказанные меры не будут работать. Гормоны. Терпим и не сдаем позиции!
✏📝21) Дневник съеденного за день поможет проанализировать питание. Может вы едите закрепляющие продукты? Пьете мало воды? А так же можно ввести колонку "стул" и отмечать его "явление".
😍22) питатайтесь правильно, любите себя и выбирайте лучшее. Питание должно быть на первом месте. В моем чарте этот пункт на последнем месте потому что я думаю что это все знают. Но на всякий случай напишу.
👻💭Мой печальный опыт 10-13 дней без стула во время первой беременности. И никто не мог мне помочь. Гинеколог/Терапевт/Гастроэнтеролог/Проктолог. Пока я сама этого не сделала. Я перестала пить черный чай и начала пить чистую воду. Применила позу "в кустах" и старалась делать все из списка выше. Ситуация стала лучше, но бороться с зашлакоманностью пришлось еще год после родов. Кожу лица во время беременности и родов лечили дерматолог и косметолог, потому что был ахтунг!
💞💞💞Надеюсь вам была полезной эта информация и вы не будете страдать от запора во время беременности! 💞💞💞
