Ириша

Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в прошлом году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10 - 30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.
2. Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете контролировать. Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное настоящего.
3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго.
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
6. Больше мечтайте во время бодрствования.
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.
9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
11. Поймите, что жизнь — школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы — просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на всю жизнь.
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.
С Людьми:
1. Чаще звоните своим родным.
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
3. Прости за все, всех.
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день.
6. Что другие люди думают о вас — не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья — да. Оставайтесь на связи.
Жизнь:
1. Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2. Хороша или плоха ситуация, она измениться.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то Внутри вы всегда счастливы. Так что, будьте счастливы!

Если у вас нашлась банка рыбных консервов, то можно еще приготовить пирог. Быстрый рецепт потребует (кроме рыбных консервов):


– мука – 200 г;

– сметана – 200 г;

– майонез – 100 г;

– яйцо – 3 шт.;

– гашеная уксусом сода – 1 чайная ложка.


Из банки с консервами сливается жидкость, а рыба разминается вилкой. Лук нарезается кольцами или полукольцами и пассеруется в растительном масле, откидывается на салфетку, чтобы избавиться от излишков масла, а затем смешивается с рыбой. Ингредиенты для теста смешиваются с помощью миксера, половина выливается в форму, сверху выкладывается начинка, затем выливается вторая половина теста. Выпекается пирог в духовке 20–25 минут. В качестве начинки можно использовать квашеную капусту, предварительно обжаренную с томатным соусом, жареные с луком грибы и так далее.

Медовый массаж.

Такой массаж проделывается через день (всего 15 сеансов) и немного болезненный. Для массажа возьмите две ложки меда и добавьте немного грейпфрутового масла. Нанесите смесь на ягодицы и бедра. В течение нескольких минут ладошками похлопывайте себя по этим местам.

Многие женщины, используя народные способы для борьбы с целлюлитом, прекрасно отзываются о яблочной настойке. Помимо того, что это средство прекрасно против данного недуга, оно помогает и при лечении «звездочек». После душа натирайте проблемные места разбавленным с водой яблочным уксусом (1:1). Втирать смесь нужно в течение 10 минут ежедневно на протяжении 14 дней.

Также хороша от целлюлита маска из эфирных масел. Смешайте 8 капель масла герани, 10 капель грейпфрутового масла, 3 – корицы, 10 – бергамота, 5 – муската. Втирайте в кожу этот состав массирующими движениями.

По мнению врачей, избавление от целлюлита происходит намного быстрее, когда женщина проделывает ежедневно прыжки со скакалкой. Это прекрасное упражнение в борьбе с дряблостью мышц.

Итак, система минус 60 подразумевает плотный завтрак, на котором вы можете себе позволить всё, что угодно. Единственное ограничение, которое задевает даже завтрак — исключить молочный шоколад. Мириманова объясняет это тем, что не зачем приучать себя к излишним сладостям раз и так позволительно и торт, и пирожное, и мороженое и т.д.



Завтрак по системе минус 60

Из чего может состоять завтрак на системе минус 60?

По совету диетологов на системе минус 60 лучше завтрак начинать с варёных каш на воде или молоке, но не на манной. Съев долю каши и насытив себя медленными углеводами, дальше можете уже кушать то, что хочется. К примеру, бутерброды, тортик, булочка, хлопья, мюсли, йогурты и т.д.

На завтрак даже разрешается и белый хлеб. Дальше не советуем кушать что-то сильно крахмалосодержащее, если хлеб, то не больше пары кусочков цельнозернового.




Завтрак на системе минус 60 должен закончится до 12 часов дня. Если вы ранняя птичка, то можете себе позволить 2 завтрака: один полегче, другой — поплотнее.

Запомните, что не нужно считать ккалории и ограничивать размер порции. Именно завтрак включает тот самый метаболизм. Как раз от завтрака зависит как будет работать обмен веществ в течение всего дня.

Обед по системе минус 60


Обед тоже немаловажен на системе минус 60. Он должен быть и плотным, но не жирным и уже без дозволений. Еда должна быть исключительно варёной или тушёной. Добавки к пищи вроде майонеза, сметаны, кетчупа, растительное и оливковое масла, соевый соус — не более 1 чайной ложки и до 14 часов дня.

