СПОРТ + ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Привет!
Сегодня 23/03/2013

В общем. Я для себя поняла одну такую вещь, что диеты - это полная чушь (в конкретном случае для меня лично), только гробление организма.

Две недели назад встав на весы я с ужасом увидела цифру 68,600.
С ужасом потому, как прежний нормальный мой вес колеблился от 57 до 60 кг.

И не только вес меня ужаснул, а еще и состояние мышц и кожи. (при этом ни одна из диет не делала своего дела, какие только не перепробовала)

И настал тот самый момент, когда я приняла для себя решение, что надо более крепко подружиться со своим тренажером (станок со штангой, гантелями и скамейкой) фото выложу чуть позже.


Спустя 2 недели упорных занятий, мое тело начало приходить в норму (правда при этом снижения веса сразу не было заметно), но утоньшение фигуры на лицо
спустя две эти недели на весах значение значительно уменьшилось почти на 2 кг, и сейчас я вешу утром 66,900

2 мес от начала занятий ЕЩЕ ФОТО ПОД КАТОМ

ЗЫ: раньше была сильно дряблая кожа на животе, руках, ногах (но с ногами надо еще работать и работать, были сильно покатые плечи, спина крючком, ну в общем капец просто, а сейчас я ощущаю свои любимые мышци )))

Упражнения, которые я делаю:

1) пресс (3 подхода по 30 раз)
2) разводку грудных мышц на станке с гантелями без блинов по 1,5 кг каждая (3 подхода по 40 раз)
3) ноги на станке (филейную верхнюю часть) (3 подхода по 20 раз) (блины весом в 15 кг)
4) ноги лежа на спине (филейную нижнюю часть) (3 подхода по 20 раз) (общая масса блинов 17 кг)
5) становая (общеукрепляющее упражнение для многих групп мыщц, в основном для спинных) с грифом весом в 8,5 кг. 3 подхода по 15 раз, ноги на ширине плечь
6) растяжки ног, во все стороны :))
8) лежа на животе 2-3 раза выгибаю спину (на сколько могу), закинув голову вверх.
9) встаю на четвереньки и выгибаю спину, то вверх до упора, то вниз прогибаю (кошка)
10) два дня назад добавила отжимания от пола, опираясь на коленки, скрестив ноги (3 подхода по 15 раз)

После порвого дня занятий болело все, даже там, где не должно было болеть.
и болело до такой степени, что пресс через день не возможно было сделать

упражнеия делаю 3-4 раза в неделю, через день
ДА! И СОВСЕМ ЗАБЫЛА ДОБАВИТЬ! ОБЯЗАТЕЛЬНО - НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
1) завтрак (каша + чай)
2) обед (суп)
3) ужин (мясо + гарнир)
Отказаться от мучного, сладкого, майоноеза

через один месяц от начала занятий

через 2 мес от начала занятий

_______________________________________________________________________
через 1 мес от начала занятий

__________________________________________________________________________

через один мес от начала занятий

через 2 мес от начала занятий

через 2 мес от начала занятий