Девушки, кто работает на сидячей работе!

Извините, если ошиблась темой. Подскажите, пожалуйста! Сейчас мне приходится почти все рабочее время проводить сидя за компьютером, и я начала замечать, что у меня очень сильно болит спинаДаже когда я просыпаюсь на следующее утро, ужасное напряжение в позвоночнике и боль!

Кто-нибудь сталкивался с подобным? Что предпринимали? Может массажи какие-то, или упражнения? Посоветуйте, пожалуйста! Чувствую себя старушкой:-(