Обед по системе минус 60
Обед тоже немаловажен на системе минус 60. Он должен быть и плотным, но не жирным и уже без дозволений. Еда должна быть исключительно варёной или тушёной. Добавки к пищи вроде майонеза, сметаны, кетчупа, растительное и оливковое масла, соевый соус — не более 1 чайной ложки и до 14 часов дня.
Любые нежирные кисло-молочные продукты допускается 1-2% жирности.
роллы и суши в любом виде допустимы
супы, НО на воде и с картошкой или на бульоне и без картошки
Фрукты можно:
яблоки — не более 2 штук в течение дня
все цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны)
ананас
киви
чернослив
сливы
арбуз — до 2х кусочков в день
Овощи можно все, но есть некоторые ограничения:
картофель и обычную бобовую фасоль нельзя сочетОвощиать с мясным или рыбным блюдом, только как самостоятельное.
исключаем консервированные продукты в виде горошек и кукуруза в баночке, грибы только варёные или сырые
маринованные салаты в небольших количествах и не ежедневно
остальные овощи варите, тушите, запекайте или употребляйте сырыми
Мясные и рыбные блюда: — их исключительно варить, запекать и тушить, НЕ ЖАРИТЬ!
разрешена варёная колбаса и сосиски
рыба и любые морепродукты, включая крабовые палочки
холодец
шашлык не жирный
котлеты пареные или запечённые
Каши и крахмало-содержащие продукты:
пропаренный рис — он полезнее обычного
рисовая лапша
макароны — но как отдельное блюдо — без мяса и рыбы, разрешается немного сыра 30 гр
гречка
Что можно из напитков:
кофе и чай
свежевыжатые соки
нежирные молочные и кисло-молочные напитки
сухое красное вино
Выбор продуктов очень огромен и не обязательно придумывать что-то сложное из специальных продуктов, можно просто отварить макарон или каши, добавить по вкусу сыра и выпить йогурт. Полноценный обед по диете. Или же запечённая рыбка с овощами также соответствует всем правилам.
Большой плюс системы минус 60 — простота в применении и привыкании.
Минск