Итак, все по новой..я снова худею..ну как худею..пытаюсь) Но теперь взялась в серьез..даже весы купила..и чтоб уж навярняка даже буду вести дневничок...
Неделя 1. Изначальный вес не знаю..спустя неделю взвешалась: 72 кг. Пусть это будет точка отсчета
Рацион первой недели
Завтраки(на выбор): хлопья от нестле Фитнес с молоком+имбирный чай; вареное яйцо+ломоть черного хлеба с куриным паштетом; зеленый чай+овсяные печенья
Обед( на выбор): котлеты на пару ( фарш, морковь, чеснок)+рис; стейк горбуши в мультиварке + тушеная капуста; курица в сметане без шкурки в фольге + тушеная свекла; суп-лапша или обычный бульон с черным хлебом; к каждому блюду каждый день добавляла маленькую пиалу салата греческого на оливковом масле
Ужин: тоже что и на обед, порция 1/2 от обеденой + стакан имбирного чая.С учетом того что ложусь поздно, не есть после 6 не вариант..поэтому последний прием пищи на 7 часов..если уж сильно хочется - стакан кефира.
Исключить: жареное, копченое, сильно соленое, мучное, сладкое ( могу до 11 утра позволить чай с конфетой), алкоголь
Перекус: все овощи, кроме картофеля, все фрукты кроме бананов и винограда, желательно употрелять цитрусы, орехи миндаль в небольшом кол-ве, кефир или обезжиреный йогурт, обезжиренный творог.
Фитнес: пресс на фитболе 3 подхода по 20 раз. С каждым днем увеличиваю нагрузку..20 раз-30-раз-40 раз..Итого к концу недели 100 раз. Приседания 3 подхода по 15 раз (держу на руках 9кг ребенка)
Вот в принципе и все...ого настрочила..надеюсь смогу все соблюдать..через неделю подведу итоги...
Девочки кто со мной? Вместе мы точно сможем!!!