Любые нежирные кисло-молочные продукты допускается 1-2% жирности.
роллы и суши в любом виде допустимы
супы, НО на воде и с картошкой или на бульоне и без картошки

Фрукты можно:
яблоки — не более 2 штук в течение дня
все цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны)
ананас
киви
чернослив
сливы
арбуз — до 2х кусочков в день

Овощи можно все, но есть некоторые ограничения:
картофель и обычную бобовую фасоль нельзя сочетОвощиать с мясным или рыбным блюдом, только как самостоятельное.
исключаем консервированные продукты в виде горошек и кукуруза в баночке, грибы только варёные или сырые
маринованные салаты в небольших количествах и не ежедневно
остальные овощи варите, тушите, запекайте или употребляйте сырыми

Мясные и рыбные блюда: — их исключительно варить, запекать и тушить, НЕ ЖАРИТЬ!
разрешена варёная колбаса и сосиски
рыба и любые морепродукты, включая крабовые палочки
холодец
шашлык не жирный
котлеты пареные или запечённые

Каши и крахмало-содержащие продукты:
пропаренный рис — он полезнее обычного
рисовая лапша
макароны — но как отдельное блюдо — без мяса и рыбы, разрешается немного сыра 30 гр
гречка

Что можно из напитков:
кофе и чай
свежевыжатые соки
нежирные молочные и кисло-молочные напитки
сухое красное вино

Выбор продуктов очень огромен и не обязательно придумывать что-то сложное из специальных продуктов, можно просто отварить макарон или каши, добавить по вкусу сыра и выпить йогурт. Полноценный обед по диете. Или же запечённая рыбка с овощами также соответствует всем правилам.

Большой плюс системы минус 60 — простота в применении и привыкании.

Система минус 60 предполагает минимальный ужин и желательно до 18 вечера. Но, если вы ложитесь позднее 12 часов ночи, тогда вам можно дотянуть свой ужин до 20 часов, но не позднее.

Ужин должен быть максимально лёгким и желательно из одних и тех же ингредиентов, допустим, если овощи, то только овощи — можете сделать салат, если мясо варёное, то тоже как самостоятельное блюдо, рис с овощами или порция риса и фрукт.




Ужин по системе минус 60



Ни в коем случае нельзя кушать сладкое! Приправы добавить можно — умеренно.

Выберите для себя подходящий вариант, но только один на ужин:

Вариант №1. Нельзя из овощей:
картошку
баклажаны
грибы
кукурузу и горох
тыква, авокадо

Остальные овощи можете спокойно сочетать с молочными продуктами не более 2% жирности, крупами.

Вариант №2. Те же фрукты, что и на обед. На ужин разрешается их сочетать с молочными продуктами нежирными.
яблоки — не более 2 штук в течение дня
все цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны)
ананас
киви
чернослив
сливы
арбуз — до 2х кусочков в день

Вариант №3. На ужин рекомендуется из круп:
гречка
пропаренный рис
можете сочетать с овощами

Вариант №4. Молочные продукты:
творог нежирный
несладкие йогурты нежирные
сыр с хлебцами криспы не более 50 гр
можно сочетать с фруктами и овощами

Вариант №5. Мясные блюда.
рыба
мясо
морепродукты
варёные яйца

Отдельное блюдо — сочетать нельзя ни с чем.

Как не наедаться на ночь
Рубрики: советы по похудению

На системе минус 60 очень важно уметь сдерживать себя по вечерам, а ведь мы все хорошо знаем, что именно вечером в запретные часы так хочется вкусно поесть и закончить дело куском торта или хотя бы мороженым.

Для того чтобы избежать так называемого «срыва» на системе минус 60, вы должны достаточно хорошо поужинать какими-то одними ингредиентами, как указано в статье ужин по системе минус 60. А дальше уже держать себя в руках, иметь при себе горячий напиток в виде чая или кофе с обезжиренным молоком.

Как не наедаться на ночь

Кофе с молоком пить слишком много нельзя, но он отлично помогает «заблокировать» аппетит. Ещё один хитрый способ — вместо еды пить воду. Пейте побольше воды, тогда уже не до еды будет.

Кроме того, намного легче не есть вечером вредностей, но помнить, что утром позволено всё и эта мысль должна согревать вас и помочь «дожить» до утра. Постепенно, через неделю контроля, вы привыкаете не есть после определённого часа и даже не задумываетесь об этом. Поэтому придётся первые дни последит за собой и следовать советам, чтобы не испортить систему минус 60.

Помните, что ложится спать вы должны с лёгкостью и небольшим чувством голода.

Главный помощник в процессе похудения является метаболизм. «Включать» его работу желательно утром за завтраком, плотно кушая. А некоторые продукты сами по себе активируют работу метаболизма, заставляя его активно работать и сжигать калории.

Как ускорить метаболизм на системе минус 60

Диетологи советуют добавлять утром в каши и другие блюда корицу. Она способствует активной работе обмену веществ и к тому же добавляет приятный, изысканный аромат.

