Пишу для истории, для поиска поддержки, для получения советов
В августе 2018 прихватило поясницу. Массажист сказал, что нужно укреплять мышечный корсет. До этого занималась только кардио самостоятельно, бег/быстрая ходьба на дорожке в фитнесс клубе.
С сентября 2018 месяца стала заниматься с тренером Ириной в тренажерном зале 3 раза в неделю. Цель была: укрепить мышечный корсет, опустить плечи, выпрямить спину. Вес был около 59-60 кг. В основном это была нагрузка на руки, спину, пресс. За тренировку было 3-4 блока упражнений. Очень было тяжело. Потому как оказалась, что я очень слабая. Сама добавляла в другие дни кардио тренировки, по часу на дорожке бег/ходьба, и растяжка. Растяжкой занималась сама, все было в удовольствие с малыми стрессами. Возможно около кг сбросила...Скажем так, 60 я уже не видела на весах. Особо за питание не следила. Но точно не объедалась. Не ела после 7-8 вечера.
В январе мой тренер уволилась из клуба, и у меня как раз кончился абонемент. Жаль...
А мне нужно было двигаться дальше, что бы не потерять наработанное. К тому времени я значительно подтянулась в области торса, спины, плеч и рук. Руки стали более красивыми, трицепс не болтался. У груди появились более четкие контуры, она уже не была одни целом с подмышками. И с прямой спиной уже не так тяжело было ходить, и даже как-то она сама чуток выпрямилась.
Я подобрала другой клуб, в 10 минутах ходьбы от дома. Он не так хорош по оснащению и внешнему виду как предыдущий. НО! Это так здорово, что не нужно никуда ехать,толкать в пробках, мяться в транспорте, искать парковку. Выбрала тренера Александра по резюме на ресепшене, имеющего опыт работы с людьми, у которых проблемы со спиной. С февраля 2018 занимаюсь теперь с ним. Тренировки у него другие, не больше двух блоков, а по началу были и по одному. Вроде короткие, но как-будто более тяжелые. Тренировки на ноги адские, так как в первые 3-4 месяца ногам особого внимания не уделялось. Еще стала ходить на стрейчинг-йогу 1-2 раза в неделю. По рекомендации тренера не устраиваю себе часовые кардио на дорожке. Это нужно для максимального отдыха между тренировками.
По рекомендациям тренера слежу теперь за питание. Есть желания избавиться от бочков и жирка на животе. Вес: 57-58 кг, 59 уже не вижу на весах.
На данный момент план такой: 1500 кКал в день, 100 г углеводов в день, и 30 г белков в каждый прием, и не менее 2 л воды в сутки. Есть после тренировки сразу. Жаренное не есть, даже суп, если там есть жаренный лук.
Примерно неделю назад я все таки решилась на такое питание. Подобрала приложение для телефона более удобное. Достала весы. Тренером мне был выдан список продуктов с и их пищевой характеристикой. Получается, что неделю я присматривалась к нему, пробовала в отдельные приемы пищи вписаться в норму, или за несколько приемов. Частично получалось. И вот последние два дня 2 дня я живу по рекомендациям. И вроде, получается набрать 30 белков за один прием пищи, и по углевода более-менее выходит (вчера было даже 89г за сутки). Но по кКал не выходит, 1700-1800. И вчера на тренировку было страшно идти в таком состояние, в полуголодном... Была кардио тренировка. Тяжелова-то было немного.
Самочувствие: слабость к вечеру присутствует; выпить два литра не проблема, пить хочется всегда; кожа на руках и лице стала суше; и чувствую,что бока стали значительней мягче. За этот месяц (может кажется) уменьшился мой пышный зад. Поясница все еще побаливает.
Про сладкое и мучное: сахар и сладости, чай и кофе я бросила есть еще в мае 2018. И за лето без особых физнагрузок и остальных ограничений я сбросила около 3 кг. Не ела их более 4 - 5 месяцев. Кофе с молоком стала снова пить осенью, но без сахара. Чай не пью. Недавно стала позволять немного сладостей, может раз в неделю. Но похоже теперь опять не буду их даже пробовать. Хлеб ем, дарницкий, украинский, но придется и от него отказаться.
Итого: май - 62,5 кг, февраль - 57 кг. И на прошлой недели я видела на весах 56,8)) Спина болит, но реже и меньше.
Вот бы еще найти сайт с рецептами на день по моему пищевому плану!!! было бы волшебно! Вопрос " что съесть?" столько времени у меня сейчас занимает.
