Мое питание и спорт

Начнем с питания

Мой завтрак это много творога стабильно каждый день ем 0,2 процента или готовлю творог в мультиварке, ем его с 15% сметаной - это все с 9-9,30

Потом обед 12 ч это овощи или говядина приготовленные либо на пару либо тушение и тоже в мультиварке вообще готовлю без головняка

15ч кушаю что нить еще вчера были креветки без соли на пару и 1 товарное яйцо

18 ч это последняя еда кусок мяса рыбы, филе куриного на пару, или рыба в фольге в собственном соку

Потом вода, вода, вода и больше ничего!!! Кефир тоже еда на него не склоняйтесь

В 20 ч у меня есть свободное время для спорта что делала вчера ( нагрузка смешная) с каждым днем буду делать больше 

1 это растяжка, ног рук спины вообщем всего тела( почти на шпагат села)

2 приседала глубоко с напором на пятки все как положено(3*15)

3 отжималась( 3*10)

4 качала спину лежа( поднимая руки и ноги верх)2*15

И много растяжки( йога) реально в каком то трансе была такое удовольствие

Сегодня все нагрузки увеличены ноги ппц как болят что то еще добавлю хочу осень качать пресс( но пока нельзя еще месяца 2 подожду)всех люблю всем удачи пошла творог нямать