Пить рекомендуется для работы метаболизма зелёный чай и ещё 13 продуктов для ускорения работы метаболизма:

-грейпфрут

-йогурт

-миндаль

-кофе

-индейка

-яблоко

-шпинат

-фасоль

-халапенью

-брокколи

-карри

-соевое молоко

-овсянка

На системе минус 60 довольно быстро уходят лишние килограммы и сантиметры. Чтобы вес ушёл и не оставил после себя целлюлит и обвисшую кожу, стоит делать обёртывания, которые ещё быстрее помогут сжигать жировые отложения.


Обёртывания против целлюлита

Самые эффективные и простые обёртывания против целлюлита:
Обёртывание голубой глиной. Примерно 3-5 столовых ложек голубой глины (количество зависит от проблемной зоны) развести тёплой водой до состояния сметаны. Добавить 3-5 капель эфирного апельсинового масла и 3 ст. ложки корицы. Нанести на тело плотным слоём, завернуться пищевой плёнкой , одеть плотные штаны или лечь под одеяло и лежать не менее и не более 1 часа. Затем смыть и намазать места антицеллюлитным кремом. Лучше всего данную процедуру делать вечером перед сном. Проводить через день в течение 1,5 недели.
Голубая глина и кофе. В молотый кофе или кофейную гущу добавить 3 столовые ложки голубой глины, добавить воды до состояния каши. Наносить на влажную кожу массирующими движениями. Кофе будет расщиплять жировые отложения, а глина вытягивать лишнюю жидкость. Завернуть пищевой плёнкой на 20 минут.
Обёртывание с уксусом. Яблочный уксус и вода в соотношении 1 к 1. Эту жидкость нанести на проблемные участки с целлюлитом и завернуть пищевой плёнкой, одеть плотные штаны. 30-60 минут активно двигаться или лежать под одеялом.
Мёд с молоком против целлюлита. Сухое молоко разбавляет тёплой водой до мягкой массы, добавляем 2 столовые ложки мёда (свежего, незасахаренного). Перед нанесением массы хорошенько помассируйте кожу и поскрабьте кофейным или любым другим скрабом. На чуть красноватую и разогретую кожу наносим наше обёртывание и заворачиваем в пищевую плёнку на 20 минут. Желательно завернуться в одеяло или одеть тёплые штаны. После 20 минут смыть тёплой водой и нанести антицеллюлитный крем.


Все вышеописанные обёртывания предназначены для людей, не страдающих заболеваниями вен. Также эти обёртывания вы можете без проблем проделывать дома. Все ингредиенты в свободной продаже в продуктовых и аптечных магазинах. Домашние обёртывания против целлюлита дадут такой же результат как в салоне красоты.

На системе минус 60, как и на любой другой диете, необходимо внимание не только к еде, но и к косметическим средствам. Рассмотрим самые эффективные скрабы от целлюлита, которые можно приготовить и использовать в домашних условиях. Самые натуральные скрабы, как правило, являются и самыми эффективными в борьбе с целлюлитом и лишними объёмами.


Скрабы от целлюлита

1. Кофейный скраб занимает первое место, так как активно расщепляет жиры и заставляет исчезнуть целлюлит. Приготовление его очень просто: купите зерновой кофе и измельчите до крупного помола, не меньше сахарных гранул. Во время принятия душа на мыльное тело нанесите массирующими движениями скраб и массажируйте в течение 5 минут каждую ногу. После душа вы заметите какая кожа стала бархатистая и нежная. Если у вас есть кофемашина, тогда можно использовать жмых вместо молотого.

2. Скраб из морской соли. В любую обычную морскую соль добавьте масло лаванды или розовое масло не более 2-х капель. Массируйте по 5 минут на каждую ногу, попу, бедро. Смыть тёплой водой и нанести антицеллюлитный крем.

3. Активный помощник при занятиях спортом. Состав: 1 ст. ложка корицы, чёрный перец крупного помола, 2 капли оливкового масла и соль крупные гранулы. Размещать и нанести массирующими движениями после занятий спортом в душе.

4. Скраб из грейпфрута, морской соли и оливкового масла. Маленького размера грейпфрут измельчить на тёрке вместе с кожурой, к нему добавить смешанных 5 столовых ложек крупной соли вместе с 1 чайной ложкой оливкового масла. Скраб втирать перед приёмом душа на влажное тело. После массирования смыть мылом или гелем для душа.

Примерное меню на неделю:

ПН.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.

ВТ.:
Завтрак: Глазунья с помидорами + хлеб + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Молочка + фрукты.

СР.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Мясо.

ЧТ.:
Завтрак: Омлет + 1 бутер + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Рыбка.

ПТ.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.

СБ.:
Завтрак: Яйца всмятку + выпечка.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Молочка + фрукты.

ВС.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Мясо.